作者ShinyaNakano (KunKun)
看板Road_Running
标题[心得] 2023东京马拉松 初马
时间Wed Mar 8 11:14:11 2023
2021 5月 因为疫情开始有运动
身高 体重维持在 170 58左右
跑量没有很固定，从去年９月抽到东京马拉松之後，想说来练一下
https://imgur.com/t17CwSj
10月11月大约100公里左右，
12月 1月因为太冷了，所以都不到100公里，
2月因为想到再不练成绩会不好看，所以就稍微勤奋一点跑了185公里
赛前一周
2/25(六) 27.5km 5:03/km
2/26(日) 10.7km 4:50/km
2/27(一) 休憩
2/28(二) 8.0km 4:42/km
3/1 (三) 5.9km 5:16/km
3/2 (四) 3.6km 4:34/km
3/3 (五) 休息
3/4 (六) 7.4km 7:31/km
比赛当天，在中段出发，很挤
https://imgur.com/0MlHFtv
前10公里因为下坡，又一直闪比较慢的人，造成脚的负担有点大
15公里左右觉得右小腿很紧，有点不舒服
可能是因为天气比较冷，所以没有很多流汗，还有紧张
12公里跟26公里跑去洗手间上了小号，
第一次上完有拿了水几乎都洒出来，只喝了一口
25公里有一点饿了，喝了一条powergel hydro
30公里左右，可能是因为前一周才跑了27公里的长距离，
觉得左膝盖开始疼痛，一直到比赛後段才稍微有点缓和
甚至最後进到石板地还可以稍微冲刺，庆幸有完成初马
time net 3:36:19 time gross 3:49:06
检讨
①这次心律维持得不错平均154最大174，
可能序盘就觉得小腿紧所以保守
②第一次参加，早餐跟补给方面没有很讲究，下次可以规划一下
③早餐跟补给没有规划的关系，所以想上厕所，下次希望改进
④LDS太晚跑，造成比赛当天的负担，下次应该两三周，甚至一个月前
⑤跑量不够，想要进3.5的话，应该赛前维持前三个月200左右
https://imgur.com/Moj7b0I
https://imgur.com/Suf8XfT
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.218.65.14 (日本)
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1F：推 dinotw: 恭喜完赛03/08 11:28
2F：推 isohera: 恭喜完赛03/08 12:30
3F：推 cocomol: 恭喜 强03/08 12:42
4F：推 agking: 请问有查成绩的连结吗？03/08 15:48
https://www.marathon.tokyo/2023/result/
5F：推 mdk262: 恭喜完赛03/08 16:28
※ 编辑: ShinyaNakano (123.218.65.14 日本), 03/08/2023 16:54:17
6F：推 wilson200106: 恭喜完赛 初马就这麽猛~03/08 17:38
7F：推 hc23: 又一个秋森万03/08 20:46
8F：推 auk9: 请问没初马成绩如何能排在中段出发03/08 21:11
报名时预估的时间写340，还有当天很早就到
几乎在分组的最前面，开始移动又从最边边跑
※ 编辑: ShinyaNakano (126.253.72.9 日本), 03/08/2023 21:23:35
9F：→ isohera: 跑不好大多不会贴，所以板上都是秋森万 03/09 09:20
10F：→ dinotw: 所以我都不敢再发文了啊 03/09 11:45
11F：推 marippe: 跑板每个初马都猛得跟什麽一样 03/09 15:34
12F：→ marippe: 恭喜完赛 03/09 15:34
13F：推 sexyATHENA: 真的是初马吗？我开始怀疑人生XDD 03/09 17:10
14F：→ sexyATHENA: 而且跑量算少的 03/09 17:11
15F：推 kidd1211: 我也是东京马初马 但我只跑了434 哈哈 03/10 00:45
16F：推 chupper: 跑量这麽少 天生奇才 03/10 16:50
17F：推 toro077: 恭喜完赛！东京马欸 好赞喔 超想参加 03/12 00:51
18F：→ toro077: 我赛前一周都不敢跑这麽长 顶多20K而已 有时还会选田径场 03/12 00:52
19F：→ toro077: 或WG跑步机 03/12 00:52
20F：推 smileray: 恭喜 你好强。。。。 03/14 00:19