※ 引述《MuMuH (MuMuH)》之铭言： : ‧ Stryd 功率曲线（Power Duration Curve） : （这是一个功率曲线） : https://i.imgur.com/9GYzAMJ.png 严格来说这叫做 MMP 曲线 Mean Maximum Power curve ， 那条模型才是 PDC 。 : （一次失败的锻链） : https://i.imgur.com/N2njQNP.png : : 上图紫色部份以功率曲线的角度来说是一次失败的workout，因为它在整体功率曲线之 : 下，对於功率曲线没有任何的实质贡献，因此会整个被丢弃。 这边观念完全错误，我们一般训练并不会达到 MMP 的强度，会达到 MMP 的 强度是在比赛跟测验的时候，一般功率课表建议 4-6 周会根据不同区段的功 率测验，以维持 PDC 的准确度。以 Stryd 来说，建议 1. 全力长跑 40-60 分钟（譬如 10K 计时） 2. 中距离全开 10-20 分钟（譬如 5K 计时） 3. 短距离全速 3-5 分钟 4. 短距离短跑 10-30 秒。以我个人看的讨论， 2 3 4 比 1 重要，因为你在准备半马或全马期间，来一个 10K 计时赛，对 身体负荷太大，会影响下个周期的训练。 可参考 https://support.stryd.com/hc/en-us/articles/360039261314-Critical-Power : 因此功率曲线会让我们知道目前的努力程度，而且目标将十分确定：只有更新功率曲线 : 将它不断往上拉且向右延伸，整体成绩才会进步。 PDC 更新时，是在比赛或测验，而不是在练习，以四周小周期为例，前三周练习 ，第四周减量跟测验， PDC 跟 CP 就是在这一周的测验後上升的（如果有进步） 往右 Stryd 模型最多就用到 90 分钟，超过的不会拿来计算你的 CP 。一般如果 照表操课，不太需要担心右边的曲线。 : ‧ Stryd的功率模型： : （将Modeled Ability打开就可以看到白色的模型曲线） : https://i.imgur.com/7EWnCh4.png 你这个功率曲线不是很好，理想的模型曲线会跟 2m-5m ，10m-20m （或稍微延伸 到 5K 时间）这两个区段的上缘有相交（40m 左右有的话当然更好，不过不强求） : : 模型曲线是根据功率曲线的趋势所建立，与功率曲线一起看你可以发现： : : 两条曲线间隙较小的部份，代表我已经接近了模型的理论上限，代表我的努力程度目前 : 已经足够。两条曲线间隙较大的部份，代表我仍有努力的空间。因此我可以知道我应该 : 优先加强10s~1m以及1m~5m的这两个部份，接着再将5m~1h改进才有可能再更进一步将功 : 率曲线往上拉昇。 这解读不太对，如上所述，理想模型曲线会在几个区段跟你的 MMP 会相交，有间隙 表示你的训练数据（其实该说是测验与比赛数据）无法建立一个有效的模型。用白话 说就是你的 CP 不是很准确，也会连带比赛预测不准确。 : ‧ Stryd的临界功率（CP） : CP指的是你在没有出现疲劳的状态下所能输出的最高功率，代表你在一场赛事可以持 : 续多久而不掉功率。有了CP就可以进行功率课表以及可以预估你的成绩。除以你的体 : 重就有了基准可以跟它人比较。 有准确的 CP 才能有效预估成绩。 : ‧ 2022 Stryd 预估成绩与实际晶片成绩（需订阅）： : 载入目标赛事的GPX後，Stryd会计算赛事海拔高度，并且要求你输入平常训练时的海 : 拔高度相互比较，这适用於高地训练，例如： : 若是训练时在海拔2000m，赛事在海拔21m，以21.1km计算会快6分15秒。 : 另外也会要求输入赛事以及训练时的温度还有湿度，例如： : 若是训练时温度为22度，赛事时9度如同台北马，以21.1km计算会快1分25秒。 这预估成绩工具很好用，但是前提是 CP 需准确才能准确预估你的实力。 : 10/15 新竹马 估 1:57:35+-3min 实 1:56:09 : 10/23 长荣马 估 1:32:36+-2min 实 1:31:27 : 10/29 远东马 估 1:36:41+-2min 实 1:43:10 : 11/13 田中马 估 1:34:29+-3min 实 1:40:44 : 12/18 台北马 估 1:29:54+-2min 时 1:27:01 : : 预估成绩准确度令我惊艳。 你 CP 不准确，照着他给你的功率跑，只要没爆掉大概就是他给你的完赛时间， 所以不是很值得惊艳啦！你觉得你 10/15 到 12/18 的练习可以让你的半马进步 30 分钟左右吗？应该没这麽神奇的事，你的 CP 应该被低估了，台北马比较接近 你的实力，你可以用台北马的数据单点估计你的 CP 会比较准确。 : 在远东马Stryd要求维持98% CP在234w，实际成绩为： : : 前半程皆上坡输出功率为231w，Pace 5:11/km : 後半程下坡仅有能力维持219W, Pace 4:11/km 一般前半要保留一点，尤其是去程上坡回程下坡，一开始就 98% 策略不是很好。 : ‧ GCT、LSS、Vertical Oscillation & Form power （分析这些Metrics需订阅） : 分析这些metrics的效益还不好说，有些可能有用，有些可能没用，然而这些 : metrics我不认为应该是你考虑购买的原因。 Form Power 稍微有用，大概就是总 Power 减掉让你前进的 Power ，剩下这个就是 让你维持跑姿的 Power ，越低的话跑步效率越好，不过主要是靠马克操，核心跟 交叉训练改进。 : 你可以使用GC或是其他软体对这些资料更进一步分析，会比Stryd目前只在手机上提供 : 的分析功能要好得多，但需要注意的是随着关於Stryd的研究越来越多，这些研究是否 : 与Stryd实际所宣称有冲突。 有些研究只是为了发 paper 而发，譬如直接假设 40 分钟全力跑的功率就是你的 CP ，所以要先看清这些研究者到底是真的懂还是假的懂，还是只是想收集数据发 paper : ‧ Stryd 其他缺点 : 距离校正： : 第一个我觉得很麻烦的是每双鞋子都要进行校正，而且每双鞋子的校正系数又不尽相 : 同，所以每次操课都要先看今天是哪双鞋，然後设定校正系数到手表中。 校正间歇跟长跑的鞋子就好，轻松跑的鞋子就不用管了。因为完赛预估不会用轻松 跑的数据来做预估。 新版的传感器反应速度是旧版的五倍，我用起来把校正系数设成 100.0 ，不同的 鞋子大概差个两步以内，所以我已经不设校正系数了。 : 新竹田径场有IAAF的认证，但是你不容易在晚上找到一条track连续八圈都没有人。关 : 於此，在英文的官网上可以看到新的文章注明也可以使用GPS在直线上校准[4]。 : : 我的扣夹会左右移动，这一定会影响功率。因此我直接： : https://i.imgur.com/Dfr9omC.jpg : 开了两孔并且用束带绑紧。我有注意到新版的Stryd夹扣後有止滑垫，也许你不会遇到 : 这个问题。 新版的比较好，不过你其实可以在鞋带两边用束带做一个可以卡住的，然後把过长 部分剪了，让 Stryd 可以卡在中间，这样就不用在夹扣上钻洞了。 : 没有更换电池的方案： : 请注意这是一个随电池老化就死去的产品，因为官网上并没有揭示更换电池的价格。因 : 此请特别留意锂电池的使用方式，不要过充以及过放，以提高使用寿命。[5] 另外也可 : 以参考 [6] 这是跑版跑友分享的换电池文章。 电池坏的时候，差不多也该换新版了啦！哈哈，我 Wind 版大概就跑 10000 公里， 电池还很壮，但是已经换掉了。 : 我没有实际的成绩证明这套系统对我有效，但大致上，我爱Stryd带给我的体验。它的 : 模型虽然令人惊艳，但相比GC之下，它应该可以做的更好： 我觉得很有效，但是我每次都前半太兴奋，配速太快，後半就爆了，所以进步不像 很多使用者一样一年就破三。只有推进个七八分钟而已。 : 我记得当初要校正那双Vaporfly，校正好几次，因为老是遇到田径场内圈有人， : 後来有一次特地挑大太阳中午去校正，还是遇到有人在内圈健走XD。 你可以找一条跑道「线」跑会比较好，标准跑道的线每圈距离是可以查到的。 : 但如果你现在正在寻找训练的工具，它一定是最佳选择。 要懂得去看数据，解读数据的意义，才比较适合使用，像我有个朋友买来只是 用它跑步，没去看数据，这样就没意义了。 : 推 cyivs33: 看到每双鞋要校正就退火了XD 谢谢介绍 02/25 22:51 官方建议不用特地校正，跟实际距离误差在 3% 以内。 : 推 convenient24: form power不同鞋子有一点不一样 02/26 08:45 : → convenient24: 还是绑的位置有关系？ 02/26 08:45 : → convenient24: 无解 02/26 08:45 : → convenient24: 换鞋前 54-56 02/26 08:45 : → convenient24: 现在都在58-59 应该都有关系，每双鞋子的跑步效率不太一样。 : 推 convenient24: 我最近也是照着他的课表跑 02/26 14:30 : → convenient24: 但我一直有个问题 02/26 14:30 : → convenient24: 他的easy run 真的太easy了 02/26 14:30 : → convenient24: 我几乎每次都跑不到那麽低的功率 02/26 14:30 : → convenient24: 以pace来说是低於6分那麽慢 02/26 14:30 : → convenient24: 但我也没有因为跑的比较快一些功率就被调升 02/26 14:30 : → convenient24: 经你的文章後 好像有稍微了解一下Stryd的用法 02/26 14:30 : → convenient24: 我买米国版的 买来似乎有附一本书的电子档 02/26 14:30 : → convenient24: 看来应该好好详读….. 02/26 14:30 很可能原因是你的 CP 不准确（低估），自然你的 easy run 就变强度过低。 : 推 fufu8aa: 我买的是去年出的版本，感觉功率变得比以前更高。分享一 02/26 20:04 : → fufu8aa: 下自己的功率曲线 https://i.imgur.com/QRySvRx.jpg 02/26 20:04 你这曲线准确度比原 Po 好，该相交的部份大都有达到，不过变红了，应该是 台北马比完现在才刚开始新的训练没多久。 : 很好奇你接下来打算怎练？你的功率曲线以及模型曲线5m~1h30m (Stryd建模的最大长 : 度)都已经几乎交叠在一起，代表已经碰到理论上限。 只要跑的 duration-power 超过模型，模型就会修正，可能上推，或是下移， 上推很容易理解，下移的部分是因为超过的地方是短跑无氧区间上升，这是 大多数人比较不懂的部分。 -- Some people are born on third base and go through life thinking they hit a triple. - Barry Switzer --

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