背景:27岁 175cm/73kg 体脂20% 跑龄不到3个月 运动习惯:每周一次羽球、一周平均1-2 次重训 从以前就一直想跑步,但没有那个毅力也没有那个冲动,在九月底时得知同事常参加马拉松 比赛,就相约一起跑步。 一开始跑5k就喘成狗(成绩 29:22),但跑起来很舒服,不像以前依样累得半死,之後开始增 加距离,7k、8k、10k,初次跑10k(成绩1:01:30)。 10月时就有想报名半马的冲动,同事也愿意陪我报名,确定报名後就开始查课表怎麽跑目标 跑进2小时内,後来训练加上长距离、节奏、间歇、轻松等等。 想到第一次跑间歇虽然很喘也乱跑,但跑完身心舒畅,训练时间也变很快xD 能让我10月一直维持课表跑下去的原因,主要是我每次跑完都会破PR(5k、10k),有很明显 进步就会一直期待每次训练。 10月底测试5k时间进步到24:04、测试10k进步到51:38,这时就有个想法,想尝试初半马跑 进1:50,觉得很有希望,身、心灵都觉得可以做到,并朝这个方向努力。 在10月时有个朋友陪我从松山彩虹桥跑到内湖大直桥来回约12k(成绩:1:12:40),还记得那 天超级热也是第一次跑超过10k,跑回程时差点晕倒,刚好经过桥下买罐运动饮料补给,继续 跑完xD 到11月时不幸确诊,想到确诊第二天觉得身体好很多就上网找核心训练在家做,结果做俄罗 斯转体,不知道是我左右转太快还是确诊关系,做到一半头直接天旋地转,吓死我,後来隔离 中就乖乖休息.. 隔离过几天马上安排第一次试跑6k,发现呼吸不顺,肌肉量明显下降脚会沉,成绩32:31,跑 完很不舒服,後来又休息几天准备下次训练。 之後安排了一次10k测试,结果跑刚好1小时整,发现状况整个不对,这时已经对台北马不放 任何希望.. 到台北马剩3周,这时只有做重量训练把肌肉量拉回来,期间没有在安排任何一次跑步训练, 这时只希望台北马能顺利跑完.. 到台北马当周我只想躺在床上废.. 想去健身房但又怕肌肉酸痛影响台北马,所以整个礼拜 都没去运动也没做甚麽准备xD 到了当天我凌晨5:30就到达会场,在寒风中等同事跟朋友等了半个小时才开始准备热身,真 的冷爆.. 当天抱着能破2就心满意足地想法站在起跑线上,同事也是想说我这次来是吸经验而已,所 以我们就到後面的起跑线,半马开始时,走到起跑线花了10分钟 正式开始跑,前面虽然配速不快,但我又很想赶快离开人群,所以提点速往前跑,大概跑200 公尺我就跟同事说我先走了xD 一路上看很多民众会帮忙加油，补给站的各位也很贴心地帮忙补及，还有经过中正纪念堂 阳光洒下来的景象我印象深刻真的好美(也有人停下来拍照), 但当下我就一直跑一直想超越前面的人脱离人群,大概在15k左右我才觉得比较舒服!! 因为事前没准备功课,只知道会上中山桥跟麦帅桥,所以在跑中山桥时,觉得斜坡跑起来蛮 顺畅,後面麦帅桥好像比较陡但又不知道麦帅桥大概在几k,所以过了12.5k补给站之後每站 都有拿运动饮料储备体能,怕突然跑斜坡会爆掉.. 跑到16、17k觉得身体状况都很好,这时就萌生了是不是可以尝试跑进1:50的念头,所以在 这边开始提点速,一路到上麦帅桥就开始爆心律,赶快在桥上降速恢复心律..下桥後知道这 是最後一段,就又开始提速一路奔向终点!! 最後成绩如下: https://i.imgur.com/hozAIv7.jpg 成绩上给自己80分 如果能破1:50就100分!! 也突然觉得不可思议,训练的质跟量都没有达到,还可以跑成这样!! 跑完当下觉得好像达到一个里程碑,也谢谢比赛现场的服务人员、参赛选手(让我一直保持 想超越前面的动力)也感谢强风吹拂真的好好看.. 也谢谢PTT版友看我分享完心得 备注:同事很常参加马拉松只是想参加而已,同事4x岁参加过无数比赛(三铁、全马、半马) 也有上过回收车,但对成绩没有特别要求,他跑完说了两句话:这次补给没有巧克力,我手机 快没电 我真的快笑死,而且在前面分开後,他女儿就打给他说想看爸爸跑步,所以前面一路视讯到 手机剩20% 还有个朋友也是这次也是陪我一起参加,平常也有在跑步,但对成绩要求不高,所以我抵达 终点後,用Line跟他说我到了,他竟然可以秒回我说手机快没电... 我心里想怎麽跑步都可 以跑到手机快没电xD 附上9、10、11月跑量(12月没跑) https://i.imgur.com/kc35TKp.jpg 这几天看到3月有国道马,原本想尝试国道初马,但看到需要提供近几年全马成绩就作罢了Q Q 经过两个多月的准备，我想我喜欢上跑步，跑步看到的景象、身体反应给自己的状态、心 灵成就，都是我目前所没有过的体验，希望还有下场赛事可以分享给大家，谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.22.30 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1671693414.A.343.html