作者shanyer (shanyer)
看板Road_Running
标题[问题] 关於课表，请指点迷津
时间Fri Nov 25 21:54:16 2022
各位前辈好，目前跑课表遇上了点问题，还请不吝指教~
自己有L5S1椎间盘突出的问题，
以及这两年开始的"咳嗽变异型气喘"，
气管处在慢性发炎的状态，敏感易咳，严重喘时需要吃药。
两边的医生都说可以跑，量力而为。
目前完成两场全马，五场半马，备赛时月跑量最高到240K。
平常有重训习惯，目前深蹲1.25倍自重，硬举1.5倍自重。
今年3月初跌倒伤到荐椎又回去复健拉腰，
在治疗师的建议下从跑走开始练起，
到6月跑量110K，7月跑量140K，
然後8月又发作脚跟屁股开始麻，冏
10月时想着既然都砍掉重练了，
就拿出尘封已久的汉森半马课表来，
因为从没跟过课表想试一次看看，
只求完赛课表就好～
跑近两个月下来，
11月初气喘发作一次，
这礼拜第二次，然後脚又麻了（默
我知道课表是死的人是活的，
但困在其中的我想听听前辈们的意见Q口Q
因为目标赛事是明年4月的半马，
应该还有时间慢慢来。
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1F：推 Miwaitte: 去看医生..... 11/25 22:29
2F：→ victorlove: 完赛要啥课表 不舒服休息 允许就跑 11/25 22:57
3F：→ victorlove: 你的身体状况你最清楚 怎样能跑 怎样不行 只有你知道 11/25 22:58
4F：→ im31519: 关於身体的问题我从来只会问医生而不是跑步的人 11/25 23:06
5F：推 LTY: 不需要课表、尽量轻松跑、不适就停 11/26 05:39
6F：推 johnson44: 如果我这样只求先康复，不会吃课表 11/26 08:25
7F：→ haloducks: ... 前面讲那麽多以为跑全马 11/26 09:49
8F：推 wappie3524: 「汉森半程马拉松训练法」这本书内有提到，如果只是 11/26 15:14
9F：→ wappie3524: 「完赛」就是一到五轻松跑，星期六长跑，星期天休息 11/26 15:14
10F：→ wappie3524: ，完全不需要间歇或节奏跑 11/26 15:14
11F：→ wappie3524: 简单说就是不用课表，每天出去就是跑五到八公里，假 11/26 15:16
12F：→ wappie3524: 日十到十五公里，不用管配速，跑得完就好 11/26 15:16
13F：推 isohera: 会麻就是看医生，需要就开刀 11/26 16:56
14F：→ jim924211: 先依身体状况为主吧 11/26 20:52
15F：推 mainsa: 1 问医生 2 不要看课表 那是给健康的人用的 3 跑量不要拉 11/27 21:33
16F：→ mainsa: 太高 不要拉太快 刚受伤复原就马上月跑100k隔月140k是想 11/27 21:33
17F：→ mainsa: 逼死自己吗？ 然後如果只是半马要完赛 我有一些同事完全 11/27 21:33
18F：→ mainsa: 没练也可以走走跑跑三小时完赛 也有人平常只稍微打篮球 11/27 21:33
19F：→ mainsa: 可以全程不走 七分多速完赛 放慢再放慢 不要急 11/27 21:33
感谢各位的回覆，我会再调整自己心态的
※ 编辑: shanyer (61.228.106.81 台湾), 11/28/2022 17:53:47
20F：→ g331767: 隔空抓药 11/28 23:16