作者james0603060 (HuHuHaHo)
看板Road_Running
标题[新人] 田中没吃到烤鸡的初马完赛心得
时间Wed Nov 16 11:05:01 2022
马拉松原来就是一个快乐跟痛苦同时发生的过程，好爽
剩下文长慎入
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前言:
原先人生计划完全没有关於跑步，没想到6月时公司希望同仁保持身体健康，因此以马拉松
完赛为目标提供完赛奖励，鼓励大家多出门运动；钱奴如我，要赚就要赚大的，想都没想就
决定跑全马，现在回想起来还是觉得好疯。
备赛: 7~11月
累计里程 0~388.3km(含田中马当天)
还有数不尽的下班时间
https://i.imgur.com/lrRXO9Q.jpg
参考了完赛课表，发现每周里程大约要40公里，等於每周要花4小时以上的时间跑步，我完
全半不到啊，因此最後策略是每周2次10KM，一个月一次的周末长跑20K，虽然最後只有9月
跟10月有照着计划走就是了XD
但有些小地方想分享
1、日常完成10km要努力跑满1小时
2、7月去鞋店买了一双亚瑟士，常脚痛，後来觉得是脚跟太高，换了母子鳄鱼後很神奇的不
痛了，找到适合自己的鞋好重要。
3、没睡饱的时候都会感觉小腿没有弹性，训练品质超级差，所以训练前一晚都要努力早睡
。
4、无聊的时候日常10km训练可以跑圣诞树跑法训练；
4km630，3km600，2km530，1km500依状况调整 ，练习後下坡不小心暴冲时比较吸的到空气(
?)
5.20K以上的训练选择自行车道，比较好玩路也平还可以感受上下坡的重心跟姿势!
赛前作息:
早上:燕麦香蕉出门跑5k回来再吃一颗饭团配嘎B(好快乐)
下午:打2场LOL，做瑜伽呼吸训练(不敢睡午觉好怕不着)
5:40 晚餐(别吃太饱 多吃半碗饭)
8:00 听ASMR入睡，叫家人关门小声一点
3:15 起床大便 早餐:咖啡可可燕麦香蕉
3:00 开车出门，放亢奋的音乐
4:50 停车场，为什麽大家都这麽早到停车场都快满了
钱包车上，换洗衣物肥皂放塑胶袋寄物，
6:00 保持愉快的心，流动厕所大热门要早点去大好便
真正起跑反而没什麽压力，一直被人群带着走XD
起跑~好汉坡前：
前面还在想起跑线人也太多，感觉回去很多人会确诊，顺顺的被大队以530左右的速度带走
惹，当然路上完全不敢乱吃东西，固定就是舒跑加沾盐巴的水果，香蕉沾盐巴也太好吃了吧
，早上觉得状况蛮好的，前面21K跑不到2小时，比之前练习得快好多，可能是当下身心都舒
畅着吧
好汉坡:
因为平常就有在脚踏车步道练习上下坡，所以意外地没有变步兵，辛苦的时候拍个手打个节
奏就慢慢上去了，而且整段都有树阴真的是最後的快乐时光。
好汉坡~最後13K:
情转直下地狱之旅，离开好汉坡後树阴消失,只剩下无止尽接近中午的曝晒，一直靠着吃冰
块前进，直到38K後，温度得太高开始每站都休息毛起来吃...清冰真的第一名，没吃到烤鸡
好气(丑1)，只有吃到很油的猪脚呜呜，然後卤味蛮好吃的应该停下来多吃几块豆干
接近拱门的最後1K:
靠近终点整条马路都变成嘉年华，很有趣也很快乐，但只有遇到一处会喷水的地方，遇到水
我一律喷爆，跑者到最後都会稍微加速用最後的力气奔向终点，好快乐，(丑2.王品站太多
人没吃到)
个人时间:04:12:37
赛後:
1.没想到午餐不是餐盒是便当
2.淋浴间意外的是一个大棚子，大家挤进去冲水XD
3.隔天记得先请好假，睡了一整天
4.号码牌记得固定在正面，找照片才不会像我一样翻爆
5.全马34K的跑步笔记的摄影叔叔拍的照片真的好赞好喜欢
马拉松真的是一个快乐跟痛苦同时发生的过程，旅途中暗自决定跑完後要把手表、鞋子全部
卖光，3天後的我已经在思考明年的作战计画啦!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.10.32.53 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1668567903.A.18D.html
※ 编辑: james0603060 (39.10.32.53 台湾), 11/16/2022 11:11:01
1F：推 luvdirk: 26k後真的太热了11/16 11:23
2F：推 griffeyk: 推一个!! 我跑半马 都是吃水果吃到饱11/16 11:27
真的好热阿 还好有水果盐巴
3F：推 jerrybest: 练四个月就能跑全马，相比起来我真的是废物11/16 11:31
4F：推 cuba391156: 别这样我初马练一年才6小时 我谁比我废QQ11/16 12:17
5F：推 isohera: 贺，我初马还比你慢，4小时14...11/16 12:38
6F：→ isohera: 祝你下一马跟我一样破411/16 12:38
我会努力的 谢谢同学！！
7F：推 sanderwang: 比废是不是 来啊 初马烂到不敢说11/16 13:00
8F：推 prodd: 412都没烤鸡，哪到底都被谁吃完了？11/16 13:01
9F：推 jerrybest: 我的初马还好，只是越来越烂，已经三年不敢报全马11/16 13:14
10F：推 linxiobao: 明年一定要吃到王品11/16 14:59
11F：推 n0029480300: 这样的月跑量就412了...好强！ 希望王品能端个猪肉11/16 16:23
12F：→ n0029480300: 的，不然不能吃牛的只能含泪路过XD11/16 16:23
我一开始也对自己的跑量有点担心，但总共练习跑了3次20k就比较有信心
13F：推 vanguardray: 我初马也是田中马,最後面十来K脚痛到怀疑人生...11/16 16:35
14F：→ vanguardray: 本来想说绝对没有下一次..结果一年後又出现在田中...11/16 16:36
15F：推 prodd: 印象中前几年田中马的前一周不是二水马吗？还可以玩水降温11/16 16:59
这次也是！！今年二水马的天气听说舒服很多
16F：推 cuba391156: 今年二水马冷冷的11/16 17:03
17F：推 deardidi: 这个版都一堆神人 初马的 没什麽练的 或是本来的不跑步11/16 17:14
18F：→ deardidi: 然後练几个月的….看完我都觉得我很废…..而我，月跑量311/16 17:14
19F：→ deardidi: 00，练质量课表tempo时均速530，但是本次田中马30k落马11/16 17:14
20F：→ deardidi: ，515完赛的辛酸路过…QQ11/16 17:14
我其实正式比赛前有刻意降一点体重 感觉膝盖负担少一点 但我觉得能完赛的人都非常了不
起 真的好累好累
21F：推 GoogleSEO: 好赞喔，恭喜全马完赛11/16 17:30
谢谢您 好温暖 好开心
22F：推 adychen1982: 我月跑200还是觉得跑全马很痛苦完全不想再跑耶11/16 17:56
23F：推 ydnic1214: 太强了推~~想问公司奖励多少XD(小声11/16 18:36
全马5万 ...好难赚
※ 编辑: james0603060 (39.10.26.132 台湾), 11/16/2022 18:49:23
24F：推 isohera: Adychen 骑过双塔，你会觉得全马只是一瞬间而已。 11/16 18:55
25F：推 S921236092: 贵公司有缺人吗？想加入XD 11/16 19:44
26F：推 MuMuH: 恭喜完赛 11/16 21:03
27F：推 prodd: 很多比赛全马总一都没有5万元可以拿，田中马总一奖金才1万 11/16 21:52
28F：推 cuba391156: 全马完赛五万的话 突然觉得可以周周马了XD 11/16 22:41
29F：推 oplk: 跪求内推 这样我一周就10W惹XD 11/17 01:43
30F：推 isohera: 我猜，奖励搞只有初马/初半马 11/17 08:31
31F：推 qwerty110: 猛 练半年就412 请一定要继续练下去 11/17 21:18
32F：推 mainsa: 每次都被各种练武奇才吓到 有够扯 11/18 11:44
33F：推 lesportac: 恭喜完赛 11/22 11:20