补充关於心跳的部份 关於环法选手心率170相关的资讯我话说的太武断了 http://www.stickybottle.com/wp-content/uploads/2013/07/TDF13_Nico_Full1.png 以上是某选手的表现，在最後40分钟的确维持在170-180之间，其他选手大致上也类似 但是骑车和跑步的心率其实不同，跑步的最大心率一般比骑车多大约10 理由不明，但推测是因为跑步用的肌肉总量比较多，而且要承受身体的重量 许多版友也提到自己心率很高却没有不舒服 其实最大心率本来就只是用公式推估，现有好多种公式，每个公式结果都略有不同 以前我也是用五个心率区间来看运动强度，但是後来改用三个区间了，以下是我的理由 1. 最大心率的公式预测本来就不准确 2. 不同运动的最大心率不同 3. 心率短期不能显示即时的输出，长期又会随着疲劳、脱水而慢慢上升 4. Zone 1一般是50-60%，Zone 2是60-70%，若以最大心跳180，则Zone 1是90-108， Zone 2是108-126，我觉的Zone 1/2/3实务没啥重大区别 5. Zone 3/4/5之间的区分一般是80%和90%，没有生理依据 所以我现在都用三个区间(LT1, LT2)在看强度啦！ 没有功率计就只能用心跳罗！ ※ 引述《excimo (excimo)》之铭言： : 有氧/无氧指的是运动时身体使用的能量来源以及产生能量的方法 : 在强度较低时，骨骼肌主要使用脂肪酸当作能量来源，此时是有氧运动 : 随着强度慢慢增加，脂肪酸还是能量来源，但是会开始使用肌肉中的肝醣 : 使用肝醣可以直接产生ATP，同时产生乳酸，不需要氧气，所以被称为无氧 : 跑步可以是有氧，也可以是无氧，纯粹取决於你跑的速度 : 但是心率170可以持续接近1小时是环法自行车选手的等级，所以我想你的手表有问题 : 至於如何区分有氧/无氧运动？ : 在看了非常多网路文章和教科书後，我现在把运动强度分成3个区间 : 随着运动强度增加，一开始血中乳酸浓度不会增加（还有能力代谢所有乳酸) - Zone 1 : 超过一定强度(LT1)後，乳酸开始缓慢增加 - Zone 2 : 超过另一个强度後(LT2)，乳酸快速增加 - Zone 3 : LT1, LT2是Lactate Threshold 1&2, 第一第二乳酸阈值，见下图 : https://imgur.com/a/WZdQ5kQ 来自 : https://www.lboro.ac.uk/sport/news/2020/april/training-zones/ : 测定LT1和LT2需要去实验室跑跑步机，但是有另一个更简单的方法 : 在Zone 1，血中乳酸值正常，所以血液pH值正常，所以人不会喘 : 此时可以做讲话测试，如果你可以正常对话，或是可以念10-20个字，你就还在Zone 1 : 至於Zone 2和Zone 3之间的区分没有简易方式 : 大致上LT2是你可以全力维持1小时的速度，类似骑车FTP的概念 : 我都是用这个方式去做有氧运动/LSD，LT1心跳大概在140-145之间，给你参考～ --

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