作者hoyo (Lust)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 请问有人边重训又练跑的吗？
时间Tue Jul 26 11:43:39 2022
※ 引述《alains (键盘铁人)》之铭言：
: ※ 引述《nickdarren ()》之铭言：
: 借标题问
: 小弟为了提升10k成绩
: 最近开始重训跟间歇
: 由於时间不够,都只能一周一次
: 重训已经四周了
: 照这篇文章中的内容,只练腿
: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1467253783.A.593.html
: 前两周都会酸痛,隔天就游泳
: 最近两周则是只有一点点微微的酸痛
: 可以轻松跑
: 请问已经不会酸了还有训练效果吗?
: 要做到酸?若要做到酸,以经做到5rm*4组,要如何加强?
重训这部份，个人习惯方式：
重训前後都会慢跑15~20min
15/12/8，重量渐增，
不会做到特别重，
做完就换其它器材。
个人目的以跑步为主，
肌力及功能性训练为辅。
: 另外现在间歇是练800x5 配4分速休4分
: 若吃得完五趟,接下来是该加趟数还是减秒数呢?
看目标赛事及目标配速而定。
首先要确认这课表内容的配速，
若是目标配速，
我个人会先加趟数再减秒数。
若这配速是用来刺激目前状况，
我会缩短距离且增加趟数，
并调整休息时间。
报告完毕。
对了，记得想好队名。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.231.137 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1658807024.A.4F0.html
1F：推 alains: 跪谢!07/26 11:52
※ 编辑: hoyo (42.77.231.137 台湾), 07/26/2022 11:54:00