作者eejason (同类)
看板Road_Running
标题[问题] 我的症状是跑者膝吗?(髂胫束摩擦症候群)
时间Mon Jun 13 00:34:12 2022
hi 各位前辈大家好
小弟我本身脚型偏宽，轻微扁平足、轻微O型腿。穿Mizuno wave inspire 16。
大约从今年年初开始慢跑，从3K 4K一路往增加，最多跑到11K，一切正常。
可是在5月15跑国道马10K时，约跑到8K左右，右脚膝盖中间靠外侧好痛，一弯曲就痛
弯曲角度越大越痛，後来还是完赛了。
当天从饭店下楼梯，只能靠左脚下楼梯，右脚尽量直、避免弯曲，(走路微痛、可行走)
休息三天後，原本揉右脚膝盖会痛的地方，也不会痛了。
最近又脚痒，开始练跑行程，上周跑过3K、4K一切正常，
昨天难得没下雨，想跑个7K流流汗。
但是约3K之後，那个疼痛感又来了，边跑边走，但还是无法持续跑(也不想撑，怕更痛)
最後只能一路走回家。
请问这就是有名的跑者膝吗? (髂胫束摩擦症候群)
前辈们有甚麽避免的方法吗?
谢谢大家指教~
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1F：推 cuba391156: 休息 练屁屁 06/13 00:51
谢谢指导
2F：推 Reg1001: ITBS！放松臀大肌，还有髂经束... 06/13 00:54
谢谢指教
3F：推 johnson44: 先看医生，确认後照楼上说的去找影片做 06/13 07:26
现在已经不痛，要挂什麽科? 骨科?复健科?
4F：推 sherlockedxx: 大腿肌力不够 06/13 07:29
5F：→ sherlockedxx: 充分休息康复之後 练臀 06/13 07:30
大腿肌力不够，为什麽不是练大腿?而是练臀?
6F：推 Xenogamer: 至少休三个月以上 千万别脚痒痒硬跑只会拖更久 06/13 08:05
7F：→ Xenogamer: 我之前就是中间脚痒去跑 断断续续半年才好 06/13 08:06
休三个月，跑感会不会跑掉?
8F：→ terryc: 跑少一点当热身，换其他运动锻链肌力与心肺 06/13 08:14
9F：推 isohera: 跑完有滚吗? 06/13 10:23
跑完都没有滚@@
11F：推 ppennychen: 练臀很有帮助！ 06/13 10:52
12F：推 sn245763: 臀肌不够力，雨天在家多做桥式、臀腿以及单腿RDL，都是 06/13 12:16
13F：→ sn245763: 刺激臀肌很有效的动作。 06/13 12:16
14F：→ sn245763: 更正：臀推 06/13 12:17
15F：推 ze810125: 臀中肌无力造成的吧 但是除了锻链臀肌，伸展ITband 也 06/13 12:30
16F：→ ze810125: 蛮重要的，我觉得比滚筒施压还有感觉 06/13 12:30
谢谢详细解说
17F：推 isohera: 滚筒是连脚踏车用的臀大肌一起放，每天跑步+骑车放了恢复 06/13 12:33
18F：→ isohera: 快 06/13 12:33
19F：推 ze810125: I大说的滚筒放松臀大肌也很重要 06/13 13:51
20F：→ ze810125: 但是我记得髂胫束比较适合用滚筒按压不能用滚动的，滚 06/13 13:54
21F：→ ze810125: 筒主要是拿来滚动放松髂胫束头尾端的肌肉来让髂胫束放 06/13 13:54
22F：→ ze810125: 松，因为髂胫束本身不会变紧绷 06/13 13:54
好，我试试看
23F：推 hopeangel: 我以前左脚跟你有一样的症状，看医生复健都说没问题， 06/13 14:18
24F：→ hopeangel: 只是肌力不够，後来自己调整跑姿改稍微内八，因为肌群 06/13 14:18
25F：→ hopeangel: 改变一开始很酸，後来肌力练起来就不痛了，供你参考 06/13 14:18
谢谢资讯
26F：推 KXKFKQK: 你大腿外侧肌肉绝对很紧绷，多用滚筒，跑步没收操的话， 06/13 17:00
27F：→ KXKFKQK: 容易肌肉紧绷，尤其年纪越大越有感…… 06/13 17:00
其实跑完不紧绷，但也没收操
28F：→ isohera: 我都照图解滚一轮，还有买R8 06/13 18:14
R8是鞋子?
29F：推 DSB520: shorturl.at/rszHQ 06/13 18:24
30F：→ DSB520: 先休息 比较不痛再伸展 再渐近做肌力训练 06/13 18:24
31F：→ DSB520: 我受伤滚筒加筋膜枪针灸都没用 06/13 18:29
32F：→ DSB520: 後来多拉筋 好很多 06/13 18:29
你装备好齐
33F：→ FcuKobe: 每个人得到跑者膝感觉都很骄傲耶 06/13 19:56
等我好了再骄傲@@
35F：→ laidos: 得过跑者膝是不是被身为跑者的印记，我得过，然後好了， 06/14 13:51
36F：→ laidos: 我骄傲 06/14 13:51
等我好再说@@
※ 编辑: eejason (125.228.77.213 台湾), 06/15/2022 02:17:06
37F：推 KXKFKQK: 紧绷不见得能立马察觉，有时候是滚筒施加压力去压时，才 06/15 22:32
38F：→ KXKFKQK: 会发现原来某几处的肌肉太硬，我常常这样，初期不会有感 06/15 22:32
39F：→ KXKFKQK: ，等到哪边觉得酸痛才会知道，像我最近一直觉得屁股那边 06/15 22:32
40F：→ KXKFKQK: 很酸，後来才发现是後背肌肉太紧绷造成 06/15 22:32
41F：推 a2603: 完全同6楼大大=.= 06/17 07:46
42F：推 studenthot: 你说跑完不紧绷是因为你没有放松 06/17 12:12
43F：→ studenthot: 滚轮激痛点压个5分钟，大腿开始放松，你会恍然大悟原 06/17 12:13
44F：→ studenthot: 来这才是放松的状态 06/17 12:13
45F：推 chupper: 是 06/18 07:07