首先在分享心得之前，要感谢这次台北马几位贵人。 一、PTT版友台北马配速模拟器，有了这配速手环让我不爆冲，有如带着小抄上考场，随 时提醒哪边要注意。 二、感谢李智群教练和全运会嘉义县马拉松李佳玫选手你们的配速列车，虽然李选手身体 不适但还能出PB恭喜你。 回到比赛前一天，这次谨记赛前不要走太多路，所以中午到台北吃个中餐後，跑去看蜘蛛 人-无家日，放松心情。看完後，刚好离晚餐时间也接近，17：30晚餐，因为停车问题拖 到18：00多才能用餐，19：30回到饭店检整装备和补给品。 这次准备了，4条sis果胶，1包32Gi咖啡因，1包诺壮BCAA2100粉。 这几年跑过台北马，所以对会场布置区域，有相对了解，但是朋友希望早点过去准备，所 以搭4：40计程车从饭店出发到市府转运站也才5点，只好躲到捷运站出口内避寒，拖到5. 30才去寄物，然後往起跑位置等後，进入管制区後大约5点50这时各区集结位置还没开放 ，先在旁边空旷地区热身缓跑，相对A区集合不需太早进去卡位，所以热身时间较多，B区 选手在6点开放进场就马上很多人卡位，拖到6点10分才到A区就位，然後跟B区朋友打招呼 互相加油，A区这时候破3美少女战士团也出现了，至从去年这团壮大，感觉变成台北马破 3的标配比官配还显眼，大家都找他们合影纪念。 准备起跑，这次有了配速手环的提醒，以及用手表设定3：58警示提醒，希望能目标2：48 左右完赛，A标2：48：00，B标平2：50，C标保三内，鸣枪之後，第1K4：02，配速手环有 提醒自己人龙关系，所以前2K会落在4：02的速度，所以还有在目标配速，这时候我也开 始寻找可以跟的跑者列车，来控制自己速度避免前面爆冲，谨遵跑友提醒，前面忍，中间 稳，後面快的遵旨。 这时候看到李智群教练带着李佳玫选手从旁经过，看他们的速度我猜应该是要以250左右 完赛为目标，想说前半马到下环东这跟着他们速度跑，後面有力气再开出去这样至少可以 在2：50内目标，前三K遇到嘉义河马跑不快的小潘和小强，他们目标也是设定在2：48左 右，所以小强配速带小潘跑，这是跟智群教练列车保5~10公尺距离，原本一开始我的想法 ，想跟上长跑甜心他们的配速列车，比赛前我猜他们应该会以2：46配速前进，但考量自 己状况没有练到很好，怕後段会爆掉，所以保守点，就这样跟着智群教练的车跑，顺便欣 赏选手跑姿，教练带着选手以每K3：59左右速度前进，这时候我的身体状况觉得还OK，没 有太大疲惫，10K跑在39分多很好，控制在配速手环范围内，一路列车维持一路纵队约7~8 人以彩虹小队，过了忠烈祠这边路线优化关系这次全马跑在对向车道，让半马跑在另一侧 ，对半马来说前段班避免被全马选手挡路，但是对全马吃亏是说太阳以出来说哈罗！虽然 冷但被太阳晒也吃亏啊！ 就这样，一路列车来到20K，上环东高架这个大魔王，又是爬坡又是顶着逆风，这次没有 雨搅局，确换太阳的曝晒，到21K约1：24多，跑到这目前身体状况很好，不像去年跑到这 段感觉大腿内侧有点不舒服，就这样在环东大家能集团跑就尽量靠拢或是靠墙内侧去躲风 和太阳，让体力避免损失。就这样顺顺的下环东往26.8K折返点，目前配速控制4分速呢！ 过了折返点往28K的水门，就剩14K。 进水门後剩14K，看了一下手表28K花了1：51多，这个时间还在配速手环的配速内，好吧1 4K就跟去年一样把他当做一个节奏跑课表，只是要维持每公里4分速去跑，这时我发现李 智群教练似乎把速度拉上，原初跟上列车的人也剩不多，也把其他前面掉速选手拉进这台 列车一起前进，跑到30K，看了一下大会时间1：57跟手表时间差了2分钟，看到还想说怎 麽快那麽多，好像又乌龙了吧！在来就是今天台北马第二大魔王，迎风狗公园这段约36K~ 37K大逆风，把整体速度掉到4：1X，让我有点担心，这时後来到赛道优化这边转入汽车道 ，李选手身体不适停顿了，我感觉上是不是他不舒服，智群教练停下来确认他的状况，接 下来我只能靠自己往前推进，剩不到5K，只要不爆掉就有机会破PB，在出水门的时候遇到 仁豪，他从後面窜出，跟他说全开了有机会2：48，他这次前半跑1：26後半开到1：22， 应该是被人群档住，要不应该成绩能更好，40K看了一下手表2：39多很好，只要剩下2.19 5k能维持住，有机会2：48尾进终点，在最1K跑出这次全马最快速度3：48K，进入台北田 径场享受大会主持人欢呼，还跑去跟他们击掌XD，最後双手振臂进入终点，手表2：48：5 5进站。 转身向赛道终点鞠躬，感谢工作人员，志工以及啦啦队和警察的辛苦值勤，让赛事顺利， 最后再终点拿完物资和其他跑友互相道贺，在2：52尾看到智群教练陪着李选手进入终点 ，也恭喜他破PB，回到终点後感觉他身体不适非常虚弱，希望早日康复，再跟智群教练道 贺，让我有机会破PB，在台北马破3也是跟着他的破3列车进入终点，如今在破PB也是受到 他帮忙。 最后等待弟弟回终点，以2：56破三，这次他练了快1年，因为疫情延後和取消比赛，让他 等很久啊。 後记：这次补给在10K；17K；24K；34K各补一包sis果胶，28K吃下诺状bcaa，30K吞一包3 2Gi咖啡因，算一算这次自带补给真的吃好吃满，没有留着。 也要感谢TNRC苏志滨教练在9月开始开始丢课表，让大家去练习。今年在准备台北马前跑 万金石马42K，整个大失常，然后跑前一天突然身体不适，在跑时一度想放弃...，让我对 台北马比赛很担心也会失常，如今有种如释重负，这一年练习值得了。 --

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