Hi 大家好 我是三宝爸 跑龄两年，是个41岁的大叔。 以前我从没想过我会持续跑步这项运动，因为我觉得慢跑很无聊。在没生小孩前我大概就 是以篮球羽球这类比较与人互动的运动为主，但小孩生了之後实在就没再运动，伴随着一 些健检的红字也随之而来。其实本来就有红字，只是身体开始渐渐地偶尔会感到不适。 可能跟很多人一样，接触慢跑是为了健康。有一堆小孩後能运动的时间只剩晚上，晚上哪 来的朋友跟你打球甚至场馆也都关了。所以一个人能作的运动大概只剩跑步或骑车这类的 运动。所以过去两年我都跑晚上10：00後。 跟很多人一样，一开始跑2-3k，就快死掉。心率也直上170-180上下。至今随着较规率的 训练2+8或2+10（热身2K），体重和心率也都同步往下。 我的初半马是2020长荣马，当时成绩2：19。跑到後来也是抽筋但还是完赛了。2020的台 北马我没抽中但有报2020渣打马。原本第二场半马是渣打马但因为疫情而取消，其实赛前 我有把跑量堆积起来在2020/12月时有单月到150k。目的是想挑战sub2，但目标赛事取消 其实瞬间有点的觉得失落感，但其实也有点感谢还好比赛取消了，因为我其实短时间增加 的跑量其实已经造成脚的不适感，就算真的上场我也没信心能达成目标。 https://i.imgur.com/HJMHvPL.jpg 2021疫情下各大小路跑活动都随之取消，但我就还是维持基本的佛性训练。然後然後，有 趣的是路跑活动虽然取消，但二铁三铁却大部分都照常举行。所以我就无聊跑去报了LAVA TRI的515标铁。初三铁的训练另外再找时间去铁人版分享心得。对！所以因为没有马拉 松跑没有目标，我就维持规律运动而已，然後台北马拉松活动开始确定日期其实是在铁人 三项的赛事之後。两个比赛日期只差两周。特别在我开始训练三铁我才发现考跑量根本很 难累积起来，因为游泳骑车跑步三项都要练。平时要上班，下班带小孩还要兼顾训练实在 是非常的累，老婆也未必谅解。唉 总之今年月跑量一直只能在90-100K间。加上LAVA TRI时，相对较有信心的跑步却跑到爆 掉，10K赛前大概54分钟，但当天直接慢了10分钟，左边抽筋抽完右边抽，後面抽完前面 抽。所以我对我的台北马要破二只能说有机会但没信心。 https://i.imgur.com/o1O8DGX.jpg LAVA TRI後剩两周就接台北马，我就可以只练跑步。但其实马上就遇到要开始赛前减量， 赛前一周其实也是今年以一来我最长一次long run也只跑了13K。12月跑量到台北马前约 累积70K，若换算成一个月，大概顶多130K。我不像很多人可以每天跑，我习惯跑一休一 或休二看身体恢复的状况。 在赛前月跑量100K半马能否破2的这个问题，我在PTT上找不到答案，那就让自己告诉自己 吧。 12/19是个适合跑步的天气，到了会场人爆炸多，排个厕所就只能从最後一排出发了。大 概花了十分钟才过起跑拱门。也还好人多所以一开始不会太兴奋爆心跳，整体配速控制在 M配速里。从最後起跑要向前赶路闪躲人群真的蛮费体力的，好像有遇到有人倒地塞车， 反正前面有点乱。但跑完前10k其实体感还不错，在跑上桥梁处可以看到早晨的台北城市 风光，心情也很愉悦。说真的这次的心境是在享受这个大拜拜嘉年华会。全程没有当到步 兵，半马要上的两座桥也都没有停下来。跑到最後健康路转南京东时，我知道我可以破二 时，我其实情绪有些上来，是种莫名的感动。而且我知道我还可以加速，最後1K反而还有 力气加速，不让自己留下遗憾。 最终 大会成绩2：03：29 个人成绩1：54：24 2021唯一的一场马拉松 对我而言回答了自己的问题也证明了自己 https://i.imgur.com/GaNTNKD.jpg https://i.imgur.com/cpYfZNM.jpg 这两年我慢跑的简单心得分享给跟我一样菜的跑友 1.跑前要动态热身。 2.跑後要简单收操伸展。 3.饮食很重要，跑完三十分钟内补充碳水蛋白质，跑步目的不是减肥，一定要吃东西。 4.聆听身体的声音，该休要休让肌肉恢复。 5.受伤就停跑。 6.跑鞋有差，我没碳板跑鞋。但Saucony Endorphin Speed帮助我破PB。 7.比赛中的补给策略。这次我有自备果胶分别在7.5k和16k进水站时使用。BCAA於12.5K时 使用。 8.年龄41，体重71，月跑量近100，可以sub2。 9.要相信自己，有时你自己其实比你想的更有潜力。 期待2022 渣打半马目标挑战100分钟 --

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