作者ze810125 (小菜)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 新手准备半马请益
时间Mon Dec 20 15:44:55 2021
报告一下台北半马期末成绩- 1:29:51
目前跑龄1y3m ，未来再请多多指教！谢谢大家～
https://i.imgur.com/7GQ563s.jpg
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1F：→ cuba391156: 赞啦！等z大和330跑友之战12/20 15:48
2F：→ ze810125: 330退版了12/20 16:19
3F：推 cuba391156: 可惜 不过恭喜Z大破90 恭喜恭喜12/20 16:34
4F：→ ze810125: 没关系xd 我本来就跑自己的，谢罗！一起加油12/20 16:39
5F：→ dai26: 好强，像Z大看齐12/20 17:02
6F：推 anous: 330退板了!?我错过了什麽了?从昨天开始就一直在等他成绩的12/20 17:20
7F：→ anous: 说12/20 17:20
8F：推 chris80634: 唉呦 看来大大在我前後喔 我这次89:5012/20 17:31
10F：→ ze810125: Chris大，成绩也太近了，说不定我跟在你後面，感谢领12/20 17:59
11F：→ ze810125: 路XD12/20 17:59
12F：推 laidos: 好强，破90可能是我一辈子梦想12/20 18:07
14F：→ gggccc123123: jpg12/20 20:05
16F：推 zeus7668: 猛12/20 20:27
17F：→ DSB520: 这哪里查？12/20 20:37
18F：推 DSB520: 破90好开心喔12/20 20:44
19F：推 mofeather: 破90真猛，可能是我明後年的目标了12/20 20:52
20F：→ ze810125: 回DSB大，中华民国路跑协会网站上可以查询12/20 21:11
21F：推 cuba391156: 今年离90还有三分半 但觉得明年还是好难QQ12/20 21:21
22F：推 gggccc123123: Cuba大 试着跟着配速员试试机会会大一点唷12/20 21:40
23F：推 mumuge: 我是跑龄三个月，照着z大的分享，9月跑量40，10月11月轻12/20 21:57
24F：→ mumuge: 松跑跑量破百，36岁台北马初半马破二超开心，希望明年也12/20 21:57
25F：→ mumuge: 能进步到110内12/20 21:57
26F：→ haloducks: cuba应该是可以破90的吧 练跑10k都有45分12/20 21:59
27F：推 DSB520: 谢谢z大 另外 半马是不是没名次？12/20 22:04
28F：推 chris80634: 半马有名次12/20 22:07
29F：→ chris80634: gggccc大前10k好快 改不会跟着pacer吧12/20 22:08
30F：推 cuba391156: 谢谢各位大神建议 希望明年有机会12/20 22:14
31F：→ cuba391156: 回h大有 但是平时都只有练配速跑而已12/20 22:15
32F：→ ze810125: 回Mum大，能帮助到别人比自己突破还开心～赞啦12/20 22:56
33F：→ ze810125: 我本来有想跟着90pacers，无奈站太後面了，只能自己跑12/20 22:59
34F：→ ze810125: 跟找人跟，跟了女百杰好一段路，沿路上有两个女生都跑12/20 22:59
35F：→ ze810125: 很稳 很厉害12/20 22:59
36F：推 cuba391156: z大是跟到比奥运那位女生吗XD12/20 23:07
38F：→ ze810125: 我不知道是谁欸XD 但是背影很像她12/20 23:16
39F：推 cuba391156: 她昨天不是在防府跑吗XD12/20 23:34
40F：→ ze810125: 不过我在中山桥下坡就被她拉开了 直接放弃抓附近的人12/20 23:37
41F：→ ze810125: 继续跑12/20 23:37
42F：推 chris80634: 90分pacer前面太快了 蛮雷的12/20 23:37
43F：→ ze810125: 好像听说都会这样子耶，因为我也没跟过pacer ，但是我12/20 23:45
44F：→ ze810125: 的策略是用最省力的方式维持住4:10-4:20的速度，上坡12/20 23:45
45F：→ ze810125: 掉速没差，然後利用麦帅二桥下坡重力加速就一路4:05开12/20 23:45
46F：→ ze810125: 到终点，其实能够小破90也是漫赛的，但是这样跑起来痛12/20 23:45
47F：→ ze810125: 苦期心理上会觉得比较短XD12/20 23:45
48F：推 Ragnarok: 我知道z大跟的是谁，因为我也跟着她跑12/21 01:07
49F：→ ze810125: R大，一群人跟着他跑啊，痴汉列车12/21 09:05
50F：推 mofeather: 喘都喘死了吧，有浮木可以跟当然是最好了12/21 09:20
51F：→ DSB520: Z大怎麽都可以站那麽前面 跟大会时间差好少12/21 10:31
52F：→ DSB520: 我大会慢了晶片2分钟 一直赶路超车12/21 10:31
※ 编辑: ze810125 (39.10.36.81 台湾), 12/21/2021 10:55:41
53F：→ ze810125: D大不要乱神啦XD 丑照不想外扬12/21 10:56
54F：→ DSB520: 你装备好齐全 看起来帅又年轻 帅翻了12/21 12:21
55F：→ DSB520: 你aeroswift 容易破吗？12/21 12:21
56F：→ ze810125: 衣服用半年了目前还ok12/21 12:27
57F：推 cuba391156: 现在是神人大会吗哈哈XD12/21 12:41
58F：推 DSB520: 差一些 不在这边 看你们跑都好斗志 赞赞12/21 13:46
※ 编辑: ze810125 (39.10.36.81 台湾), 12/21/2021 13:49:40
59F：→ ze810125: 哈哈哈毕竟你的姓不多 那我先删掉了 12/21 13:51
60F：推 DSB520: 谢谢Z大 12/21 14:01
61F：→ DSB520: 你进步好快 我也要跟你学习学习 12/21 14:01
62F：→ DSB520: 希望有天半马也能进步到8字头 12/21 14:01
63F：→ DSB520: 但本大叔 年龄快要4字头 希望还有机会达标 12/21 14:01
64F：→ ze810125: 你的初半马已经赢我去年初半马十几分钟了，你比我强才 12/21 14:05
65F：→ ze810125: 对 12/21 14:05
66F：推 chris80634: 不要脸就可以挤到前面去了 我起点大概7秒後通过晶片 12/21 14:10
67F：→ chris80634: 感应垫 12/21 14:10
68F：推 DSB520: 我也练半年以上了 大家互相激励 一起热血进步 12/21 14:20
69F：→ DSB520: 有你们这些热心跑友分享 可以让我们少走一些冤枉路 12/21 14:20
70F：→ DSB520: 感谢啦 12/21 14:20
71F：→ DSB520: 还是恭喜Z大成绩达标 明年不用抽签 12/21 14:23
72F：→ ze810125: 真正热心的是阿鹏才对 ，燃烧自己点亮他人，我只是继 12/21 15:22
73F：→ ze810125: 续传承他的意志 12/21 15:22
74F：推 Ragnarok: D大，我43岁了，你还年轻！ 12/21 16:25
75F：→ DSB520: @Ragnarok 跟您敬礼 我要继续坚持下去 12/21 17:30
76F：→ denny811012: z大恭喜！！ 太神了 求课表 我这次差14秒破二 虽然 12/22 14:03
77F：→ denny811012: 旧伤还没好 12/22 14:03
78F：→ ze810125: 谢谢Denny大，身体重要！马场一直都在，我从9月底开始 12/22 15:41
79F：→ ze810125: 周期化训练後就有把每次训练内容纪录在excel表，你如 12/22 15:41
80F：→ ze810125: 果要的话站内我email吧 我才跑90还是不要分享献丑了 12/22 15:41
81F：→ ze810125: 这样方便管理周跑量跟微调质量课表 12/22 15:46
82F：推 birdnest: 推 12/24 21:42