作者pineapple824 (凤梨〃)
看板Road_Running
标题[心得] 虎马（初半马）
时间Sun Dec 27 22:56:44 2020
处女座准备比赛的方式是，把自己关在健身房跑步机上一整年然後才来挑战初半马。
先说结论吧，初半马破二的目标失败了。
十月开始在跑步机上练间歇，速度一口气从六分速左右突破到5'40"以内，12K甚至跑过5'
10"。然而，不知道是不是因为练过头、或是摄影工作量上来，缺乏休息的关系，十一二
月大量出现了练习时跑不动的状况。即使是六公里的基本距离有时候也会跑不了，续航力
大幅下降。这两个月的跑量都没有破百。不过因为太忙也没有多想或多余时间紧张，前一
晚在旅馆尽情泡澡按摩後，就这样来到了赛场。
前半段虽然稳定跑着，但听到耳机传来的每公里配速一直在5'40"以上，逐渐失了信心。
跑过10K後一直心想要折返了吗要折返了吗？稍稍提起了精神。後来发现折返点是11K而不
是我以为的10.5K，又好气又好笑了一下。
过折返点之後精神大振，开始提高了一点速度。但耳机传来的数据越来越离谱，加上音乐
突然也失灵播不了，一气之下乾脆拔掉耳机直接往前跑。
15K是我在跑步机上练过最远的距离，但跑到此时的我居然不像在练习的时候溃散到不成
人形。虽然速度一直上不来，但我继续跑着，我还在跑着。
看到倒数2K（全马39K）的看板时我差点哭了出来，因为距离两个小时还有15分钟。折返
後开始加速也许收到了成效，破二还有机会，不要绝望。一激动呼吸又开始不舒服，只好
马上擤掉鼻涕和多余的情绪，在脑中点燃一把执念之火，继续往前跑。「剩下两公里了，
我一定要回去。」我听到我自己喃喃自语，语气却异常坚定。
只是最後一公里像是怎样也跑不完，又跟来时路一样起伏需要上下桥。我最後一点希望就
这样彻底被击垮了，步伐渐渐无力，但还是尽量维持速度把自己拖回终点。
最後我的初半马成绩是2:09:57。
看到成绩单的时候更沮丧了，明明我在5K的时候根本还没掉出我平常的水准，为什麽又要
自己吓自己啊。处女座真的会因为想太多无谓的可能就这样画地自限害死自己啊。说来说
去我最气的应该是这件事。
但我不打算因为没破二就全盘否定自己。在跑步机上的时光让我成功瘦下来了（ http://
bit.ly/35U07H8 ），曾经以为有伤就不能再跑步了，却从当年只能七八分速飙到现在最
极速可以到4'53"。明明在跑步机上练LSD练到快死掉了，但今天除了速度上不来之外那些
大大小小的伤今天都很安分，半马并没有我以为的那麽遥不可及。
而这些都不会是没有意义的。
最重要的是我没有放弃啊。一如往常的自虐。即使我知道不可能了，我还是没有停下脚步
。
今天没有意外的话大概也是今年最後一天跑步了吧（下午还能在虎尾走一公里多去看落羽
松的我到底怎麽做到的？），虽然比起路跑我还是喜欢宅宅地在跑步机上，但我应该会设
一点坡度然後继续朝破二努力下去。
在此也特别谢谢今天早上让我搭便车的傅小姐四人行，以及在我停下脚步时突然喊了一声
加油的先生，没有你们我绝对无法完成今天的比赛，太感谢了。
2020 虎马第三届全国烤鸡马拉松（初半马）
大会成绩：02:10:53.66
（起点：00:00:55
5km：00:32:02
10.5km：01:04:54）
个人成绩：02:09:57:89
总名次：266/1651
性别名次：50/471
组别名次：17/158
https://i.imgur.com/54783QG.jpg
https://i.imgur.com/KmwjPQi.jpg
（搭高铁回家後马上洗澡整装架灯拍照我容易吗我XDDD）
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1F：推 cuba391156: 今天半马回程逆风不好跑12/27 23:04
2F：推 ggg1356114: 是倒数2K跑了24分钟吗？12/27 23:09
3F：→ s678902003: 倒数2K还有15分钟，结果最後却超过9分钟，是里程标示12/27 23:19
4F：→ s678902003: 错误吗?12/27 23:19
5F：→ pineapple824: 我也不知道，因为那时候我已经没有配速语音了，有可12/27 23:24
6F：→ pineapple824: 能是路标的意思我看错、或是我算错时间，看NRC写21K12/27 23:24
7F：→ pineapple824: 是6'26"，最後0.82K是7'13"…12/27 23:24
8F：推 foxzz: 半马这场我的手表是22公里12/28 01:00
9F：推 MELOEX: 我手表21.91 每次看板里程大约比手表早200出现 然後42K12/28 01:05
10F：→ MELOEX: 看板跟手表有对上但是离终点好远12/28 01:05
11F：推 cuba391156: 我的表是21.6误差应该不大12/28 07:35
12F：推 Apin: 全马是42.195km12/28 07:55
13F：→ Apin: 所以看到39k的的标示,理论上还剩下约3.2k,不是剩下2k12/28 07:55
14F：→ Apin: 然後昨天虎尾马42k的标示後，足足跑了800m才进终点12/28 07:55
15F：→ Apin: 也就是说你看到39k的标示後，距离终点还有约3.8km12/28 07:55
16F：→ pineapple824: 啊哈哈哈哈真的耶，原来是我数学老师请假！！！12/28 08:11
17F：→ pineapple824: 我的NRC写21.82KM12/28 08:11
18F：推 imlitq: 虎尾的里程数问题很大啊 一定有多算很多 理论上是21.612/28 08:13
19F：→ imlitq: 我10k是10.66 在5.4k折返 然後要扣掉300公尺操场12/28 08:14
20F：→ imlitq: 中南部的里程都会稍微长一点点 旗山整个多一公里12/28 08:15
21F：推 myislet: 昨天全马觉得最後一公里超级远QQ12/28 08:59
全马强者！
22F：推 chris80634: 好奇谁叫你练间歇的啊 半马要破2不用练间歇啊 12/28 09:06
没有耶，是我自己卡在六分速卡蛮久的，想说换个方式练练看
但的确比较知道怎麽运用肌肉了！（虽然没有反映在半马上，昨天完全无法换档）
24F：→ zeus7668: 虽然地方比赛可能距离不太精准 但也不会差太多 GPS飘掉12/28 09:32
25F：→ zeus7668: 或牌子放错位置还比较有可能 特别用NRC的应该差更多12/28 09:32
原来如此
26F：推 KimPossible: 推凤梨大!!12/28 10:38
※ 编辑: pineapple824 (180.217.53.133 台湾), 12/28/2020 11:01:11
27F：推 mofeather: 後面2K15分超过我想应该是你的NRC问题! NRC灌水灌很大 12/28 11:40
28F：→ mofeather: 我第一次跑半马NRC灌水灌了800公尺! 12/28 11:41
29F：→ mofeather: 另外掉速还是回到跑量问题吧，加油! 12/28 11:41
30F：→ mofeather: 跑步机跟路跑都有跑过，但是觉得跑步机跑起来比较不真 12/28 11:43
31F：→ mofeather: 以上是个人感想@@ 12/28 11:43
32F：推 dai26: 不管你在哪里训练，速耐力要再加强，想要2小时内，10k稳稳 12/28 12:59
33F：→ dai26: 的压在55内是指标 12/28 12:59
感谢建议！！！
34F：推 als60907: 你一开始就掉了，不是後段的问题...... 12/28 14:14
是阿，速度上不来…
https://i.imgur.com/orxmoYk.jpg
附上NRC的纪录，只有2公里的时候有在状况内…
※ 编辑: pineapple824 (180.217.53.133 台湾), 12/28/2020 14:24:22
35F：推 imlitq: 误差一定有 但是在1km内 如果超过22.23的就太欢乐了 12/28 14:32
36F：推 zeus7668: 我猜大概一开始冲太快了 1K那配速大概是还塞在人群里 2K 12/28 20:40
37F：→ zeus7668: 比你预设配速快30秒 後面爆掉就不意外了 12/28 20:40
38F：→ pineapple824: 咦！原来是这样吗？完全没想到欸，我下次会注意的！ 12/28 21:38
39F：→ tsd: 虎马是去补给站吃吃喝喝的...破pb不适合... 12/28 23:25
40F：推 JYHuang: 里程是有多个700左右 12/29 09:22
41F：→ s678902003: GPS里程多的话可以理解，但像我初马就少了700m... 12/29 10:42
42F：推 AC1246897: 我爱虎尾 12/29 13:36
43F：推 denny811012: 其实跟星座没什麽关系 12/30 18:15