作者chintinshau (龙猫公车)
看板Road_Running
标题[问题] 汉森课表一问
时间Fri Aug 14 18:23:16 2020
计画明年1月跑初马
之前看到汉森马拉松的训练课表，觉得想试试
算一算日期足够我在初马前run两次课表，时间都还有余。
目前run第一次课表，练到第13周中。
有个疑问想问一下，因为课表的设计
通常在最後两周是减量期，正式比赛，比赛後再留两周左右恢复期
但我run完课表离比赛也还远，那关於「赛前减量－比赛－恢复」
这段期间的课表，该怎麽样安排有甚麽建议呢？
自己想到的是：
1.一样减量，然後课表的比赛日自己去试跑个26K（或更长？）的Tempo Run?
2.课表颠峰期後稍微减量让身体恢复，然後每周先维持一定程度的跑量，
一直等比赛前18周直接再run一次课表?
3.其他的建议?
谢谢各位大大的解惑！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.66.177 (台湾)
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※ 编辑: chintinshau (223.138.66.177 台湾), 08/14/2020 18:24:37
1F：推 johnson44: 有请Jay大大专业回答XD 08/14 18:59
2F：→ ArSaBuLu: 在两个大汉 森中间塞个小汉森不就好了 (误 08/14 19:01
3F：推 HwaSIn: tempo run跑这麽长？？？不是30分钟左右而已吗 08/14 19:19
4F：推 mida: 都可以，1st run完验收一下也不错，可以知道你比赛前减量够 08/14 19:54
5F：→ mida: 不够？像我照汉森课表减，好像还是太硬，所以我会减更多~XD 08/14 19:55
6F：推 terryc: 我是把比赛周去掉，直接衔接下一期第一周 08/14 21:56
7F：→ chieher: 我觉得你观念不错Ｒ！1 跟 2 都算是不错的 08/15 00:37
8F：→ chieher: 我推荐 1.5 啦。照常减量，然後跑个半马验收一下 08/15 00:38
9F：→ chieher: 会这样说是因为你会比较清楚自己进步多少，下一个周期 08/15 00:38
10F：→ chieher: 从哪边开始训练也比较明白！ 08/15 00:38
11F：→ chintinshau: 谢谢Jay大，那我会再试试看 08/19 13:08