作者: spiritempire (白色流星) 看板: Road_Running
标题: [问题] 跑完後头痛欲裂身体发热
时间: Sun Dec 29 04:25:56 2019
各位版友好我现在热到睡不着起来发文
小弟情形是这样
175公分70公斤33岁
为了减肥大概一年前开始每周会跑1~2次10K(从8分速进步到5分速)
因为跑出兴趣也去参加过几场路跑都还不错，
直到最近因为被朋友怂恿报了21K(明年四月要跑)
所以从上周开始我的训练直接从10K拉到21K(北部阴天或雨天跑)，一周跑一次大概1K/6分
半的速度，不过因为我也没什麽基础知识也懒得研究就是乱跑(穿短袖短裤迪卡农980元跑
鞋)，我都是靠听音乐跑，都会很沉浸在音乐里，没有特别去配速或是配呼吸节奏
上周跟今天跑了人生两次21K都出现了很不舒服的症状
我大概都是下午4点半开始跑，中餐12点多吃
首先是跑的途中大概到15公里左右就会开始恶心想吐，有胃食道逆流的状况，请问是中餐
要再提早吃，还是要再刻意吃少一点?
再来最严重是跑完後的症状，我跑完一开始会全身软软四肢无力走路不稳，这症状大概持续
半小时，可能就是一般疲劳，我运动完後都又喝不少水，不过大概过了两三个小时之後，
身体会开始像发烧一样持续剧烈发热，现在冬天我睡觉都只盖薄棉被还热到醒来不过没有
流汗是不是中暑?，然後还伴随剧烈头痛，大概要两天才会好。
我问我长年跑步的朋友，他是说身体发热正常!?，然後应该是我跑步头吹到
风要戴帽子，上网查又说可能是我本身体质有贫血，或是换气不对缺氧，又有一说是跑步
途中过度消耗能量，要带能量棒巧克力跟开水补充水分(我跑的途中没喝水也没吃东西)
还有看到说应该跑完要冲冷水澡，不要吃热食跟冲热水澡，我搞不清楚各种解决方式到底
哪一个才真的有效也不确定自己症状是中暑?还是一次10K拉到21K身体不适应?还是体质
就不适合长跑?
想继续训练，怕每次跑完都这样会不会哪天暴毙QQ，所以来版上发问，谢谢各位跑友协助
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.71.145.25 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1577564758.A.950.html
※ 编辑: spiritempire (219.71.145.25 台湾), 12/29/2019 04:26:11
1F：→ jasonccr: 只要全力跑的比赛我也有类似症状，头痛加上发热(而且两 12/29 07:20
2F：→ jasonccr: 次跑完全马都真的发烧到38度以上，隔天自动康复) 还在适 12/29 07:20
3F：→ jasonccr: 应怎麽调整，水分补充很重要，总觉得21K中间可以至少补 12/29 07:20
4F：→ jasonccr: 水 12/29 07:20
我以为只有我这样，蛮痛苦的...我都在温度低的时候跑了，很难想像万一哪天温度稍
为高一点会不会半路就趴了
※ 编辑: spiritempire (219.71.145.25 台湾), 12/29/2019 07:25:13
5F：→ jasonccr: 小弟跑龄不长，刚好有类似经验... 12/29 07:25
6F：推 jyunyen: 跑半马，LSD练习大约15K就好了，你这练习量已经全马等级 12/29 07:26
7F：→ jyunyen: 了吧？还有跑的过程记得要补水和盐份啊！ 12/29 07:26
LSD是什麽意思
8F：推 hdw: 跑半马的话，10K左右就要补充一下水份、电解质会比较好 12/29 07:57
请问是要停下来补充吗?还是边跑边喝?是喝运动饮料吗?
9F：推 laidos: 我不是医生，但我猜最主要原因是跑的过程没有补给完整，包 12/29 08:01
10F：→ laidos: 含水、电解质、能量补充，所以才会无力瘫软，这种情形在夏 12/29 08:01
11F：→ laidos: 天更容易发生，至於跑後发烧听说跑完长距离，暂时免疫力会 12/29 08:01
12F：→ laidos: 下降，而且可能你没有喝水足够，身体无法流太多汗散热，才 12/29 08:01
13F：→ laidos: 导致如此，以上是我的猜测，纯参考 12/29 08:01
14F：推 g50360: 血糖过低？ 12/29 08:25
15F：→ g50360: LSD可以跑到一半 先嗑个麦当劳再继续 12/29 08:27
16F：→ Qooji: 括号里就是原因 很危险 12/29 09:17
17F：→ Qooji: 身体在求救了 12/29 09:18
18F：→ Qooji: 哦 最後一个括号 12/29 09:20
19F：→ AaronRodgers: 谁教你报半马，练习跑半马啊？ 12/29 09:49
所以通常练习量都会比比赛量低一点是吗?
20F：推 ken948: 觉得可以去看医生问 听起来很可怕 12/29 09:53
21F：推 luismars: 电解质呀...钠/钾的平衡是生理运作的最基本元素 12/29 10:12
22F：→ luismars: 再强调一次"平衡"，狂吃盐(钠)严重造成不平衡；狂喝水就 12/29 10:13
23F：→ luismars: 造成电解质被稀释、流失。 12/29 10:14
24F：推 UlySteven: 跑半马全程没补给不ok 12/29 10:15
25F：→ victorlove: 中午吃，下午跑，没问题 12/29 10:15
26F：→ UlySteven: 以半马为目标，练习应该不用跑到21K 12/29 10:16
27F：→ victorlove: 跑步中间要补水，冬天5,6k，夏天3k就该补水 12/29 10:16
28F：→ victorlove: 练习不用每次都是全力15甚至21k 12/29 10:17
29F：→ victorlove: 超过15k，就可以吃些小东西 12/29 10:18
请问一下有建议的厂牌跟食物吗?
30F：→ victorlove: 洗澡你爽就好 12/29 10:18
31F：→ victorlove: 你跑步中间，多仔细观察身体状况，好吗 12/29 10:19
32F：→ victorlove: 稍微渴就要喝，累了就要休，训练也要调整 12/29 10:20
我中间确实会感到累，可是搞不清楚是自己"懒"的那种累，还是真的需要休息，怕自己
会养成习惯想休息就休息，之後比赛反而没意志力去撑过去，而且中间一停下来
再启动还蛮累的
33F：推 luismars: 饭後隔个5小时以上再跑吧，不然都还在胃里面。 12/29 10:20
34F：→ luismars: 一餐的养分要完全吸收已是24h後的事，36-40h残渣才排出 12/29 10:22
35F：→ luismars: "贫血"自己诊断的不算喔...很多方法可以让你头昏无力 12/29 10:23
36F：推 sn245763: 新手最怕你这种硬干型，身体不适就要马上停下来 12/29 10:51
37F：→ sn245763: 不是想吓你，你这种是猝死的高风险群。 12/29 10:51
38F：推 wj1009: 推楼上，其实真的有危险的不是完全不能跑的人，反而是能跑 12/29 11:15
39F：→ wj1009: 推楼上，其实真的有危险的不是完全不能跑的人，反而是能跑 12/29 11:15
40F：→ wj1009: 又会勉强自己的 12/29 11:16
41F：推 zhewei: 跑21没补给？ 12/29 11:27
42F：→ IcePhoenix: 光是训练从10k拉到20k就... 12/29 11:30
所以训练量应该如何增加?
43F：→ IcePhoenix: 跑这种距离至少要喝水... 12/29 11:32
好我会喝谢谢
※ 编辑: spiritempire (219.71.145.25 台湾), 12/29/2019 11:54:07
44F：推 chalin27: 我跑10k一定会补一下运动饮料再跑 12/29 11:48
45F：→ chalin27: 我是过程中都会胃胀气，跑慢点把气嗝出来再跑比较不会胃 12/29 11:50
46F：→ chalin27: 食道逆流 12/29 11:50
47F：→ s678902003: 先从12-15公里开始吧 12/29 12:00
48F：→ cityfar: 要有适当补给，先稳定周跑量，一周先有有20到25k，但这 12/29 12:41
49F：→ cityfar: 每周的25k中，要有跑1次是跑10k到15k(LSD，长距离慢跑) 12/29 12:41
50F：→ cityfar: ，当每周都可以无痛轻松跑10k，甚至一周二次也无痛完成 12/29 12:41
51F：→ cityfar: ，去跑半马应该就可以蛮顺利的完赛(水站都要进)。(以上 12/29 12:41
52F：→ cityfar: 是我的经验) 12/29 12:41
53F：推 CTUST: 感觉是平横肌溶解及多重器官衰竭的发炎反应 12/29 12:42
54F：→ victorlove: 长距离练习时的饮食可以多尝试，便宜的巧克力棒到专业 12/29 12:50
55F：→ victorlove: 的能量胶都好，或是有咖啡因的 会稍微延缓疲劳感 12/29 12:50
56F：→ victorlove: 休息喝水什麽的，不用休太久 不喘了就可以上 12/29 12:52
57F：→ victorlove: 一周跑四五天，跑长跑短都要，15以上一周一次也就够了 12/29 12:57
58F：→ victorlove: 补水对运动表现影响也很大，很重要 12/29 12:59
59F：推 v2ssili: 自主练习21K不喝水不补给 我也是服了U 至少也要补水阿 12/29 13:44
60F：→ threebig: 太躁进了 保重 12/29 14:48
61F：推 KXKFKQK: 练习不用这麽拼，7~8成力就行 12/29 14:53
62F：推 whatar: 跑的时候记得补水补能量胶之类的 12/29 15:35
63F：推 IcePhoenix: 练半马的话跑到15k就差不多了...如果练习频率高的话 12/29 16:12
64F：→ IcePhoenix: 可以加点配速跑或是间歇 12/29 16:12
65F：→ IcePhoenix: 然後跑完不洗热水是没错，但温水快速洗一下也还好 12/29 16:13
66F：→ IcePhoenix: 隔正餐4个小时够久了，一般备赛都抓这个时间吧 12/29 16:14
67F：→ IcePhoenix: 不过如果提早吃有改善就拉更长吧 12/29 16:15
68F：→ IcePhoenix: 然後热身跟收操要确实...认识的老一辈的都不收操 说 12/29 16:17
69F：→ IcePhoenix: 都说不听... 12/29 16:17
70F：→ cofejt: 请搜寻 横纹肌溶解 12/29 17:06
71F：推 cuba391156: 发炎 12/29 17:38
72F：推 vovzz: 练习时别出到全力 又不是跑间歇 健康第一 12/29 17:46
73F：推 running711: 去看个家庭医学科吧 12/29 18:00
74F：→ running711: 问跑友问错人的话 根本请鬼拿药单 12/29 18:01
75F：→ newsnew: 到底是为了健康而跑 还是在燃烧生命 莫忘初衷 12/29 18:07
76F：→ ArSaBuLu: 你的意志超越你的体能了 身体在抗议了 请循序渐进 12/29 18:15
77F：推 ilovecim: 症状不舒服的话请先去挂号家医科。 12/29 18:16
78F：→ ilovecim: 请搜寻 盐糖 12/29 18:16
79F：推 hcney: 脱水 低血糖 12/29 20:01
谢谢大家，我有去看医生了就是横纹肌溶解症+中暑的典型症状，还好算初期而已
现在吃药+喝很多运动饮料+水1:1稀释，已经好很多了，下次会注意
※ 编辑: spiritempire (219.71.145.25 台湾), 12/29/2019 20:30:51
80F：推 s9209122222: 我每次跑 21k 都没喝水耶，这样身体会不会出事？ 12/29 20:43
81F：→ s9209122222: 听起来和我以前夏天跑完 10K 後，晚上中暑的症状很像 12/29 20:44
82F：→ s9209122222: 虽然我中途都不喝水，但我跑前都会先喝一个马克杯的 12/29 20:47
83F：→ s9209122222: 水 12/29 20:47
84F：推 s9209122222: 能够直接从 10 进步到 21 也太强，我是 10.5->14->17 12/29 20:52
85F：→ s9209122222: .5->21 才有办法的 12/29 20:52
86F：推 victorlove: 不过能有这种意志力，也算是另类的天份，蛮厉害的 12/29 21:17
工作压力大想要以毒攻毒XDD跑步都在想着不愉快的事情想要藉由跑步忘记，而且会想着
跑30分之後开始消耗脂肪，如果分段跑每次前30分钟是浪费的(只消耗碳水)
※ 编辑: spiritempire (219.71.145.25 台湾), 12/29/2019 21:32:43
87F：推 s8739033: 以前跑半马也会身体发热 12/29 22:00
※ 编辑: spiritempire (219.71.145.25 台湾), 12/29/2019 22:13:28
88F：推 v2ssili: 只是自己练而已 喝水就停下来慢慢喝阿 12/29 23:20
89F：推 mself: 我知道缺水会头痛 (可google "缺水 头痛") 12/29 23:40
90F：→ mself: Google 找到的第一篇文章，也说喝太多水也会头痛。 12/29 23:41
91F：→ mself: 也许21K都没喝水，跑完一次喝太多，引发的 (纯猜测) 12/29 23:41
92F：推 tqk265unt: 一个礼拜练个1～2次15k左右应该就够了吧，中间也要喝 12/30 08:49
93F：→ tqk265unt: 水 12/30 08:49
94F：推 tqk265unt: 你可以google运动後可以补充的抗氧化食品，增加你身体 12/30 08:56
95F：→ tqk265unt: 恢复能力。我也是跑完长跑就会有轻微发烧跟感冒的症状 12/30 08:56
96F：→ tqk265unt: 。身体会变得很虚弱，所以必须比一般人更努力保护自己 12/30 08:56
97F：→ tqk265unt: 的身体。跑完也要避免吹风跟保暖 12/30 08:56
98F：推 world210: 不要拼命啊，跑步要轻松的像在呼吸就行了 12/30 16:12
99F：推 world210: 每个人状况不同，就像同个人时期不同状况也不一样 12/30 16:14
100F：→ world210: 我自己拼台北半马成绩的时候是中途都不停，但起跑前有补 12/30 16:15
101F：推 ting19860427: 大大意志力超强!!但是跑15k以上，中途一定要吃+喝， 01/03 07:14
102F：→ ting19860427: 不然身体一定撑不住。建议你休息一段时间再开始跑。 01/03 07:14
103F：推 s9209122222: 慢慢跑不用吃东西吧？ 01/04 00:12