作者jack7614614 (林阿轩)
看板Road_Running
标题[讨论] 怎麽规划一年以上的国外马？
时间Mon Nov 12 12:58:29 2018
大家好 小弟我算半个马拉松菜鸟
跑的场次从两年前到现在短距离长距离 也有六七场
因为工作关系 安排比赛的频率我只敢 半年一场
从第一次完全没跑过马拉松 但有做一些训练的
台中清水全马5小时半左右
到日月潭20171026 不熟悉最後五公里上坡路段 的4小时47分
再到最近20180415 台中葫芦墩 前天傻傻的跟朋友跑去日月潭跑10k 成绩4小时28分
这些中间穿插着一些小型自主训练 环潭30k啊 平路 山上短跑个10 20k
没有很规律完整的计画表
虽然成绩进步看的见
但没有完整的规划还有指导总觉得不太踏实
现在很多管道提供资讯都满完整的
自己还是会持续训练
所以想跑6大很久了
目前暂定目标是芝加哥马拉松 原因是门槛较低 还有退伍时间
有没有推荐我这层级跑的
准备期是从现在到後年 五月退伍
目前我在中部生活
身边会像我一样疯子一样跑的没有
真心要有一场认真顾到任何环节的赛事
这是我第一次来这版 想询问一些意见
如果有朋友有推荐跑社 还是缺跑友 情况可以
说不定可以一起跑
当前目标是破4
後年成绩我希望能在3出头
正视自己 往前迈进
keep running
目前年龄 25 身高177 体重63 最大心率 待测
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※ 编辑: jack7614614 (180.217.192.176), 11/12/2018 13:02:12
1F：→ luismars: 5个月前再开始练...现在就一直玩、一直玩...11/12 13:01
2F：推 luismars: 我是每两年玩一次全马(东京)，其他时间几乎没跑步、打球11/12 13:04
3F：推 netx1209: 是我看错吗 10k跑四小时 xd11/12 13:12
4F：推 luismars: 应该是说葫芦墩前几天还去10K，葫芦墩当天4小时吧... 11/12 13:14
5F：→ luismars: 我两年练一次，分别 3:45、3:30、3:27、3:1711/12 13:17
6F：→ luismars: 编计画谁都会，但执行率至少要85%以上才是合理11/12 13:19
7F：→ luismars: 中间何时该随状态调整真的很重经验，尤其是业余单练的人11/12 13:21
8F：推 kobby: 有那麽多时间，先去买或是图书馆租训练相关书籍好好研究吧11/12 14:30
9F：→ kobby: 。11/12 14:30
10F：→ kobby: 真的懒就找教练，这边问不出什麽好结果的。11/12 14:31
11F：推 wiiwiiya: 约四个月为一个准备期，从比赛日开始往回推，就可以规11/12 15:01
12F：→ wiiwiiya: 划出你的训练计画（课表）了11/12 15:01
13F：推 barttien: 个人觉得金泽马拉松会是不错的一个选择，原因是海外选手11/12 15:11
14F：→ barttien: 先报先赢不用抽，可以现在就订便宜机票跟住宿，而且赛道11/12 15:11
15F：→ barttien: 真的起伏不大很好跑，重点是超强补给会让你忘记痛苦不知11/12 15:11
16F：→ barttien: 不觉就跑完，原本设定5小时我竟然破4，初马增强信心的超11/12 15:11
17F：→ barttien: 棒选项。至於训练方面网路上一堆【初马无痛完赛课表】可11/12 15:11
18F：→ barttien: 以参考，重点在执行力要有决心，我的方式就是明天把课表11/12 15:11
19F：→ barttien: 的完成进度po上FB，让朋友监督你到底有没有完成，久而久11/12 15:11
20F：→ barttien: 之就容易多了11/12 15:11
21F：推 LsVCheN: 上面讲的差不多了，看你对比赛成积的重视程度，以及你对11/12 15:34
22F：→ LsVCheN: 课表得完成程度而定11/12 15:35
23F：推 Ryan908: 25岁，最大心率仅 177 ?11/12 17:05
24F：推 luismars: 心率公式很谜...不能尽信。 同年龄的人MaxHR都一样?11/12 17:43
25F：→ luismars: 我是不信啦。 MaxHR要以实际测出来的为准。11/12 17:44
26F：推 paimin: 芝加哥抽到再开始排菜单都来的及11/12 19:27
27F：→ email9527: 先存钱11/12 21:32
28F：推 hwujialuen: 大脚丫不是台中起家？11/12 22:33
→ jack7614614: 我知道大脚 每次中部有赛事都看的到
心率这部分我也还在研究 我看我先拿掉好了
※ 编辑: jack7614614 (180.217.192.176), 11/12/2018 22:48:06
※ 编辑: jack7614614 (180.217.192.176), 11/12/2018 22:49:26
※ 编辑: jack7614614 (180.217.192.176), 11/12/2018 22:50:53
29F：推 grimma04743: 六大马就东京最便宜 交通时程最短 台人也比较熟悉 11/13 11:38
30F：→ grimma04743: 相关资讯也最多 11/13 11:38
31F：推 barttien: 重点是要抽得到 11/13 12:55
32F：推 micco: 每周出来跑个3~4天,每次跑10~15K~会有明显的进步~ 11/13 21:02