作者LinRin (小林风情)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步中喝水
时间Wed Oct 3 13:57:07 2018
想请问各位跑友们，目前我ㄧ天都练跑差不多10-11K左右，如果我还要继续把距离给加长
的话，我是不是要带水出门去练跑呢？有跑友们可以跑10K-21K之间可以不喝水的吗？如
果真的跑到一半必需要喝水补给，ㄧ边跑一边喝不是会呛到吗？
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1F：→ terryc: 我每隔3~4k停下来喝水10/03 14:01
2F：推 loveloser: 10k可以 超过就要喝水了 可以带悠游卡超商买水喝10/03 14:18
3F：→ jay61020: 为了维持运动表现 还是学着补水吧10/03 14:39
4F：→ hitsukix: 小口小口喝啊10/03 14:45
5F：推 justdoit: 除非要拚成绩,不然停下来喝再跑啊10/03 15:01
6F：推 mida: 背水袋呀，水很重要，不要觉得麻烦，练习惯了其实跟平常跑的10/03 15:30
7F：→ mida: 的速度差不多，但跑的范围可以变广。^^10/03 15:31
8F：→ mida: 我自己是在Y拍上买3位数而已，不含水袋但可以插4支水壶和放10/03 15:32
9F：→ mida: 补给品，跑long run时一定背。10/03 15:32
10F：→ mida: 其实我跑操场也会用flipbelt加专用水壶，跑T跑间歇都不停，10/03 15:35
11F：→ mida: 边跑边喝水，夏天满重要的，比较能维持质量。10/03 15:35
12F：推 barttien: 我目前练全马中，30K以上才喝水，抓一小瓶在手上，小口10/03 15:53
13F：→ barttien: 含住慢慢吞不会呛到10/03 15:54
14F：推 luismars: 喝水没困难到需要停吧...把你每小时减少的体重分3~4次喝10/03 16:25
15F：→ luismars: 一次150~250cc。不然就每5K补充一次。10/03 16:26
16F：推 Postman5566: 30k以上才喝水？这是认真的吗？ 10/03 16:27
17F：推 barttien: 是真的喔，我最近因为要加到36K才第一次带水喝 10/03 16:29
18F：→ barttien: 发现真的有喝有差，之前25K之後速度狂掉，上次跑36K还好10/03 16:30
21F：→ jay61020: 因为没有补水会影响运动表现啊... 而且天气热有可能热衰10/03 16:40
22F：→ jay61020: 竭的 10/03 16:40
23F：推 oaks: long run还是要喝 如果因为没喝造成压力 课表不完全也是不好10/03 16:58
24F：→ oaks: 都要跑2.3小时没差停1.2分钟喝个水10/03 16:58
25F：→ oaks: 每个人不喝水的耐受不同 所以还是慢慢找自己需要补水的时间10/03 17:00
26F：→ ArSaBuLu: 曾经跑间歇时 被一个边跑边喝水看起来超轻松的人刷卡10/03 17:18
27F：推 sqt: 下一篇.跑步中.小便.上厕所10/03 17:20
28F：推 nba6479: 我分享一下我的方式10/03 17:24
29F：→ nba6479: 如果没有长距离，我通常跑12K当运动10/03 17:24
30F：→ nba6479: 我在起跑时会含喉糖，一颗喉糖如果纯放牙齿旁，不用舌头10/03 17:24
31F：→ nba6479: 啦10/03 17:24
32F：→ nba6479: 就我经验可以大概约一小才融化10/03 17:24
33F：→ nba6479: 这样我就可以过程中不用喝水也不会感觉太渴10/03 17:25
34F：→ nba6479: 参考看看10/03 17:25
35F：推 luismars: 只能提醒大家脑神经不很灵敏，对生理损害常常後知後觉。10/03 17:28
36F：→ luismars: 各类运动该喝多少水的建议都已经是过时研究没什麽秘密。10/03 17:30
37F：推 saigxx: 30k不喝水是在玩命吧(抖10/03 18:07
38F：推 jasica: 所以楼楼上L大的意见是要喝还是不要喝,看不是很明白 10/03 18:12
39F：→ derekQQ: 曾经跑半马没有喝水，每七公里吃一颗森永盐碇~ 10/03 18:19
40F：→ derekQQ: 大概也是每天跑10k。不过因为一些病史，没办法不喝电解质10/03 18:20
41F：→ derekQQ: ，路跑比赛不属於在团保内QQ10/03 18:21
42F：推 LeoPan: 跑30k以上才喝水，别闹了吧......10/03 18:32
谢谢大家的意见，这样的话我知道该怎麽做了，不过30k都没喝水会不会太猛了，如果是
夏天应该会水份不足脱水吧，我刚下午才跑14k回来就狂喝好多水了！
※ 编辑: LinRin (223.139.77.161), 10/03/2018 18:51:11
43F：→ ArSaBuLu: 30k以上才喝水 30k以下喝可乐珍奶这样? 10/03 18:50
44F：→ calvin1378: 奇怪 为什麽这个版常常有不喝水不吃食物的练习方式啊 10/03 19:09
45F：→ calvin1378: 不补给你体能就是会下滑 反而成绩变差 没意义啊 10/03 19:09
46F：推 barttien: 跑完当然喝啊，是过程中没喝……囧rz.... 10/03 19:10
47F：→ barttien: 现在明白这种观念不正确了 10/03 19:12
48F：推 luismars: 一次灌大量的水大多进膀胱排掉...体组织有吸收才是目的 10/03 19:25
49F：推 monstrosity: 10K不喝水极限 10/03 19:49
50F：推 CTUST: 买uniwater抓着跑 或装水壶的腰包啊 10/03 19:54
51F：推 LsVCheN: 50分钟内的练习看情况，大致上不会喝，超过肯定会喝 10/03 20:40
52F：推 j0958322080: 可以买单车水壶用喷的 10/03 20:58
53F：推 hwujialuen: 半马内平路没喝；10K山路内没喝。佛性练跑 10/03 21:30
54F：推 smalljie2002: 水的话我是一小口含在嘴里，再慢慢吞下去，就像吃盐 10/03 21:43
55F：→ smalljie2002: 锭或盐糖时慢慢溶化後吞下去那种感觉，用鼻子呼吸.. 10/03 21:43
56F：→ smalljie2002: 忘了说那是我边跑时可以这样一边喝水.. 10/03 21:45
57F：→ Nappa: 30K那个就不要分享了 10/03 22:01
60F：推 ashi0915: 一定要喝，别跟生命过不去，每个人体质不一样 10/03 22:44
61F：推 CAF0612: 水袋背包 10/03 23:01
62F：→ ujjgeok: 我都带20块零钱超商补给 10/03 23:08
63F：推 kobegtxz: 我是LSD杯水壶跑 还算方便 10/03 23:33
64F：推 coubala: 每15分钟150cc 10/04 02:57
65F：推 morgankhs: 10k 没差 我个人是15k以上才会渴 给你参考 10/04 03:33
66F：推 coubala: 等到口渴才喝其实太慢了 10/04 08:40
67F：→ closer666: 真的要喝水，别拿身体开玩笑，边跑边喝的姿势练一下就 10/04 08:48
68F：→ closer666: 可以了 10/04 08:48
69F：→ yr: 一般来说不是太热，超过一个半小时训练才需要喝水 10/04 10:46
70F：推 n0029480300: 我是每过10k一定要补一次水，30k那个真的别尝试... 10/04 11:54
71F：推 g9911615: 没水袋手拿瓶水就好啦...有这麽多需要考虑的点吗 10/04 12:43
72F：推 g9911615: 一定要边跑边喝？停下来好好喝一口会影响到什麽？ 10/04 12:44
73F：推 seuil: 跑步中喝水没什麽问题 想喝就喝 都不喝才会出问题 10/04 14:03
74F：→ seuil: 30k才喝那个一般人不要轻易尝试 热衰减会死人的 10/04 14:04
75F：推 ckcamel: nba6479大,运动含喉糖,太危险了,希望你有看到,改掉这习惯 10/04 19:17
76F：→ ckcamel: 只要呛到一次,就有可能 bye-bye 10/04 19:17
77F：推 hightech1112: 喝不喝水及频率很个人化的，没有标准，能力和补给频 10/04 20:35
78F：→ hightech1112: 率也习习相关，有需要就背水跑吧 10/04 20:35
79F：推 hightech1112: 夏天尤其要注意脱水风险，不是开玩笑的 10/04 20:36
80F：推 iSkycc: 我之前练1-2k喝一次水，量多少以当下情况评估 10/04 22:56
81F：推 sky7338: 我是习惯10分钟喝一口，後段可能6,7分钟一口 10/05 15:40
82F：推 ctct0513: 跑21k中间15或16K补一次 跑30K时12k,20k,25k个补一次 10/06 12:36
83F：推 ctct0513: 16K内不补。但还是要凭个人感觉 每人都不一样 10/06 14:20
84F：→ sg1987: 看天气 之前湿热的时候6k是极限 再下去感觉很危险 10/06 18:27
85F：→ sg1987: 最近10K跑完不喝也觉得没差 10/06 18:27
86F：→ pam20100214: 吸口小就不会呛到 10/09 17:07