: 推 dear0106: 美式足球比较需要他的速度吧，他是不是选错了 06/07 09:17 : 推 jacob2430: 美式足球不只快而已，还要又粗又壮 06/07 09:34 有人提到美式足球，我就来赚赚 p 币。 前一阵子小弟的校友， NFL 着名的 running back （台湾翻跑锋？） 在 twitter 贴了一段他的七英里跑步训练（跑步机）影片，内容如下： Runner's World 也有专文介绍 https://www.runnersworld.com/news/a20681929/ adrian-peterson-treadmill-workout/ 短网址 https://tinyurl.com/yckos4tu 第一英里 6mph （约 6:15/km） 第二英里 9mph （约 4:10/km） 再来算是间歇 20 组（每圈 1/4 英里，约 400m ） 休息一圈 5 - 6.5mph （约 7:30/km - 5:45 /km ） 冲刺一圈 12mph （约 3:07/km ） 看那麽久美式足球，阿娘喂，我以为 running back 这种肌肉棒子只要短距 离爆发力，我看他 10K 应该有 35 分以内的实力。 想要进步的普通人可以用同网页提供的普通人版 第一英里 轻松跑 第二英里 tempo 间歇 6 至 10 组 休息一圈 轻松跑 400m 冲刺一圈 1600m 配速 以上给大家参考。 -- Some people are born on third base and go through life thinking they hit a triple. - Barry Switzer --

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