作者tsoumoo1988 (张学友)
看板Road_Running
标题[心得] 路跑菜鸟初半马小心得
时间Mon Apr 23 06:29:35 2018
「欸，四月在万华有场半马，离你家又近而且你也没跑过，一起去啊。」
「贺啊，你揪我我就去啊。」
4/21马场町公园这场是我人生的第一场半马，一切就抱持着去体验的心态过去，这中间完
全没做功课，直到参赛的前一天才知道说要准备胸贴跟乳液，以防烧裆跟乳头过度摩擦受
伤，虽然我後来还是没擦就是了。
早上六点半开跑我五点半就到会场了，跑之前完全没吃任何东西只喝一点调味乳就出发，
因为怕在跑的过程中肚子不舒服。今天这场有分三组，21K半马、12K跟5K，而我跑的是21
公里那组。到了会场後发现还蛮多人的而停车位有点难找，人真的超多的声势浩大啊，我
想主办单位应该赚很多，因为连超跑选手林义杰都来现场上台致词了。找到同事之後，大
家把晶片绑好、暖身准备一下就出发了。
一开始鸣枪後的起跑发现根本就不是跑步而是在快走，因为周围都是人没办法冲刺跑，我
旁边的同事告诉我说前20分钟都是这样的所以就当作是暖身，大概跑了三公里左右就可以
冲了，中间看了几个参赛者有老有少，也有化妆戴假睫毛的正妹，甚至年纪少到连国小一
年级的阿弟仔也被爸妈拉来跑半马，厉害!除此之外，还有奇装异服的，看到有人身上绑
汽球，甚至有位大哥穿整套天使装背上还有对翅膀那样，同事说这种就是来吸引照相机目
光的，这样他们的照片会比较多，我们千万别跑在他後方，要不然我们自己的照片会很少
，哈厉害!以这样的穿着跑完21公里可是比跑全马还累呢。
我同事跟我说他今天脚筋不舒服状况不好，若我想冲的话可以不用理他直接冲，但我起先
表示我要是要冲速度的话我平常自己跑就好，今天来主要是跟朋友一起完赛的，只是当我
们跑到约40几分的时候他的速度明显放慢跟不上，我回头看他一下，他便对我比了手势示
意要我先跑，那当下我就跟他分开了。
平常的我，跑步大都是跑4公里或者6公里，了不起最多就跑11公里而已，一开始跑我觉得
真的不累，但当我跑到约13公里的时候我遇到了撞墙期，双腿的脚筋有微微地不舒服，印
象很深刻，当我跑到剩8公里还6公里吧，剩下这样的距离对平常的我来说也还好，但要想
想看，我先前可是已经跑了13公里多了，状态已经下滑，甚至状态差到到最後3公里时感
觉像是在跑10公里一样地辛苦，我的腿在抽筋、速度慢到就只比走路再快一点点那样。中
间大概停了三次四次的补给站，喝了两杯水跟两杯舒跑，完全没吃任何食物，在跑的过程
中我瞄到我旁边的老兄他把口袋中的香蕉拿出来边跑边吃，那香蕉是在补给站拿的，我当
时应该也要跟他一样先把香蕉放口袋，等到要吃的时候再拿出来。
起跑前，我信誓旦旦地认为我今天绝对全程跑完而绝对不会用走的，但到了最後的5公里
，我的脚筋真的不舒服所以我停下来走个3到5分钟，那时候也快到终点了，跑在我身後的
光头跑者超我车之後还跟我说声加油，那时心里有点小感动XD
承如先前所提到的，最後的3公里像是在跑10公里一样地辛苦，当我跑到倒数1公里时，我
听到会场的麦克风声，当下我告诉自己，就要到了，可不要保留体力把他撑下去就对了，
最後跑到终点，老实说我不觉得累，只是感到口渴跟身体不舒服这样，脚抽筋跟极度口渴
的情况下我脑中突然浮出我国小时所读到的课文《夸父追日》，只是我的下场没有他那麽
惨而已。
跑完半马後有个感想…觉得我们人真的是很渺小，平常自己跑的4公里、6公里现在回头看
看根本就是小儿科，而在跑的过程中我心想「欸今天我完赛的话，我的跑步量就跟蛙人的
克难周一样了耶!」只是人家蛙人跑完半马之後教官要他们马上把橡皮艇顶在头上行军，
今天我跑半马的过程中，因为抽筋的关系就被搞得很不舒服了，啊蛙人要面对这样高压力
的训练而且还得要咬牙撑住，那真的是很不简单。我会来跑半马也只是一个冲动，很感谢
我同事约我出来，要不然我也只是放假在家耍废而已，而我跟朋友约好要跑今年年底的全
马，这一切也是一股冲动，但我知道，全马的经验真的只要体验过一次就够了…
突然想起一句六年前听过的话:
「有些事情不做，你不会怎麽样，但做了，你会很不一样。」
‧基本资料
身高:183公分
体重:90公斤
平常的运动是重训跟跑步，重训的话是每天早晚各压50下伏地挺身必备，两个礼拜去健身
房重训，而平常每个星期至少去标准的400公尺操场跑最外圈10圈至15圈，虽说是重训跟
跑步一同训练，但个人比较偏向重训。有跟常常跑马拉松的朋友聊过，他说我的身材太厚
实，不是那种马拉松的身形，也因为身体太重了，在那种长距离跑步的情况之下对膝盖是
造成很大的负担，还好这次完赛没出事^^
21公里半马完成时间:1小时56分41秒
分组名次:137/1079
By the way，跑完後回家洗澡吃午餐，并且在家附近的手摇饮料店买杯饮料慰劳自己，坐
在店门口的长椅上喝着手中的冰凉饮料，看着45度角的蓝色天空并想着我的家人跟朋友，
那个当下…觉得自己真的很幸福
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1F：推 aouon: 以初半马的成绩来说，很不错了 04/23 06:58
2F：推 yuanna: 很棒的初半马成绩 04/23 07:49
3F：推 jackjan: 这体重搭这个成绩蛮猛的！ 04/23 07:53
4F：推 sxi: 好厉害.. 没准备就可以sub2.. 吓死人 04/23 08:44
其实也没说完全没准备，毕竟平常自己也是有在跑步跟冲刺测三千
所以...可能是有一点点的底子吧，虽然短程冲刺跟马拉松的训练方式、运用肌群等等都
不同就是了^^"
5F：推 wj1009: 这身材配上这速度很猛欸 04/23 11:23
6F：推 bmfer: 太神了，没啥在练初半马 sub 2 好羡慕阿.... 04/23 15:15
7F：推 haochien: 同场初半马,本来也想冲进2h内的..最後真的没力了 04/23 19:47
8F：→ haochien: 2h11m完赛 04/23 19:47
9F：推 yavonne: 初半马就破2...... 04/23 22:21
10F：推 oak2002: 一起加油~ 04/23 22:29
11F：推 doglegbow: 你还走了3-5分钟，好好配速的话，成绩应该可以再快十 04/23 22:41
12F：→ doglegbow: 分钟以上吧！ 04/23 22:41
13F：推 monew: 猛啊 04/23 23:50
14F：推 ujjgeok: 下次站前面一点出发 04/23 23:55
好的，并且要像那位老兄一样先把香蕉放口袋
因为终点站没东西吃呀，啊哈哈哈哈哈!
15F：推 sheng945: 我身高体重跟你差不多 初半马 也是156 04/24 08:39
16F：推 sheng945: 不对连秒速都一样XD 1 56 41XD 04/24 08:42
也太巧，该不会连年纪也一样?
17F：推 sheng945: 我1994的～ 04/24 17:25
18F：推 lienlee: 真的超猛 04/25 01:17
19F：推 zxcvbnm2580: 哈哈最後一段描述的好有画面感 05/30 12:22
汤蓝，我可是用心写文呢!
※ 编辑: tsoumoo1988 (114.136.164.228), 06/21/2018 20:48:55