运笔图文版：https://goo.gl/nZS1UE 2014.06.08 3:00:00 奥林匹克初半马（几乎没练跑） 2014.12.21 2:06:27 台北马（首度尝试破二，被环东高架击败） 2015.01.18 1:58:01 金门马（沿路只靠自备盐糖，终於破二） 2015.10.25 1:57:01 南庄马（Garmin训练营自选的验收赛事） 2016.03.20 1:51:44 国道马（不能让女友等太久） 2016.12.18 1:50:47 台北马（赛前目标突破110分，最後几百公尺抽筋） 2018.01.21 1:44:40 香港马（目标105分，击败魔鬼赛道） ---以上是半马PB到目前为止的成绩演变史，报告完毕--- ---这是分隔线，以下可以开始说故事了--- -关於突破110 2016年12月18日，信心满满的站上台北马起跑线，当时觉得以自己对赛道的熟悉度要达成 目标一定不是问题，沿路也都如预期般稳稳的前进，虽然环东高架还是有掉速，但对於目 标时间还是够的。出了基隆路地下道，跑在熟悉的信义路上，过了世贸和101，心里盘算 着该以怎样的姿势进终点。转过弯准备最後冲刺时大腿给了我建议，它决定瞬间硬掉，就 这样看着时间一秒一秒的流失，我一跛一跛的拖着脚步进终点，虽然还是有破PB，但心里 却觉得空空的... 台北马过後上网找了 Hansons 的训练计画，虽然是全马的计画，但当时想说就练吧，全 马进步之余半马也会跟着进步，於是就自己规划了大概三个月的训练计画，把目标赛事定 在台南之前跑过的一场小赛事，虽然天气可能有点热，但赛道平坦还满适合破PB的。 关於汉森课表的特色以及操作要领注意事项有许多比我更专业的跑者都有发表过，在这边 就不多加说明了。在执行课表的期间，是我首度月跑量破200的时期，除了一开始跑量突 然拉上去时脚有点不适应之外，期间并没有什麽太大的疲劳感或是不适感发生，於是也是 满心期待的来到了目标赛事。 前10公里跑出50分的时间，当时心想後面11公里花一个小时解决一定没问题，但俗话说「 天将降大任於斯人也，必先苦其心志、劳其筋骨...」，回程後南部热情的太阳出来了， 两旁虽然有树但遮不住酷热的太阳，就这样被晒晕晒爆了，最终 1:55:25 作收，我数学 突然不太好，就不算後面花了多少时间了XD 这次虽然没达成目标也没破PB，但是心里没有空空的，反而感受到自己真的进步了，这场 赛事的举办日期跟上一年相差没几天，因此数据比较起来满有参考价值的，对照之後发现 不管是配速的稳定度以及心率变化都有不错的进步，所以其实自己还满开心的，毕竟要破 PB实在是需要天时地利人和缺一不可才行阿。 -挑战再起 过去几年的夏天跑量从来没有突破三位数过，2017年当然也维持传统，但看着许多人为了 目标依然努力的训练，自己也不是个坚持传统的人，而且每次都一直砍掉重练实在有点在 搞自己。因此7月开始除了NRC课程外，每星期晚上也会跑个2~3天，每次大概6~8公里，让 自己的跑感和体能不至於荒废太多。 8、9月开始刚好有个ㄎㄧㄤㄎㄧㄤ的训练夥伴品璇可以一起跑，於是每个星期可能就多了 一次很随意的间歇以及不算太长的长距离（大概10~12k），这段期间有间歇的团就跟一下 ，有人揪就跑一下，没有压力的跑着其实还满开心的。 9月中旬也是2017下半年NIKE最受瞩目的FAST42训练开始的时间，现在看起来这活动对於 我再次萌起破110的想法还满重要的，不是因为成绩不够无法甄选有遗憾，也不是看着入 选的跑者受到选手般的待遇，而是因为从中看到许多努力坚持的故事，让我也想跟着他们 一起逐梦。 虽然想法重新萌芽了，但这次不想给自己太大压力，也想到之前国道马没特别准备反而跑 得比预期好的经验，所以就没排课表，维持着之前汉森一周一次间歇、一次配速、一次长 距离，其他天轻松跑，排一天全休的模式去执行。 至於目标赛事呢，以时间来算年底的台北马既熟悉又可以当做复仇之战，但因为一些因素 只好排除，毕竟在那里跌倒就要避开那里才不会再跌倒（结果最後却是陪女友跑了台北马 全马XD）。再把时间往後看，一月有俗称魔鬼赛道的香港马，2017年不知道哪跟筋不对， 选择这场来挑战全马破四，最後以失败收场，不过还是破了全马PB（心得）。 几经考量之下，其实也没有思考多久啦，NIKE主办的赛事加上从小看港片的关系对於香港 有着莫名的情感，因此最後决定全马征服不了的魔鬼就交由半马再次挑战。 -夥伴们 前面有说到这次没有特别排课表，但自己一个人跑久了总是有点无聊，刚好9月开始有个 #眯霓恩啊希 诞生，这个晨跑每周的固定组合有教练、摄影师、配速员，加上每次有兴 趣的人，这是一个打着晨跑的口号，但其实大家的重点都是帅气的照片和目的地的早餐的 活动（误 随着天气渐渐变凉，训练夥伴也多了百淇 aka 空调诗人 aka 街跑速哥 aka 中和梁朝伟 （由於称号太多只列重点），虽然他的速度快我不只一个等级，但很感谢他愿意降速陪我 喇低赛以及揪跑长距离，冷冷的天却是暖暖的跑，听说他目前单身中，意者请自行搜寻XD 10月的跑量就在这样轻松愉悦的氛围中再度突破了200，11月时打算在月中慢慢增加配速 跑和长距离的课表质量，当时只靠着过去不同训练课表的经验有初步的想法，直到五千测 速时遇到了琦琦教练，当时只是和他讲到了对於课表的想法以及FAST42的训练状况，没想 到就这样有了最大咖的夥伴，从那时候开始，每星期突然就都有了明确的课表，也因为有 人可以讨论状况及调整训练内容，变得很期待每周看到菜单的时刻，而完成菜单的成就感 也让我对自己的目标越来越有信心，进而最後将目标改为1小时45分完赛。 当然最重要的夥伴一定是女友，年底这段期间刚好遇到工作的case有许多问题要解决，下 班後又常常因为跑课表，到家整理完後已经是睡觉时间，所以有时候也没聊什麽就说晚安 了。好不容易到了假日，台北台南分隔两地的我们，照理说应该要好好在被窝里睡到自然 醒，结果一大早她就被我挖起来跑步兼行动补给兼摄影师，不过这也是我们的第一次，我 第一次跑长距离有她帮我补给，她也是第一次参与我的训练，其实还满浪漫的嘛（我相信 有跑步的情侣会懂XD） -决战尖沙咀 从原本的随意安排课表到後来每周的固定课表，变得是课表，不变的是我都跑得很开心， 无论是轻松跑时喇低赛的开心，或是质量课表完成後的开心，这段期间我觉得自己很享受 跑步及每次的训练，这是以前从来没有过的感觉，也谢谢琦琦教练事实的鼓励，让我对自 己更有信心，之前从来每有一次想挑战自己设定的目标时，站上起跑线是这麽的放松却又 踏实。 等待起跑前遇到了速哥，想当然的我绝对不会跟着他跑，但我可以跟着他一起往前排挤一 点，速哥不愧是速哥，连卡位都相当速，一个不留神我就被其他人挡住了，不过也算是挤 到满前面了，就等五点四十五分鸣枪起跑那一刻罗。 五、四、三、二、一、bang，出发後照着教练的叮咛，就算被人群挡住也不要急，照着预 定配速稳稳的跑，就算慢个几秒也没关系，一早的尖沙咀没有闪烁的霓虹灯以及人群的吵 杂声，除了呼吸声及脚步声外，还有工作人员的加油及引导声，随着周边建筑越来越少， 代表着要慢慢上桥了。 其实香港马的赛道不论是半马或全马，大部分时间都是在桥上算是满无聊的，但也因为这 样能让人更专心在跑步上面。有了之前的经验，这次知道要跑在路中间一点，跑太旁边会 因为道路弧度的关系而有明显的左右脚不平衡状况发生，此时的配速大概都在 4'55'~5'00'之间，没有刻意的加减速，就是顺顺的跑。在桥上另一个挑战就是风，有风 的时候虽然附近都有人，但不是身高比我矮就是配速可能搭不上，所以其实沿路也没有什 麽躲到风，折返後到了10k照预定计画吞下百淇塞给我的能量胶，其实跑半马一直都没有 吃能量胶的习惯，但因为百淇说要拼一定要吃，所以就尝试看看罗，此时花的时间为 49'05'。 跑着跑着来到了港马最精采最刺激最让人期待也最让人受伤害的西隧了，进隧道前的路很 宽敞跑起来很舒服，进隧道後是个缓下坡，这一段相信大家跑起来一定都相当开心，但重 头戏是後面的缓上坡以及出隧道口的强烈逆风，还有就是不要以为出隧道就轻松了，还要 一路缓上到干诺道西天桥，所以如果体能和配速没有分配好的人，在这一关很容易就被魔 鬼击败。好险这一段路程在平常练跑时都有想像过，所以跑起来算是满踏实的，在西隧的 上坡时遇到了一个跑者，当时转头看了他一眼後他慢慢的跟上来，虽然平常不喜欢被别人 跟太近，但在上坡时却觉得有人可以一起跑真好，也因为他的关系让我能维持着配速没有 掉太多，不过桥爬到一半他就停下来了，我只好跟他说声加油後继续努力凸上去，後来发 现他是ig追踪的跑者的弟弟，真是太巧了。 上了干诺道西天桥後，要注意路况不太好的路面，让人有种在越野跑的感觉，下脚的时候 要注意路面有没有不平处，一不小心可能就会扭到，下天桥後就到了香港的商业及政治中 心中环，也因为这样的关系当然不可能封路封得太多或是封到主要道路，因此这段路有许 多的转弯，对於前面被摧残当双脚及意志力来说算是最後的考验，但是从这边开始也有许 多摄影师等着大家，因此再累也要跑起来才行啊！ 进入铜锣湾前还会有个马师道天桥的上坡，咬牙翻过之後就进入最後一公里也是最嗨的一 段，骆克道和轩尼诗道旁有许多的加油人潮，此时当然要加速奔向终点，所以我也慢慢的 把速度加上去，也很享受的跟旁边的加油团击掌，但是突然间双脚有点像被拉住了一样， 速度加不上去脚也有点沈重，当下看表稳稳的五分速进终点依然能破1:45，於是就没有硬 要加速，但此时表情已经开始狰狞了。 转过糖街後就可以看到位於维多利亚公园的终点前的地毯了，此时看到大会时间也有机会 破1:45，脚再重脸再狰狞还是要加速拼一下啊，最後大会时间1:44:55，手表时间1:44:41 完赛。 通过终点後转身向赛道深深一鞠躬，这是我这一年来每次跑完比赛会做的事，谢谢赛道让 我平安无伤完赛，我没有像赛前想像的一样眼眶饭累，也没有很激动的呐喊，彷佛一切都 在计画当中，很平静的结束这一切，但我知道其实内心深处是很澎湃很爽的。 -谢谢你们 「我来香港就是要来破PB的」这是赛後和百淇聊天时说出的一句话，如果是好几个月前的 我应该会用犹豫的口气在结尾加上「吧」，但经过这些夥伴们的帮助，我能很有自信的说 出这句话，并且真的达成目标。虽然百淇比较晚起跑，没能跟我同一组带我破PB，但谢谢 他的强烈补给建议和帮我找寄物车让我能早点进赛道卡位，接下来台北渣打和高雄马换我 见证他破PB的时刻了；当然还要谢谢另一个偷练夥伴品璇，虽然一直说你ㄎㄧㄤㄎㄧㄤ的 ，但我知道你一直有目标想达成，我相信你没问题的，所以哪时候找一场半马跑一下啦 ... 谢谢以勒运动恢复赛前帮忙放松，虽然双脚没啥问题，但还是以防万一贴心安的请他们帮 忙贴了肌贴；谢谢琦琦教练最後这段时间的帮忙，未来还要多多麻烦你了，有教练可以询 问和讨论真的很幸福啊，所以欢迎大家多多来NRC跟这些教练挖宝，绝对会有意想不到的 收获及帮助的。 谢谢女友这段时间以来的包容以及支持，刚好二月底计画去日本玩，但因为工作和训练把 平常时间都卡死了，变成行程都是她在处理，然後我又不时的白目提出新想法或是说出已 经讨论过的东西，看来接下来我皮要绷紧了，各位有东京、箱根、河口湖的相关行程规划 及交通建议麻烦再提供给我（跪 谢谢家人的支持，虽然爸妈嘴巴上一直说不要一直跑步，但我真的要跑他们也不会拦我， 应该说也拦不住我，有时候妈妈还会煮些东西让我补一下，不过如果她知道大部分装备都 是我自己买的不是发给配速员的时候还会不会煮给我补救不知道了XD -未完待续 达成短期目标後，下个目标当然就是半马破百了，以近期跑起来的状况来说，继续稳稳练 下去破百是应该是迟早的事。这几天一直在想，觉得除了最後一公里外，跑起来都满顺的 ，跑完後双脚也没想像中酸痛，但这一切都只是想像，当配速又拉高的时候情况会如何就 不得而知了。 3/11的国道马或许会报个半马看能不能把PB再推进，至於是不是以破百为目标嘛...先练 再说罗，琦琦教练我又要来吵你了～ -相关数据 大会完赛时间：1:44:55 过拱门手按时间：1:44:41 每五公里分段时间：24'30'、24'35'、24'01'、25'02'，最後一段：6'33' 平均心率：171，最大心率：188，平均步频：183 - 文章有点长，虽然这成绩比起版上许多神人们只是小菜一碟蛋糕一片，但还是谢谢大家耐 心看完。希望那些刚开始接触跑步的人或是卡关很久的人可以跟我一样慢慢的往自己心中 的目标前进^^ --

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