作者ppsj (PM11:00床上躺平)
看板Road_Running
标题[心得] 舒跑杯
时间Sun Oct 15 21:29:55 2017
举办地点、路线、内容、流程等都和去年一样，天气则由晴天变成湿度高的雨後。
放弃其他有奖金的赛事，转而选择这场的目的，是为了对暑训做个初步验收。
藉由相同的路线与条件，看看自己一年来进步多少。
九月初回归一般道路的练习後，这阵子的课表都是4K内的配速，搭配较多的轻松跑。
即使单日有超过半马的距离，却没有单趟超过4K的配速跑。天气还不适合长距全马配速，
只能先打下5K速度以及维持基本体能的基础。
赛前没减质减量，目标是能顺利以10K33分台收尾，希望这能变成日常练习。
短里程的练习强度虽高，对这几个月来首次单趟接近10K的T配并没太大把握。
起跑後照自己节奏调整呼吸步伐，跑了个3:25，里程牌对照手表还算准确；
第2K跑pace3:22後，第3K开始就掉到pace3:26~pace3:29之间，最终以32:18进场，9.4K。
赛中看着gps，进场後看着秒数，虽比去年进步了43秒，但未能达标，心里有些失落。
缓跑收操补满半马的同时，顺便思考哪里不对：这速度比平常练习要慢，呼吸也顺畅，
为何怎样就是快不了？且越到後段越感吃力，是湿度高？肌肉疲劳未消？穿练习鞋？
不论如何，不如预期总是事实。下一场10K赛事前就好好的调整，再测试一次看看。
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1F：推 sunbiba: 虽然状况看起来不佳 还是要恭喜总一（假如没听错的话…10/15 22:06
2F：→ sunbiba: ）10/15 22:06
昨天有好几场有奖金的比赛，强者都去抢钱了
3F：推 antfred: p大必推10/15 22:23
4F：推 hoyo: 下周终点见，好战友会陪你拉速度 哈哈 10/15 23:13
这周好好调整，礼拜天拉爆他
5F：推 laieating: 好厉害~~期待验收那天10/16 06:15
抢钱强者，这只是你半马配速吧。
或许明年跑春季杯当验收喔，留个正式的10k成绩
6F：推 TaiwanTeam: 这是国手等级的成绩吧，原po是国手？10/16 08:16
至少要再减个两三分钟才有机会
7F：推 ddr0211: P大的强化，出神入化10/16 09:12
差得远了
8F：推 michaelll777: 推！10/16 09:28
9F：推 laieating: 我现在弱弱的XD 全马可以3:45配就偷笑了 10/16 12:38
>///< 这样吗？
10F：推 chieher: 恐怖恐怖 10/16 13:01
纽约马加油啊
11F：推 Ragnarok: 太恐怖！ 10/16 13:38
12F：→ smc0911: 帮推 10/16 15:42
13F：推 ArSaBuLu: 跪着看这篇 10/16 17:08
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※ 编辑: ppsj (114.47.91.248), 10/16/2017 18:12:31