作者ouyang0916 ()
看板Road_Running
标题Re: [问题]关於触地时间的讨论
时间Fri Aug 25 12:35:06 2017
我参加姿势跑法的课约半年 一个半马班 现在正在参加全马班
提供一些 练习姿势跑法的心得 请各位前辈指导
姿势跑法 主要有三个核心动作 1.上拉 2.关键跑姿 3.落下
触地时间跟跑速 依据我个人的看法都是姿势跑法所产生的结果
跑速，跑速是如何来的？
最直观的说法就是 步频多快，步距多大，就跑多快
直接谈步距，关键跑姿的架构之下 构成步距的主因是前倾角，
当跑姿在上拉的动作，同时需要有前倾角，落下的步距才会大
（暂不谈落下跟跨步的问题）
上拉跟前倾够好，步距自然就会大
所以我认为跑速是结果，是上拉跟前倾角做得好的结果
前倾角在跑者都该懂得跑步关键数据 P.130
有谈到正确的前倾角和错误的前倾角
触地时间则 落下到上拉的结果，反之腾空时间就是上拉到关键跑姿到落下的动作
在这次全马的训练营里面，教练特别强调 上拉到回到关键跑姿的时间(<5ms)
为什麽上拉回到关键跑姿的时间很重要，因为要避免脚尾巴的形成
脚在落下之後．如何使用上拉的技巧，快速回到关键跑姿，
这就是降低触地时间的关键
我认为跑速跟触地时间都是结果 最核心的动作就是上拉做得好不好
速度快，触地时间才会低？ 除了步频外，就是前倾角然後得到步距
速度慢，触地时间一定高吗？ 除了步频外，就是减少步距=前倾角缩小
我也还没跑过全马 但是我举我的例子
上个礼拜四 因为要估跑力全力跑了5K 刚好破了PB 27:22
5公里测试 5.0K 27:22 平均配速 5:24 平均步频 198 平均触地时间 183 ms
平均步幅 0.93
假日课表 10.43 73:46 平均配速 6:56 平均步频 186 平均触地时间 191 ms
平均步幅 0.76
针对这两笔资料 我的分析是这样的
1.提高步频触地时间会下降是正常的 但是如果以每分钟为单位触地时间会相近
2.最大的差距是在步幅度改变
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※ 编辑: ouyang0916 (140.116.156.224), 08/25/2017 12:51:51
1F：推 chieher: 每次讲到姿势跑法我都想提安藤友香 08/25 13:59
2F：→ chieher: 倾角差到不行、尾巴长到离谱，可是快到靠盃 08/25 14:00
我来研究看看这位跑者 有心得再分享
4F：推 ppit: 他是步频超级高的忍者! 08/25 14:11
步频高 我之前看过一个影片 好像步频太高 心跳会比较快
这可能要依据跑者的习惯跟身体状况 才有办法 毕竟步频没有办法无上限提升
但是技术是比较有机会突破的 上拉做得好 步幅可以更大
※ 编辑: ouyang0916 (140.116.156.224), 08/25/2017 15:16:46
5F：推 saigxx: 我pace530 步频只有170......QQ 08/25 15:32
6F：→ ouyang0916: 我对跑步的知识只有在姿势跑法 但是530可以步频170 08/25 16:06
7F：→ ouyang0916: 还真的蛮惊人的 08/25 16:06
8F：推 twngsm: 如同Chieher说的:只要是跑得快不受伤的跑法，就是好跑法XD 08/25 17:38
9F：推 evanzxcv: 我六分速步频都可以180啊，我觉得大家都可以把步频练高 08/25 18:35
10F：推 life5592457: 感谢分享,我也有买姿势跑法的书,再来复习一下XDD 08/25 18:36
11F：推 saigxx: 基本体能够就可以拉，姿势这种比较末端的东西我觉得影响不 08/25 19:50
12F：→ saigxx: 如体能，我步频要到180的话 pace都要低於430...反正不要受 08/25 19:50
13F：→ saigxx: 伤适合自己都是好跑法 08/25 19:50
14F：推 lumia620: 我跑5：20 步频只有166,,,QQ 08/25 20:51
15F：推 juniorpenny: 请教一下，安藤友香的忍者跑法适合一般人模仿吗？我 08/25 23:16
16F：→ juniorpenny: 听过一位姿势跑法的教练说，"忍者跑法是违反人体工 08/25 23:16
17F：→ juniorpenny: 学" 08/25 23:16
18F：→ juniorpenny: 他不建议用忍者跑法，所以想听听大家的意见，谢谢 08/25 23:17
19F：→ chieher: 呃，任何一种跑姿都必须是依照自己的状态调整 08/26 00:22
20F：→ chieher: 忍者对安藤友香就是最好的方式，她用姿势跑法可能会很差 08/26 00:22
21F：→ chieher: 相对的也许一般人适合姿势跑法、或忍者跑法、或其他跑法 08/26 00:22
22F：→ chieher: 重点是如果你不花时间找到适合自己的，而一味往某个跑法 08/26 00:23
23F：→ chieher: 靠拢，相信是唯一解，那这就是件危险的事 08/26 00:23
25F：推 saigxx: 概念大概就跟大联盟投手有些被投手教练改出手姿势後，结果 08/26 02:00
26F：→ saigxx: 有些投手成绩会变很好但是有些却越丢越烂一样吧 08/26 02:00
27F：推 Ryan908: 高步频会降低我的续航力, 但短程(如5K)好像会更快一些 08/26 10:05
28F：推 nickdarren: 姿势跑法理论上符合人体工学（理论上，其他跑法不见得 08/26 10:59
29F：→ nickdarren: 违反）。但是触地时间等数据真的是因为技术进步而进步 08/26 11:00
30F：→ nickdarren: 吗？跑个周期课表就知道，在不同配速下，速度越快技术 08/26 11:00
31F：→ nickdarren: 据越好，所以事先有鸡还是先有蛋，这是个有趣的问题 08/26 11:01
32F：→ kaifrankwind: 同意这篇结论 既然跑步是竞速运动那重点当然落在动 08/26 13:44
33F：→ kaifrankwind: 力是怎麽产生的 是不是有效率(脚步推进时如何运用 08/26 13:46
34F：→ kaifrankwind: 肌肉 肌肉力量/耐力是否足够) 谈步频步幅 触地时间 08/26 13:47
35F：→ kaifrankwind: 那只是因为这种数据相对好测量.. 08/26 13:47
其实我的跑步数据 我自认还不错 但是我参加到全马班才有注意到
有一些技巧是无法被科学化测量的 似乎是要跑久以後
经过一些检讨或继续学习 才有办法发现的 跑步是很细腻的一种运动
36F：推 evanzxcv: 姿势跑法是好的出发点，但适合每个人的跑姿一定会有差别 08/26 17:24
37F：→ evanzxcv: 用忍者跑法还能跑到国手级的，那是因为他们身体结构跟大 08/26 17:27
38F：→ evanzxcv: 多数人差异很大。 08/26 17:27
我之前跑步也是伤痛不断 直到接触姿势跑法才解决反覆伤痛的问题
我确定姿势跑法对我有用 刚好姿势跑法有被广为推广 所以我才比较深入去了解
找出适合自己的方法比较重要
※ 编辑: ouyang0916 (61.70.172.163), 08/26/2017 23:16:53
39F：推 s9209122222: 之前看到一个叫vanden cycling的把姿势跑法给呛爆了 09/02 20:00