同场加映老婆的训练课表 (简略)。 因为老婆认为我文章有误导之嫌，特别在此澄清一下。 跟一个本来完全不运动的人解释各种跑步原理，不是那麽容易。所以我们就采取比较随兴 的方式进行。两年前她一次只能跑加走三公里，之後慢慢拉长跑步的时间。一年半前完成 富邦 台北马十公里赛事，拼了命 (不是我叫她这麽拼的) 以 57 分完赛。後来约一年前 NIKE 女子半马完成初半马 (2:08)。 接着这一年来可以比较规律跑步，就大概一个礼拜跑三天，当中一天跑长距离、其余时间 随性轻松跑 (大概半小时至一小时之间)。地点选在附近运动场跑道与河滨自行车道。她 多半都在小朋友睡觉时间出门练跑。跑什麽配速心率她也没在管，我就叫她轻松去跑就好 ，有时候看她赶很快想赶快去买宵夜，心率就飙到 170 bpm 以上，所以可能有跑到所谓 的 T pace 吧。京都马之前的长距离练习包括大约一次三个小时、三次两个半小时、搞不 清次数的 1.5-2 小时。我跟她说长跑一定要轻松去跑，不然跑马拉松一定跑不完。看她 平均心率总算落在 160 bpm 上下我才放心 (最大心率 196 bpm 左右)。 她是练武奇才没错，但是最重要的长距离练习她可是跑了很多次。赛前三天我们吃了很多 丼饭、寿司、面包，搭配三包能量果胶每十公里服用，於是京都马快乐完赛。 应该差不多这样吧 @@ --

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