作者offcola (一星键盘治疗师)
看板Road_Running
标题[讨论] 为什麽练了臀肌还是会PFPS
时间Wed Feb 1 14:42:32 2017
你还在因为PFPS感到困扰吗
可能只是你的处理方向错误了
图文双语好读版
https://goo.gl/kd1wFB
许多的跑者都曾经或现在依然有膝盖疼痛的问题
髌骨股骨疼痛症候群(PFPS)是一大部分这些杂症的总称
PFPS来自於髌骨与股骨摩擦产生的发炎与疼痛
特别常见於下面这种跑姿
http://imgur.com/a/deSmI
上面这张图有两种常见的错误跑姿出现
但我们先把重点放在支撑脚上
这种情况有人称为膝外翻, 膝盖碰撞, 或是特伦得堡步态
我们从後方观察可以见到下列特色
1. 骨盆往对侧掉 2. 过度髋内收/内转 3. 膝盖外展
上面这三点会造成髌骨的向外位移
传统上对於PFPS的治疗很直观
训练控制骨盆以及股骨动作的肌肉就好棒棒可以解决问题呢
你做了大腿外展运动, 蚌壳外转运动....等等
可是为什麽老是反反覆覆, 或者多跑一下就又不行了呢
过去几年的研究可以告诉我们这个问题的解答
在前瞻性研究的部份
臀部的肌肉力量对於预测PFPS的产生/此种步态的产生完全没有预测力
但在横断面研究发现 有PFPS的人会有臀部肌力减少的现象
这指向了一个结果：臀部无力是PFPS造成的结果
而Wilson et al 2009的研究指出
臀中肌的启动时间与耐力是唯二针对跑步过度髋内收的良好预测因子
结论：PFPS是一个神经肌肉控制失能的结果
针对有PFPS或是上面跑姿的跑者 单纯的肌力训练无法解决他们的问题
检查他们的神经肌肉控制能力
并且给予动态的训练配合适当的回馈
才能真正的解决跑步姿势的问题以及让他们健康的重回路上
祝大家都能健康跑马
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1F：推 paradoxcyt: 赞!!! 02/01 14:50
2F：推 ziponer: 感谢您 02/01 14:56
3F：推 chenya: 从结果来看，可以回推，增强臀部肌力，便能降低PFPS之复发 02/01 16:13
4F：→ chenya: ，能这样直接下定论吗？ 02/01 16:13
5F：→ chenya: 还有，神经肌肉控制能力，要如何测试呢？不好意思，问题很 02/01 16:14
6F：→ chenya: 多 02/01 16:14
7F：推 Hildebrandt: 可能需要配合其他训练？因为文中说单纯的肌力训练无 02/01 17:23
8F：→ Hildebrandt: 法解决问题。我也很好奇该怎麽做才能改善。 02/01 17:23
9F：推 cancelbow: Neuromuscular control, timing of gluteal firing pro 02/01 19:57
10F：→ cancelbow: blem 02/01 19:57
11F：→ cancelbow: 白话：臀肌没在对的时间发力 02/01 19:57
12F：→ cancelbow: Right muscle , right time, right amount of contract 02/01 19:59
13F：→ cancelbow: ion 02/01 19:59
14F：推 revolution: 谢谢可乐大 02/01 20:49
15F：推 allan0926: 所以脚落地时，脚尖朝向行进的方向比较安全吗？ 02/02 13:08