作者monguly00 (企鹅扑扑)
看板Road_Running
标题[问题] 跑时不痛，跑後膝盖痛
时间Tue Aug 2 14:16:56 2016
性别：男
身高：178
体重：66
每周跑步天数：5-7
每次跑步距离or时间：5-25k
跑步地点/地面：跑步机为主 路跑每周一次
距离用餐时间？0.5 hr
是否有做暖身？暖身时间、方式？暖身3分钟，拉筋，走路一分钟
是否有做收操？收操时间、方式？拉筋5分钟 冰敷
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？膝盖 如下
是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？无
已经跑步半年多，月跑量大概150-200，有搭配重训。 最远一次跑步距离是28k.
最近两周的慢跑，距离大概是9k ，第一次速度5分半，跑的时候没感觉，跑完左膝盖痛了
两天（弯曲、爬楼梯痛），休息了一个礼拜，降速到六分速，上髌骨带...痛了一天半..
冰敷、拉筋无效..有使用狼牙棒，滚不出痛点
去复健科门诊只说有膝盖软骨磨损..电疗、微波加上吃药..
没跑步跟正在跑时都不会痛，但是跑後三小时才开始痛。
请问有跑友有这样的经验吗？ 得休息多久，或是如何治疗呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.33.171
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※ 编辑: monguly00 (101.10.33.171), 08/02/2016 14:23:59
※ 编辑: monguly00 (101.10.33.171), 08/02/2016 14:52:42
1F：→ victorlove: 月跑量也蛮多的耶 以前没发生过吗08/02 15:12
以前没有痛膝盖，而是脚踝
※ 编辑: monguly00 (101.10.33.171), 08/02/2016 15:19:04
2F：推 silentgiant: 我有吃MoveFree 给你参考看看08/02 19:48
3F：→ silentgiant: 练深蹲、腿後勾、负重抬腿08/02 19:49
这三个都有在练，还是会痛..目前打算休息一周，做完六次复健看看
※ 编辑: monguly00 (101.10.33.171), 08/02/2016 20:02:44
4F：推 monstrosity: 我也有这种症状，不过是隔天才痛 08/02 20:17
5F：→ monstrosity: 我发现跟跑的地形有关 08/02 20:18
地形，有道理..我路跑会痛，跑步机则不会
※ 编辑: monguly00 (101.10.33.171), 08/02/2016 20:26:54
6F：推 louiswu: 地形跟鞋子的选择08/03 20:11
鞋子是wave rider19 地形是一般道路
※ 编辑: monguly00 (101.12.133.62), 08/03/2016 20:36:14
7F：→ linkcat: 跑完冰敷08/05 15:37
今天放慢速度跑了5k. 不痛 继续复健
※ 编辑: monguly00 (101.14.210.148), 08/06/2016 18:34:30
今天放慢速度跑了10k. 目前还没感觉痛
※ 编辑: monguly00 (101.14.210.148), 08/07/2016 18:10:35