Tahoe Rim Trail Endurance Run 50 miles "一个无法意气用事的距离" Facebook 图文好读版： http://tinyurl.com/Jay50Miles --- 半年多前，当 Tahoe Rim Trail Endurance Run 开始报名的时候，几个 i长跑 的夥伴 又发挥了极致的推坑功力，半推荐、半强迫要我报名这场北加附近的经典赛事。 「这场风景超好，不去可惜阿」 「反正是抽签的，抽中再说啦」 「55K 跟 50 Miles 报名费只差那几块，当然 50 Miles 阿」 脑波弱的我就这样傻傻地报了名，然後不意外地被抽中了。 事实上也没那麽难被抽中。即使一开始没中，只要你愿意待在 Waitlist 里面几个月 ，也终究会补到你。所以是的，我又一次被骗了。 上半年还是很自在地练习全马，直到五月底 M2B 比完，算一算离 TRT 50 mile 不到 两个月，我才真正觉得事情大条了。扣除恢复跟减量的时间，事实上我只有 4, 5 周 可以准备。 全马跟超马的训练是两回事。全马要求的是速度，保持高心跳配速，三个小时就结束了 。而超马的训练则着重在 "run on tired legs" 如何在疲惫的时候还能继续跑，就是 练习的重点。所以两项虽不互斥，但要同时专注却不太实际 - 至少对时间 / 体力都有 限的我来说。 由於不想放弃全马的训练，在跟几个朋友讨论和请教後，我决定还是照着全马的课表走 ，最多就是周末加一些长距离的跑山。於是在赛前五周，我跑了三次距离各是 29, 24.4, 23.9 miles 的山路跑，其中一次是官方办的 Training Run, 地点就是比赛的 路线。 --- 就这样到了比赛日，虽然不是「裸跑」，但也算是「半裸」了吧。 07/16/2016 三点半起床整装。水袋、Gel、盐碇、Clif Bar、一口气背上身，还是沉甸甸的。 右手抓着水瓶、左手拿着太阳眼镜。太阳眼镜原本放在头上的，不过前後掉了好几次。 坐 I-Tao 的车到了起点，热闹的像是嘉年华。 100 miles 的跑者已经早一小时，在五点起跑了，剩下的是 50 miles 和 55K 的跑者。 遇到了很多好朋友，当我说这是我第一个 50 miles, 大概有一半的人会笑。 「这场很难耶，你怎麽会选这个当第一个 50 miles?」 「我也不知道，大概是我有一群坏朋友。」 起点是 Spooner Lake - 7000 ft (2133 m). 最高点是 Snow Valley Peak 9000 ft (2743 m). 总计要爬过三座山头，总爬升 12242 ft (3731 m). 具体一点的描述，就是 "在阿里山上跑 80 公里，同时爬 7.3 座台北 101." --- 六点准时起跑 Mile 1 大家都冲得很快，小上坡还是跑出了 8:48 min/mile。我虽然知道这个配速 长期来说太快了，但当下也不觉得太勉强，所以就跟着。 Mile 2~4 开始进入狭小的山道，每 1 mile 的爬升大约 350 ft. 周遭的风景很好， 初升的太阳从林间透出一点光，微风徐徐。我进入一个很舒服的状态，很享受地跑着 ，几乎是梦游。 说时迟那时快，右脚绊到了树根，左脚瞬时抢踏出去企图拯救.....未果。 整个人呈现扑垒姿势跌倒在山道上... 过了两秒起身，後面紧跟的跑者纷纷询问我的状态。我反射性的就说我很好，并请他们 赶快继续，不要停下来等我。等到後面四五个跑者都通过之後，我又重新起跑，这才开 始检查身体的状况。 幸运的是两手都戴着手套、而且左手抓着太阳眼镜、右手抓着水壶，所以都没有直接着 地。脚则是受益於松软的沙土地，除了脏了以外感觉不太到外伤，算是万幸。 "Now I look like a ultra runner!" 满身尘土的我大声地向他们喊了一句 摔倒像是个 wake up call, 把我整个人从半梦中唤醒。是呀，超马哪有这麽容易， 想跑就跑的？我开始专注在赛道上，下次再跌倒就没这麽好运了。 = Mile 7 Hobart A/S = 一进站，志工立刻把我手上的水瓶接走。超马的志工通常都是跑者，很了解跑者需要的 是什麽。很有效率的补完水，我立刻又接着出发，进站出站不到 30 秒，犹如 F-1 赛 车一般精准。 接下来又是 3 Miles 的连续爬升。腿这时候也渐渐感觉到酸，我索性直接走了起来， 顺便从包包里抓出 Clif Bar 啃起来。之前不知道跟谁学的：趁还吃得下的时候要多吃 点东西，这是场长时间的战斗。 此时风景也从树林换到了草原，太阳渐渐出来了，晒在身上暖烘烘的。刮起了一阵阵的 风，帽子差点被吹走，只好把帽檐拉向後面，太阳眼睛准备戴上...咦？ 太阳眼镜断了一支脚。 刚刚摔倒那一下把眼镜摔断了，我居然傻到没有发现。试着戴了一下，确实是固定不住， 叹了一口气只好继续握在手里，眼睛眯着往前跑。刚刚吃的东西转化为能量，同时身体 经过一个多小时的暖身也彻底热开了。 过了山巅，我开始冲刺下坡。 ”May I pass?” ”Passing on your left.” ”Thank you. Good Job.” 全心专注在跑道上，让重力带着走。风呼呼的吹，双脚不停地交换着。树根、砂石、 弯道、起伏，速度越快，脑中要处理的讯号越多，我可禁不起再一次的跌倒 - 尤其在这种速度下。 2 miles 下来超过了 10 多个跑者，直到 Tunnel Creek. 平均速度只有 ~ 8:10min/mile = Mile 12 Tunnel Creek A/S = Tunnel Creek 是最繁忙的补给站。55K 跟 50 Miles 的跑者会经过这个站 2 次和 3 次 100 Miles 的跑者更是高达 6 次。 刚刚经过一阵猛冲，双脚有点疲乏。正想偷懒一下，专业的志工又把我的水瓶统统拿走 添满。水瓶再次回到我手中的时候，我只来得及塞了两块盐巴马铃薯、一小块果酱三明治 「呃，谢谢啊。」 这时候我大概排在 50 Miles 的 10 多名，算是领先群。 看着志工热切的眼神，我也实 在不好意思说我想要多吃一点。接过了水瓶，挥了挥手出发。向纪录的志工报上号码， 继续我的旅程。 "#405 check out!" 下一段路是往下 3 miles 到 Red House, 然後再往上 3 miles 回到 Tunnel Creek. 大概有 1 mile 多的路程是重叠的，也是我唯一有机会见到 100 miles 领先跑者机会 果然跑没多久就看到 100 miles 的 lead runners 正在上坡，也有几个熟面孔。 互相帮忙打气了一下。往 Red House 的下坡非常陡，1 mile 下降 500 多 ft. 加上沿 途有大量的碎石，得非常注意落脚点，不然扭伤脚就不用玩了。 战战兢兢地跑下去，跑出了 7:35 min/mile 的成绩。老实说这个速度在平地上也就是 我的轻松跑，但在陡下坡花费的力气可大多了。 = Mile 15 Red House A/S = 在 Red House 遇到了 100 miles 的跑者朋友 Bruce. 其实是他先认出我来，我正在吃 香蕉。他看起来精神奕奕，我们一起走了段大上坡，然後在平地的时候我跟他告别。 刚刚的大下坡现在变成了大上坡来讨债，无奈只能切换成 Power Hike. 中途遇到了 Chia -Hsuan, Bruce, Scott, I-Tao 四人小组从 Tunnel Creek 飞下来，很快乐的样子。 其实心中有点小羡慕呀。 = Mile 18 Tunnel Creek A/S = 再次回到 Tunnel Creek, 也没停留太久，开始到 Bull Wheel 的爬升。这一段的风景蛮 好的，可以看到 Tahoe 的景色。路线又变得不太一样，很多大块岩石横挡在路上，左闪 右躲，不是很容易跑。 = Mile 22 Bull Wheel A/S = 这站因为交通到达不易，只有水跟少量的补给。更惨的是我到站的时候，水居然刚好没了 ，而新的还没送来。掂了掂水袋，觉得还足够支撑我到 30 Miles 的 Diamond Peak. 於是我喝了一杯可乐，脱离了正在等水的跑者，继续前进。 这里的海拔是从 8500 ft 往上，头晕越来越明显，但还可以忍受。长达 8 miles, 两个 小时的路段，一点一滴的啃噬着我的腿力、耐力、跟信心。出现了明显的撞墙，临时抱 佛脚的山路训练差不多 quota 用完，昏昏沈沈地坚持着。能鼓励着我向前跑的，是我知 道我的家人朋友会在 Mile 30 的 Diamond Peak 等着我。 了将近两个小时，总算看到如滑雪山庄的建筑、还有滑雪缆车。 我知道 Diamond Peak 近了。加足马力，我要冲向他们！ 从林道里跑出停车场，大量的加油群众，认识的不认识的都在大喊着加油。远远的我也 看到了我的朋友... = Mile 30 Diamond Peak A/S = 「你看起来好轻松喔！」 「真的、真的好累。但看到你们好开心。」 比赛到这里已经过了六小时，精神和肉体都非常疲倦，可我却滔滔不绝的说着话。 里有好吃的好喝的，还有朋友，我几乎不想要离开... 我知道再待下去我就真的走不了了。约定好了五个小时後在终点相见，我再次上路。 殊不知接下来等待着我的，是整段比赛最难、最难的部分。 Diamond Peak 本身就是一个滑雪场，而 Mile 31 就是一段爬升 > 1000 ft 的滑雪道。 赛前我已经听过无数次这一段有多麽难，但再多的心理准备都抵不上真正看到的那一刻。 「哇靠，这是墙吧？」 旁边的 100 miles 跑者拿着登山杖，对我微笑道：「小子，第一次跑 TRT 喔？」 那是一段 20% 左右的上坡，地表则是沙土地。我试着走了一下，每一小步都要用尽全身 力气，时不时还会往後滑。只好从旁边的林子捡了一支长短合适的树枝，当作拐杖插着， 腰驼背地向前走。整段滑雪道上数十个跑者闷头往上爬，没有人说话。 唯一能听到的声音只有大口地喘气声、以及身後传来的低吼和哀鸣。 = Mile 32 Bull Wheel A/S = 过了 Diamond Peak Climb, 照理说我应该高兴克服了最困难的一段，可是却没有。 时我的身体彻底被击垮了。每踏出一步，都从脚底板、小腿、痛到大腿。我已经无法再 追求什麽成绩，只要能回到终点就是万幸。跑跑、走走、停停。消化系统也正式 shut down, 吃东西食不知味，唯一还能下肚的就是 gel. 每到一个补给站就抓几个 gel 和着水吃、每过 5 mile 吞一个盐碇。 "Running an ultra is 20% physical, and 80% mental." 身体虽然疼痛，但我知道我没有受伤。 精神虽然疲倦，但我知道我一定能够完成。 从早晨 6:00 起跑经过 12 个钟头，总算看到了终点的拱门。卯足了最後一丝丝力气， 我居然跑了起来。 远远地群众大喊着加油、我也看见等着我的家人朋友。 双眼模模糊糊的，我咬牙冲向终点... 「咩系啊。（要死了）」 --- 还没回过神来，朋友已经围坐在我身边。志工送上一个好大面的奖牌，说我是 20-29 岁 的第 2 名。完成一场 12 个多小时，80 多公里的比赛感觉真的很不实际。 只有双腿深切的疼痛，和覆盖在身上的沙土，提醒着我这一切都是真的，我真的做到了。 感谢家人、朋友、志工的支持和鼓励。 Ultra Marathon...until next time. Time: 12:13:31 Distance Recorded: 51.2 miles (82.4 km) Pace: 14:19 min/mile Facebook 图文好读版： http://tinyurl.com/Jay50Miles --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 99.47.116.210 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1469167453.A.401.html 半马跟全马间确实也有一面墙，加油哦 不要客气，能跑 12 hr 的我觉得都很厉害... 虽然跑过 4 个 50K, 1 个 80K, 但我暂时不认为自己算超马人啦。 我超马训练还是半调子，顶多就是「跑过超马的全马人」。 哪天想不开去跑 100 miles (160 K), 我才会真的觉得自己是 ultra runner 偷偷说，其实 20-29 人很少，分 2 也没啥了不起。毕竟超马是越陈越香(?) 的运动阿 ※ 编辑: chieher (12.0.203.162), 07/23/2016 01:20:26