朋友的文章^^ 图文有表格清楚版： http://quatcer.pixnet.net/blog/post/97727870-「乳酸阈值」到底是什麽东东 先说在前，这篇文章有点复杂，如果你有听过乳酸阈值、有氧阈值、无氧阈值，换气阈值 、临界速度…等，那这篇文章可以提供一个较清楚的名词定义与运动强度的关系。 这篇文章也适合对运动生理学有些许概念的人做为入门文章。 当然，文末我会附上英文参考文献，有兴趣了解的人不妨阅读看看。 为了方便理解，我试着简化文献上给的定义，并把相近的定义画上等号。 当身体在激烈运动时，若肌肉得不到足够的氧气，或者有氧代谢系统供给能量的速度跟不 上肌肉使用能量的速度时，便需要增加无氧代谢来供给额外的能量需求，而无氧代谢会产 生乳酸。因此可以透过监测血液中的乳酸浓度来评估运动的激烈程度。 乳酸阈值(Lactate Threshold, LT) 其实有两个点， 分别为第一与第二乳酸阈值，以下分别用LT1与LT2来介绍，请搭配下图。（图请见网址） 1.第一乳酸阈值(LT1)： 相当於「有氧阈值」：在这运动强度以下，身体的能量来源绝大部分来自有氧代谢。在这 强度时，乳酸浓度刚开始上升。有运动习惯者，维持此运动强度(跑步速度)约可以持续数 个小时，这也是一个可以边跑步边说话的强度，约运动自觉强度12-13，是轻松跑(E强度) 、恢复跑，及LSD (long slow distance)的速度。 注：关於「运动自觉强度」，请参考另一篇文章「跑步强度三要素：配速、心跳、运动自 觉强度」 2.第二乳酸阈值(LT2)： 相当於无氧阈值：固定这个运动强度时，运动的能量已有一部分来自於无氧代谢并持续产 生乳酸，但身体排除及代偿乳酸的速度=乳酸产生的速度；血乳酸浓度会上升一些但会稳定 在固定浓度不再上升，也因此又叫做「最大乳酸稳定状态」(Maximal lactate steady sta te, MLSS)；LT2的强度也相当於「临界速度」(Critical speed)，意即能长时间持续运动 不致疲劳的最高速度。有长跑习惯者，这强度可维持30-60分钟而不掉速度，约运动自觉强 度15-16。超过LT2的运动强度，乳酸将持续上升，无法跑太久。 注意，虽然固定在LT2的运动强度(速度)时，血液中乳酸浓度稳定不再上升，摄氧量也不会 变化，但是呼吸速度与心跳仍会持续上升喔！ ＊ LT1及LT2中间的强度，即为马拉松配速跑的强度(Ｍ强度)，对於刚开始跑步者，跑此强 度即可感受到体力进步与享受运动带来的健康；但有经验的跑者，若练跑的强度都在LT 2以下，则很难进步。 ＊ 关於LT2最重要的一件事情是：「间歇跑」的强度必须超过LT2的强度，才叫间歇跑。对 於运动员、想突破成绩者，必须将间歇跑加入训练课程才有机会进步。 ＊ 好了，问题来了，该如何找到LT2呢？ 真正的LT2必须在运动测试中量测，即在一台速度愈来愈快的跑步机上跑步，边测血乳 酸或戴面罩分析呼吸气体才可量测到。但一般人通常不会接触到运动测试，是否有更简 便的方法呢？ 答：上面有提到，LT2的强度(速度)，即为可跑30-60分钟不掉速的最高速度，所以不妨 用下列的方法来估计： 1.对大部分人来说，LT2的速度，约莫等於10公里的最佳成绩。 2.对10公里不用40分钟就跑完的高手，也许您要用15公里最佳速度来估计LT2会较 准确。 3.至於对5公里仍需30分钟以上才跑得完的人，5公里最佳速度大约就是您的LT2强 度。 最後问一个问题！你晓得一般外面说的乳酸阈值、无氧阈值或丹尼尔跑步方程式中书中的T 强度，通常是指本文哪一个定义吗？ 答：就是第二乳酸阈值，LT2啦！ 最後，附上一个表格给大家参考。 相等或相似的定义 ______________________________________________________________________________ | 有氧阈值 | 无氧阈值 Aerobic Threshold | Anaerobic Threshold ______________________________________|_______________________________________ | 第一乳酸阈值 | 第二乳酸阈值 1st Lactate Threshold (LT1) | 2nd Lactate Threshold (LT2) ______________________________________|_______________________________________ | 第一换气阈值 | 第二换气阈值 1st Ventilatory Threshold (VT1) | 2nd Ventilatory Threshold (VT2) ______________________________________|_______________________________________ | 换气阈值 | 呼吸代偿点 Ventilatory Threshold (VT) | Respiratory Compensation Point (RCP) ______________________________________|_______________________________________ | 血中乳酸浓度约2 mmol/L | Onset of blood lactate (OBLA) | 血中乳酸浓度= 4 mmol/L ______________________________________|_______________________________________ | | 最大乳酸稳定状态 | Maximal Lactate Steady State (MLSS) ______________________________________|_______________________________________ | | 临界速度 | Critical Speed (CS) ______________________________________|_______________________________________ 说明1：上面表格左栏都是相似的定义，右栏亦也是相似的定义。提醒，我讲的是「相似」 ，在运动生理学上，每一个名词都有它严谨的定义，学术上不能混淆，但用於训练 上，混用则无妨。 说明2：学者Wasserman所定义的无氧阈值，其实对应的是後来的学者Kindermann, Skinner 及McLellan所说的有氧阈值。 说明3：这表格上有些名词解释起来文章会过於冗长且增添看拢呒的机会，以後有机会再来 解释，有兴趣的人也可以参考以下文献。 推荐文献： Faude, O., Kindermann, W., & Meyer, T. (2009). Lactate threshold concepts.Sport s medicine, 39(6), 469-490. Meyer, T., Lucia, A., & Earnest, C. P. (2005). A conceptual framework for perfo rmance diagnosis and training prescription from submaximal gas exchange paramet ers -theory and Application. Int J Sports Med, 26, 1-11 --

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