作者rfynw (得之於人者太多)
看板Road_Running
标题[问题] 有关全马赛前热身与补给
时间Sat May 14 18:47:42 2016
各位前辈高手大家晚安
小弟我明天要参加台中神冈全马
由於距离上次跑完全马已经年代久远(2012/11)
所以感到些许不安与惶恐
因为这次想尽可能在最佳状态完赛，有几个小小问题希望经验丰富的大家帮忙解惑
问题1：起跑前是否需要慢跑热身？
由於後来都是参加半马以下的路跑活动，起跑前都会慢跑15-20分钟热身
不过这次因为是跑全马，不知道起跑前该不该慢跑热身，顾虑的点是如果慢跑热身，那
会不会因为提早开始消耗肝醣，造成撞墙期提前到来？还是说只要静态伸展即可，起跑
後依计划的配速前进比较好呢？
问题2：能量果冻补给的时机？
爬过不少文，似乎至少都是在起跑十公里以後才开始进行补给，那我在想，如果起跑前
就直接先吃一包，效果会比较差吗？主要是想说身上的东西能带愈少愈好
问题3：如何补给降低撞墙与抽筋的机会？
很多跑者在过25-30k之後速度会狂掉，似乎就是进入所谓的撞墙期，归咎其原因是体内
的能量已消耗殆尽，所以过程中才要适时进行补给；而抽筋主要是因为过程中水份大量
流失造成体内某些元素的缺乏或不平衡所导致。
想问的是，如果全程只靠能量果冻补给够吗，或是依然需要摄取运动饮料或香蕉或盐呢？
另外香蕉沾盐吃可以补充碳水化合物和钾和钠，而运动饮料可以补充水和钠，那如果单纯
只补给香蕉或只喝运动饮料，是不是可能还是无法降低其中一种状况发生的机会？主要是
想说花在补给站的时间愈短愈好
不知道算不算月经文XD~感谢大家耐心看完
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1F：推 karl0928: 明天可能最要担心的是高温 05/14 19:10
2F：→ evanzxcv: 跑全马不必特别热身，尤其又是夏天，前几K就是热身了。 05/14 21:39
3F：→ prodd: 我个人只有天气冷才会动态热身，补给策略因人而异。天气热 05/14 21:45
4F：→ prodd: 要多补水还有防晒……明天我也有跑，一起加油吧！ 05/14 21:46
5F：推 hightech1112: 补给可以自己去try，跑前一天和当天早餐我习惯吃碳 05/14 22:20
6F：→ hightech1112: 水化合物较多的食物，起跑前会塞香蕉和能量果冻，跑 05/14 22:20
7F：→ hightech1112: 全马前我会热身，让自己身体起跑後能够进入预定配速 05/14 22:20
8F：→ hightech1112: 状况 05/14 22:20
9F：推 areco: 祝破PB 05/14 22:53
10F：推 jumpdc: 起跑前吃一包，途中尽量一直吃各项补给，不然好饿。 05/15 00:30
11F：→ knight0121: 闷热 05/15 09:26
12F：推 zxc911303: 这场是个雷 引导路线有够差 ㄧ堆人跑错 05/15 10:28
13F：→ zxc911303: 不过高手满多就是了 05/15 10:28
14F：→ Decill: 比赛自带推荐带羊羹型的补给就够了 水份运动饮料活动提供 05/15 11:04
15F：推 my7752: 你早餐吃了，中午可以不吃吗？(乱入) 06/22 13:26