http://pinkbee35.blogspot.tw/2016/02/khm-2016-30k.html (网志图文无音乐版) 年初订下豪气万千的2016 Resolution, 犹言在耳，循序渐进也该有点谱， 能操之在己的部分，总得好好努力， 不如就从.......全马破PB这项开始吧! 2016高雄马拉松，今年首场42.195KM， 猜不透南台湾的太阳究竟会如何发威， 初设定sub 4目标，想着比2015万金石稍稍进步些，即可无愧於心大吃大喝去了~ 直到，踏进梦寐以求的世运主场馆那一刻， 忘记疼痛般的全力冲刺， 此时， 终点线上方映入眼帘闪动的数字， 3:55:23。 【KHM 2016高雄国际马拉松】 赛事距离：42.195KM 晶片时间：3:54:51 赛事成绩：分组第9名 (官方正式成绩) 赛事路线： 世运大道(起点)＞翠华路＞大中机车地下道＞大中二路＞博爱三至一路＞中山路 ＞青年路＞海边路＞河东路＞同盟三路＞十全三路＞左转美都路＞愿景桥＞ 美术东二路＞青海路＞上青海桥＞九如四路＞中华一路回转道＞中华一路慢 车道＞城峰路＞胜利路＞新庄仔路＞环潭路＞明潭路＞翠明路 ＞海功路＞军校路＞右昌街＞德中路＞德中路与大学南路口转逆向＞往 蚵仔寮堤岸道路(典中路)＞中正路(逆向)＞通港路＞渔港二路(蚵仔寮渔港) ＞广泽路(逆向)＞中正路(逆向)＞清垚宫(折返点)＞中正路(逆向)＞通港路 ＞典昌路、德中路(逆向)＞大学南路＞高雄大学路＞援中路＞益群 桥＞益群路＞外环西路(楠梓加工出口区)＞左楠路＞世运大道＞军校路＞进 入世运主场馆(终点) 南台湾跑马令我普遍困扰的气温今年倒意外的位居其次， 近来急遽下降的空气品质，预告比赛当日将达紫爆的危险程度，似乎更需忧心。 当新闻标题出现「PM2.5紫爆 跑友当人肉清净机」、「PM2.5下跑步 医师：宛如慢性自杀 」 的确令人惊悚万分。 灰蒙蒙的天空隐蔽早该探头的晨阳， 正窃喜难得南部比赛回家不必耗时美白之际， 一抬头，发现正前方高耸的八五大楼黯然隐身於朦胧阴霾， 惊觉想着， 究竟长时间曝晒於高温下的皮肤伤害较大， 还是大口吸入细悬浮微粒的脏污空气损害较为严重? 会不会有天在台湾跑马拉松真得全副武装， 防晒长袖长裤外加骑机车大婶必备的遮脸颈密不透风帽， 还要戴着口罩...........?? 再想下去， 还没开始跑可能就会先热昏倒， 罢了罢了，还是能跑多少算多少， 至少跑快点，吸入的脏空气能少点的概念， 好好配速较为实际。 不论是「平均速度分配型」、「前快後慢型」、「前慢後快型」或「分段配速型」， 马拉松要跑得好，配速很重要! 想要全马跑出4小时，均速约为5:40左右， 但高雄偏高的气温让人不敢贸然采取「前慢後快型」， 唯恐後半场温度攀升，前半段保留的实力完全无用武之地， 还是坚持，先试着保持5:30左右的速度， 随着赛事进行，体力会自然下降，加上补给站消耗的时间， 想要在後半场维持相同配速， 绝非像用嘴巴讲讲「我要减肥」即能变瘦般简单~~ 更加需要肌耐力的支持。 土法炼钢久了，也该进展到科学数据阶段。 无奈GPS手表不争气的在35KM之後挂点无法再储存纪录，加上懒得戴心跳带， 只能试着分析0K~35K的配速曲线， 浅蓝色的线条，每个下降的区间皆为进补给站的moment, 除此之外，配速看来似乎还蛮平均的。 如此掐指一算， 若在前半段多减少上厕所、喷肌乐、补给站次数，将时间留待30K之後， 加上持之以恒的肌耐力训练， 下场赛事稍稍往前迈进，应非难事。 虽说锱铢必较尽想些办法减少零头， 就像婆婆妈妈上市场杀价，少个5元10元，或讨个免钱的葱蒜就乐不可支， 似乎有点舍本逐末。 但实在是盯着官方公布的成绩，发现了残念遗憾之不得不然....... 不知为何原本成绩证明上写着分组第15的名次，晋升成为分组第9名， 然分组只取前8名的规定，终究与奖盃错身而过， 也莫怪会想在零头上作作文章。 XD 说来惭愧， 这回怕暴冲，忙着顾及那三不五时得确认的配速， 无暇一览港都风光。 约莫记得，久仰的莲池潭美景，湖中涟漪伴着微风，吹向环潭路的你我身上， 及世运大道两旁对称的路树整齐有序， 是少数想珍藏的静好片刻。 「请用掌声代替喇叭声」的红布条不时出现在各交管路口， 更有以日文书写加油字眼， 未让跑者久候的交管秒数， 一个微小的举动，足以铭记的友善。 看似挑战自我成功的赛事，实有着不足为外人道也的不测风云时， 除了有点尴尬的跑到一半发现生理期竟挑了要拚成绩之时来访， 只能暗自祈祷老天保佑肚子先别疼啊~~ 无独有偶，GPS手表在30多公里处，在最需明白配速的关键， 显示"储存空间已满"，"储存空间已满"~~~"储存空间已满"~~~!!!的噩耗， 失去配速的提醒，身心俱疲的狼狈顿时排山倒海而来， 彷佛硬要驶着轮胎泄了气的车子上路， 如何大脚催油门仍显蹒跚。 40K後更少了同伴询问配速，也不愿唐突询问身旁跑者「不好意思，请问我们现在跑几分 速!?」， 单凭一股傻劲，咬紧牙根， 最终，至少还有力气记得在镜头前微笑。 镜头外，掰咖躺在床上挂着双腿放空， 边哀号发炎酸痛，边昏昏沉沉，有一搭没一搭的想着......... 「3月万金石应该要想办法跑出5:25均速才行吧...........」、 「下一场在30公里後才正式展开的比赛里， 一定要先搞清楚自己的心率区间.......」， 「*%#$@!@%^ZZZZZZZZ.......」 2016挑战自我马拉松篇章，尚未完结。 --

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