sssun路跑志_20151115_Mizuno接力赛第2棒5.1K@21:04 山猫路跑团A队@2:59:51 sub3 社会组34/512 有GIF动画照的部落格版 http://blog.sssun.com/20151115-1634/ 本周跑量40.5K，过去7天跑量40.5K 山猫路跑团今年Mizuno马拉松接力赛一共有3队参赛，山猫路跑团A队在报名前由我找 了几位状况不错的跑友们组队，B/C队则由文彦以及Vincent揪团报队；其实在A队男跑 者里我的5千测速算是比较没进步的，这个夏天好不容易才从21分踏进20分半…小醇是 17分台的选手因此我排了他跑最长6.8K的第5棒，19分台的小猪这阵子虽然出差国外较 少练跑但我让他跑次长6K又有上下坡的第4棒，同样是19分台的亮亮这阵子工作後开始 变得相当忙碌因此把他排到第1棒抢时间，近况绝佳又狂跑山路的哲轩被我排在第7棒 抵抗回程大逆风，一力哥是队上最资深又擅长爬坡的跑者，最後一棒的上坡+逆风段就 交给他冲刺了，5千公尺跑到24分左右的侑珊被我排在她熟悉的第6棒，老大则被我安 排在第3棒接过我的接力带，至於她能跑多快呢？我只记得她上个月的师大5千才跑5圈 2千公尺就残念了，尽力跑就好…至於老孙自己就跑平缓且只有5.1K的第2棒XD，把接 力带交接给第3棒的老大之後打算再到第3/4棒的交棒区关心山猫路跑团A队後续的交棒… 由於山猫团这次没有出动後勤支援组，因此赛前也多做了些准备，今年Mizuno接力赛 报名时大会提供了付费GPS追踪器+APP的服务，但是考量到这得要盯着手机萤幕也带来 些压力，不如我们就精准地估计每棒的交接时间并提早进入接力区还来得保险些，事 先我就帮A队整理了张各棒完交接时间表，印给各棒次并请大家提早5~10分钟就位准备， 事後证明这样的措施让A队全程没有找不到人的状况发生；而事先在交接时间表里估计 A队在完美的状况上可以跑出2小时58分左右的成绩，在北海岸上上下下的缓爬坡再加 上比往年还强的逆风下，我们也跑出了2:59:51的好成绩，算是赛前对团队状况掌握得 还不错吧！ 接力赛举行的北海岸秋冬季湿冷易雨，为了避免赛前吹风、赛後失温，也要各棒次自 行准备路跑赛常常赠送的束口袋，每一棒次在赛前把前一棒跑完会用到的毛巾、乾净 衣物放进自己的束口袋里，在等待时也先穿上外套防风，准备上接力区时则把自己的 外套收到束口袋内，当上一棒把接力带交棒给自己後，上一棒就可以在束口袋里拿到 他自己的毛巾、衣物以便更换，避免身体流汗後吹风受凉，同时帮忙保管自己的外套 等等的东西，这样了不起就多花个3秒钟交棒吧，但是我们是出来开心跑步而不是出来 吹风受寒的不是吗？ https://goo.gl/xNMe4Q 赛前山猫团大合照，B队文彦的车还没抵达，照片里还有几位TSMWTA台湾单一麦芽威士 忌品酒研究社的跑友也来合照 A队约在早上4点钟在新店北新国小集合後上国道3号前往金山青年活动中心，原本预估 5点前就会抵达，不过愈接近金山青年活动中心车辆愈多，路边停车不易也只好再绕道 停车，走个接近1公里的路到大会现场；山猫团B/C队已都有队员抵达门口，台湾单一 麦芽威士忌品酒研究社的朋友们也都在门口打招呼(去年我们就是约在这边)，B队有四 个人delay因此赛前就没办法全体抵达再合照；其实时间还真的有点赶，等A队队员们 把自己的待换衣物交到下一棒的束口袋後喊声加油，时间也已经5点40分，离2、3棒的 检录期限05:50已经很接近，跟初次参赛的老大提醒等等的配速事项切莫爆冲，大夥就 此分开，我们终点见！ 其实这两年检录也只是在号码布上打个勾勾而已啦，倒是检录後排队等着搭接驳车的 跑者已经大排长路，跟着C队的Johnson学长一块坐上接驳车，开往第2棒的交棒点廖添 丁庙，只是车子怎麽过了廖添丁庙还继续往前开，是要找地方回转吗？不对啊，怎麽 已经开到第3棒出发的草里渔港停车场了？我在车上还大声开玩笑是不是大会想让我们 熟悉等等的赛道呢？XDXD…原来是开接驳车的司机们跟车跟错了，有好几辆车都开过头， 原本预计6点10分就会抵达廖添丁庙，结果最後是拖到了6点半才下车，司机先生中途 还一路下车确定状况，不用担心啦，整车的跑友们不会跟你开玩笑的… 抵达第2棒廖添丁庙後暖身拉拉筋也小跑个1K热一热，3点多吃了早餐现在又饿了，吞 了根香蕉跟一包weder in jelly，路上开始有学生组跑者出现，怎麽比预期中还来得 早啊？ 原来今天学生组似乎提早了2分钟起跑，而社会组後来还提早了5分钟起跑，这5分钟让 很多队伍错估接棒时间而发生找不到人的窘况，总排名社会组第3名的大脚ㄚ虎队第1 棒跑到接力区也发现找不到第2棒跑者而怒丢接力带XDXD，不过虎队的第1棒後来被裁 判提醒他们的队伍号码是後半段号码，接力区也是在後半段，这时虎队第1棒只能捡起 丢在地上的接力带再往前跑个接近50公尺才顺利把接力带交接出去；当然大脚ㄚ虎队 这状况是第1棒搞错而找不到人，但是後续因为时间错估而找不到人的状况还是很多， 再加上许多队伍因为租用了GPS追踪器+APP，但根据使用的B/C队团员们表示有delay以 及定位不准的状况，过度信任APP也导致太晚站上接力区而错过棒次交接，看来来年大 会还是准时开赛不要再提前、也跟合作厂商ACER好好地再把追踪器改进比较实在… https://goo.gl/RvXDy3 山猫路跑团B队DD、A队老孙、C队Johnson接力区前合照 https://goo.gl/CTDO5i 拿到接力带准备爆走了XD，本日配备Garmin FR220GPS表、怕冷今天穿上CW-X Stabilyx 压缩裤(结果今天其实不冷)、全视线视无限让我不必担心北海岸的紫外线、Tabio Racing Run Pro五趾袜+Asics Sortiemagic RP2-Wide薄底马拉松鞋踩在台2公路上唰唰唰的声 音听起来很爽快。照片来源：寻宝网 陆陆续续看到社会组跑者进接力区，脱下自己的防风外套收妥到束口袋内；7点24分， 社会组开赛後不到20分钟後亮亮出现在远方，把束口袋放在路边接过接力带，按下GPS 表开始键，开跑上路希望能好好地跑到老大那把接力带交给她吧！ 一开始还是爆走了，看着前方跑者们跑得很快自己也会跟着跑得很带劲，赛前就把Garmin FR220设了配速3分50秒的超速警示，没想到起跑後300公尺内都一直叫个不停提醒我要 降降速…脑袋终於清醒过来了，该降回原订的配速4:05了，不过前1K的均速还是跑到4 分速整，差个5秒的均速5K就会差上25秒，这不是我目前的心肺可以撑得过去的，一定 要稳下来啊… 1K跑满心率已经上了182，是还撑得住但是也快不了；2K配速4:05恰好是预计目标，偶 而会超过几名跑者，但也有强者快步刷我的卡…愈跑愈累愈跑愈喘的3、4K跑得有点闷 热，心率跳到183~184但速度不仅维持不住还掉到4:11，明明还有点力气但是却是催不 上来，看着GPS表全程均速已经掉到4:07左右，再不加把劲可能会拖累全队的时间，最 後1.1K，就加把劲吧！ 最後1.1K总算是榨乾力气了，心率从185一路慢慢加到188，真的上不去了，配速勉强 维持在4:05，明明只是每公里差个6秒钟的配速啊，为什麽心率又再往上跳一阶呢？因 为自己目前的能耐就只到此啊！但总算看见前方人群聚集，第3棒草里渔港停车场快到 了，老大也没让我失望已提早站上接力区，手上抓着她的束口袋远远地就大喊我的名 字，大喊要她把束口袋放在路边，把接力带交给老大，加油，老大！ 拿到了束口袋跟里头的衣物，好喘啊…原本赛前还跟老大提到接棒後让我喘口气後会 跟着跑到第4棒，只是气力用尽直接放弃了…到路中央等开往第4棒的接驳车好了，只 是怎麽都看不到接驳车啊，那比一下拦车的手势看有没有好心人愿意载我到下一站好 了？ 还真的有耶，拦到的第一辆车竟然是TSMWTA大苏兄SC SU开过来载着灯灯、计名兄的摄 影支援车，大家下车准备拍照後大苏兄开着车载我直接到第4棒接力区，有够幸运的… 下车抵达第4棒石门洞後马上看到4棒小猪和6棒侑珊，他们还很讶异为何我能这麽快就 到这边？因为lucky呀！真是感谢TSMWTA的朋友们！ 换好老大交给我的束口袋内的衣服，整个人感到清爽舒适啊！估计老大在接过接力带 後应会花上23分钟才抵达第4棒接力区，不过好在事先我的估速表有要每一棒提早就位， 老大今天竟然以均速4:35的速度花了21分初头就一路冲到接力区，远远看到她的身影 让我吓得大喊小猪小猪，老大到了(快接驾这样吗？XD)，小猪也非常顺畅地接过接力 带，辛苦啦，老大… https://goo.gl/aXOAQM 老大今天跑得很不错，她今天也是穿CW-X Stabilyx压缩裤+Lady SORTIEMAGIC LT马拉 松鞋+EPSON SF-810V绿光心率GPS表，跑完後她一直跨赞Lady SORTIEMAGIC LT这双鞋 子非常好跑。照片来源：寻宝网 https://goo.gl/ebJ6SU 老大把接力带交到小猪手上，整个人也是气力放尽了，事後她还问我为什麽不像平时 跑路跑都可以追过很多女生？老大，因为我们A队跑在满前面的，跑在你前方的女生实 力也都跟你接近呀！ 让老大喝喝水喘喘气，拿出小猪留下来的束口袋里老大的乾净上衣和外套让她换过， 有五十分钟左右的时间可以等4棒小猪交给5棒小醇折返後再跑回4/6棒接力区，就在附 近有没有随便晃晃看看海景也看有没有认识的跑友们，还真的碰到了好几位都来参加 Mizuno接力赛了，果真是热门赛事…老大跟我棒次已跑完当然轻松，6棒的侑珊还有点 紧张，她月初当伴娘穿高根鞋扭伤脚後脚略有不适，谁叫我们都是穿跑鞋的跑者呢？… 要她别太紧张放轻松，顺顺跑就好，站到一旁高处，算着社会组有几队交给第6棒了， 看着PTT旋风、高雄R2R也也交棒了，我想小醇也快进站了吧！的确，弯道外小醇的身 影出现了，5、6这两棒6K+6.8K又是上上下下又是逆风的棒次，小猪+小醇花了大约53 分钟，非常接近原先的估计，谢谢你们！ https://goo.gl/VWUjFM 跑完6.8K的小醇交棒给侑珊，完跑的小醇是我看过最喘的一次，第5棒真辛苦啊！… 前景可以看到欧阳靖哦… 递了水跟毛巾给小醇，小醇也说今天的风势实在是太强了，看来今年天气虽好但成绩 可能不会如往年般各组都可能破纪录，就搭接驳车回终点等待吧，还是对山猫团A队跑 sub3满有信心的，接下来侑珊、哲轩和一力哥在逆风中一定会稳稳地一棒接一棒，回 到终点… 回到金山青年活动中心找到A/B/C队前几个棒次的跑友後，时间也接近10点，距起跑时 间已经接近3个小时，跟亮亮和小猪抓着山猫团的横幅布条到金山青年活动中心入口处 准备递给最後一棒的一力…探子回报！ 果然一力哥踏着大大的步伐进到终点前准备冲 刺了，把横幅布条递给一力，看他冲过终点，看着终点线的时间：2:59:51，山猫路跑 团A队sub3完成！ https://www.youtube.com/watch?v=tcNKgbiHzww 一力最後的冲线 (背景音：山猫路跑团A队厚…三个小时内耶) 最後A队以2:59:51完赛，成绩在512队完赛的社会组队伍中拿到排名第34名，B队3:21:51 C队3:23:56分别也拿到98、106名的排名，对於我们这样俱乐部性质的路跑团而言，初 次参赛拿到这样的成绩算是很棒的！明年再请各位山猫们大力支持，跑前也许会觉得没 睡饱好累，要吹海风又很紧张，但完跑後绝对会回味很长的时间又可以聊很久… https://goo.gl/qs3610 山猫路跑团A队赛後合照，一力、老大、小猪、小醇、侑珊、哲轩、亮亮，谢谢这群一 起在北海岸吹风爆心跳的夥伴 https://goo.gl/QXD51c 山猫团三队都都回来了，拿到好成绩来张大合照吧！ sssun路跑志_20151115_Mizuno接力赛第2棒5.1K@21:04_山猫路跑团A队@2:59:51sub3 全程Garmin Connect FR220 纪录连结 https://goo.gl/EBhdFG 本日Garmin FR220数据: 距离: 5.11 公里 时间: 0:21:04 平均步速: 4:07 分钟/公里 平均移动步速: 4:02 分钟/公里 最佳步速: 3:02 分钟/公里 高度增加: 211 公尺 (高度计算有误，第2棒坡度不大) 高度减少: 210 公尺 平均心率: 182 bpm 最大心率: 188 bpm 平均步频: 195 spm 最高步频: 202 spm 平均步幅: 1.24 公尺 最後，也欢迎文山、新店、以及大台北地区跑友有空过来跟山猫团团练哦 山猫路跑团的脸书群组为 https://www.facebook.com/groups/ShanMaoRunningClub/ 星期一：2000~2100 政大田径场间歇练习，2100~2200核心、徒手练习 星期三：1930 恒光桥头凉亭 猫空山路团练 星期五：2000 北新桥下 河堤团练 10K轻松跑/12K6分速/14K5分速 三个区间 周末： 不定期揪团，近期有LSD团以及猫空山顶丘陵地来回跑 -- sssun's blog http://blog.sssun.com --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.42.109 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1447689269.A.7C4.html 这个夏天前星期三/五很常出现的，这个夏天毕业後开始工作也开始忙了... 昨天回到新店大家分开前也鼓励他，再怎麽忙，也要抽空运动，要把身体顾好 大家好眼力！ ※ 编辑: sssun (140.112.42.109), 11/18/2015 18:31:24 ※ 编辑: sssun (140.112.42.109), 03/08/2016 23:40:46