作者leoqooro (TREE)
看板Road_Running
标题[问题] 跑者膝如何复健
时间Mon Nov 9 03:40:35 2015
性别：男
身高：165
体重：65
每周跑步天数：受伤前每周4～5天
每次跑步距离or时间：10km 55min
暖身：就一般暖身动作，所有关节部分活动，暖身时间为五分钟
收操：腿部拉筋，时间为15分钟
疼痛部位：为右膝外侧，发作的时候连一般走路都会痛
无服用药物&营养品
之前要跑全马，结果在30km处右膝外侧就超痛、痛到无法继续跑完全程（泪哭）。
去看复健科医生也只是说多休息、照超音波跟热疗（觉得没啥用处...）
休养3个月後、最近再去试跑用8分速慢慢跑也是跑个3k就开始痛，跑到5k就痛到不行...
但又一直很想去跑步...（脚痒XD）
想问版上各位大大，要做什麽治疗才会比较快好？（是多锻链股四头肌、还是换个医生看
、还是要继续休养==）
好了之後要怎麽样保养才比较不会再复发？（这是第3次复发了...可是前几次都是休养个
1
、2周就好了）
平常没受伤前跑的都是6分速10～15km
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.214.80.55
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1447011637.A.CAA.html
※ 编辑: leoqooro (49.214.80.55), 11/09/2015 03:50:19
1F：→ AAAC: 拉筋保持，先别跑太多，针对股四头肌锻链，多注意伸展 11/09 04:08
2F：→ pzubfwss: 休息 伸展 中医/推拿/有徒手治疗的物治或复健科 11/09 05:02
3F：→ allenmusic: 其实快步走比较健康 11/09 08:16
4F：推 rossleu: 你跑步有外八吗? 通常是姿势跑掉才会痛itbs 11/09 10:40
5F：→ i7412375952: 我之前有类似的情形 慢跑了一两圈就很痛 有一次索性 11/09 11:29
6F：→ i7412375952: 就跑快点 然後就不痛了 一年了没再复发 推测是跑慢 11/09 11:29
7F：→ i7412375952: 时姿势不佳 跑完拉筋要确实 11/09 11:29
8F：推 areco: 或许沾黏住了，常常快走 热敷看看 11/09 11:31
9F：→ snngy: 就不要跑超过3k... 开始痛就立刻停止. 11/09 11:46
10F：推 evildevil: 深蹲吧，把肌肉练起来先 11/09 11:47
11F：推 erichon: 如果确定是跑者膝，可以上YouTube搜寻ITBAND YOGA练伸展 11/09 13:03
12F：推 crh613: 手握拳，用力捶你大腿外侧放松，感觉比滚轮好用 11/09 22:46
13F：→ leoqooro: 谢谢各位跑友建议，会再去找人帮我看跑姿 11/10 13:39
14F：→ leoqooro: 近日也会开始加强股四头肌的锻链 11/10 13:40
15F：→ manseeajed: 全休两个月，期间多练臀部肌群 11/10 20:15
16F：→ manseeajed: 复跑时热身时间拉长，从8、9分速开始吧 11/10 20:16
17F：→ manseeajed: 我才刚战胜itbs 11/10 20:16