作者aguia (阿怪大爷!!!)
看板Road_Running
标题[问题] 土法炼钢型跑者的初马目标设定
时间Sun Nov 1 13:50:13 2015
大家好！！本身有在跑步约4年左右，但都断断续续的
直到今年才参加过半马路跑，预计於12月参加第一次全马。
但本身喜欢跑步时是轻松的感觉，因此一直以来也没特地练间歇跑或tempo run等，就单
纯跑5k 10k这样土法炼钢，月跑量非常不稳，上个月最多但也就130k吧...
目前10k约55分可轻松跑，pb约50分
半马约2小时至2小时10分,
想了解一下这种状态下，跑全马把目标订在多少比较可以比较合理，又配速上怎麽配会比
较好。谢谢各位！
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1F：推 a77xbb: 定5小时，3个半小跑到30K 11/01 13:54
2F：→ TCSSH: 跟我去年的成绩差不多耶 我去年的初马4:45 供你参考 11/01 15:42
3F：推 johnson44: 前面慢慢跑,过30感觉会不同…… 11/01 15:59
4F：→ LMgogo: 你半马跟10公里也差太多了吧 11/01 16:31
5F：推 chieher: 半马跟10K速度差太多，证明肌耐力不足。五小时差不多... 11/02 13:55
6F：→ chieher: 月跑量 130K 就上全马实属不足。建议至少来一到两次 30K 11/02 13:56
7F：→ chieher: LSD 训练。时间事小、受伤事大。 11/02 13:56
8F：推 ferrari2323: 差不多4.5小时是ok的。不过前提是要练LSD 11/02 17:28
9F：→ poopllll: 你可以自己先试跑全马当参考值 再做修正 11/02 22:40
10F：→ poopllll: 若有心理压力 原则上以安全跑完最重要 配速补给要想一下 11/02 22:44
11F：→ poopllll: 你的全马可能会跟10k一点关系也没有喔 11/02 22:48
12F：推 evanzxcv: 肌耐力不足，跑跑LSD吧，至於目标就订5个小时 11/03 21:15
13F：→ evanzxcv: 10K可以跑50分钟，肌耐力足够情况下半马可跑1:50 11/03 21:17