作者jj840917 (布鲁猪排Ver2.4)
看板Road_Running
标题[问题] 关於慢跑的一个疑问
时间Fri Oct 30 23:51:08 2015
标题很难详细讲 只好在内文详细叙述了
事情是这样的
之前比较常玩脚踏车 但因为上大学 所以没办法继续玩最喜欢的公路车
於是只好转战慢跑
但我发现慢跑跟脚踏车最不一样的是 我没办法一直跑下去
以前骑脚踏车只要稳住踩踏速率 稳稳地踩就能一直骑 一直骑
可能骑个几十公里 补给一下就能继续骑
像我这样的肉脚都能5hr整完成百k(pr45 真的很弱)
但是现在转战慢跑最大的问题是 就算稳住自己的节奏 还是没办法无止尽的跑下去
跑到一定的程度不是心肺就是脚部肌肉先累了
目前的训练大多都是4~6km
虽然速度上有不错的进展(只跑一个月就从6:58mins/km~5:34mins/km )
但距离却很难拉长 每次都是心肺或脚先累
很希望版上的强者能说明一下诀窍
顺带一提,我是扁平足 不知道这个有没有差 因为之前去医院医生好像不太建议慢跑@@!?
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1F：推 pm2001: 把速度再放慢 10/30 23:53
了解 因为我身体只要有成长 每次都会用更快的速度去跑(纪录上看来是这样)
2F：→ BUKU: 扁平足当然有差啊..而且自行车和慢跑肌群不一样 10/31 00:09
3F：→ BUKU: 我自认没多大参考价值 10/31 00:10
4F：→ BUKU: 慢跑要提升量~ 再提升质 你可以6分速跑8~10公里 先试试看 10/31 00:11
5F：→ BUKU: 不过还是要看自己到底要练几公里~ 10/31 00:12
6F：→ snngy: 7分速跟5分半 差异很大, 要拉长距离你可能要先用6分半来跑 10/31 00:14
谢谢两位
7F：推 keykey3310: 跑鞋也可买扁平族较适合的型，训练起来更有效率 10/31 00:16
我也很想买 只是超久之前买的mizuno creation12还没坏 想等穿坏再买新的
我个人认为这双还满好穿的 但说不定买适合低足弓的鞋款会有更新的体悟@@!
※ 编辑: jj840917 (140.115.216.42), 10/31/2015 00:23:00
9F：→ Balboa: 关於跑步的速度 10/31 01:43
10F：推 rossleu: 才一个月，你先维持三个月我们再讨论 10/31 02:31
11F：→ rossleu: 简单说心肺，肌肉，都还没习惯，所以你要有耐心 10/31 02:32
12F：→ rossleu: 有空就搭个重训。 10/31 02:33
13F：→ rossleu: 最後先跑长再加强速度 10/31 02:33
谢谢 不过重训这部分比较做不到 因为我发现我还在长高(20岁) 怕做了之後会受影响
※ 编辑: jj840917 (140.115.216.42), 10/31/2015 03:10:04
14F：推 pzubfwss: 半年後就远了 10/31 03:35
15F：推 chieher: 别闹了什麽重训影响长高的落後观念 10/31 03:55
16F：→ chieher: 米国高中生就已经重训做的吓吓叫了，20岁已经长好了啦 10/31 03:56
17F：→ chieher: 如果你是 15 岁以下再来考虑重训影响长高... 10/31 03:56
18F：→ BUKU: 怕影响就不要做重量阿~ 先把距离拉长比较重要~ 10/31 07:11
19F：→ BUKU: 拉长距离 可以再增加 速度 增加完速度 可以再练间歇 10/31 07:12
20F：→ BUKU: 重量晚点做也是OK 这些就要耗费好几年了~ 10/31 07:12
21F：→ BUKU: 等大学毕业再做重量也是不迟~ 10/31 07:12
22F：推 batista1980: 你需要重训，还有我也扁平足不过6分速跑10k还算轻松 10/31 07:18
23F：推 doglegbow: 我扁平足蛮严重的，不能久站，但是可以久跑XD 10/31 08:43
24F：→ doglegbow: 林书豪也说他是扁平足喔！ 10/31 08:43
25F：推 Edouard: 有时是因为太无聊，想东想西就卡关了，可以试着分散注意 10/31 09:40
26F：→ Edouard: 力 10/31 09:40
27F：推 doglegbow: 歪国人超爱重训的，还是长很高阿！而且除非你要练成健 10/31 09:53
28F：→ doglegbow: 美选手，要不然一般重训不太会影响身高啦！ 10/31 09:53
29F：推 stratford: 刚开始练别去管速度，重点是距离 10/31 09:59
30F：→ stratford: 循序渐进把距离拉长就对了 等你能完跑长距离再来催速度 10/31 10:00
31F：推 edwinfan: 推rossleu 10/31 11:41
32F：推 Zhang5566: 都20岁了，还能长高什麽？ 10/31 12:02
33F：推 thegod13: 你的重训量应该也不会这麽大 10/31 14:35
谢谢各位的建议 今天把速度放到7分速就能跑12公里了
然後长高的部分是真的还在长 之前17~18岁几乎没变动
但是18~20又突然长了三公分 所以我觉得还有成长空间XD
※ 编辑: jj840917 (140.115.216.42), 11/01/2015 00:24:56