※ 引述《naobaby (Akane)》之铭言： : 撇除一些神人今天跑完一场全马, 明天去赶下一场赛事的跑者 : 一般上班族会将两场全马间隔多久呢? : 我知道有些人是以以赛养赛的方式在进行练习的 : 我今年才开始跑步, 第一场半马是2h25m, 再来就台南星光马全马, 跑很久6h38m : 接下来还报到了11月的田中马, 也是全马 : 但最期待的是明年3月的名古屋女子马拉松啦~ : 在11月与3月间, 想要再报名一场全马来跑跑维持体能与速度 : 翻来翻去, 找不到适合的赛事与时间 : 1/24的日月潭环湖全马很心动, 但已经跟朋友说好报9K健走组的, 就无法报全马 : 再来就是2/28 新营邮局的42k全马 : 但也怕说2/28刚跑完全马, 还很累无法休息恢复到3/13的名古屋马 (还是我想太多) : (已经定了3/10飞大阪机票 XD) : 一般间隔会多久呢?? 希望我到时候能快快恢复休息够, 3/13顺利完赛 你好 这个问题没有标准答案 但是我在po这篇文章的时候 我印象有个叫ppit的推文是非常正确的 一个人的恢复期会受到你是怎麽看待这个比赛而影响 比如你是要用什麽强度跑 这场赛事对你多重要 你现在的自身程度 这都会影响到你的恢复期 因此还是以你自身感觉为主 我必须很残酷的说不只是你跑的快不快 进步快不快会被天赋影响 连你的恢复期长短都会受到天赋影响 因此你如果真的听别人的话去"苦练" 真的不见的对你有帮助 "即使是同样强度 也不能保证两个人的恢复期是一样的" 这句话是重点 请划线 也就是 很多人在说苦练苦练就能进步 但是能苦练本身就是天份 你一样用80趴的心率跑十公里你可能隔天就能跑 但是另一个人可能要三天 即使考虑到强度 每个人还是不会一样 http://www.trainingscience.net/?page_id=692 这里有针对研究的分析 简单的说 Basically it means that some will recover very, very fast – in a few hours – and others will recover much slower – taking up to 7 days to recover. 在同样的训练下 有天赋的人只要花几个小时就能恢复 但是有的人要七天 就是差那麽多 很多研究都有发现个体的恢复期差异非常大 This study shows that training volume should be governed by recovery rate and like all physical characteristics, recovery rate varies by the individual. Some people recover quickly enough that they can train daily and recover. On average though, most runners will not recover in 1 day and should not train daily 你如果还没恢复硬要练的话会产生下面这段结果 This study showed that shortening recovery time between training sessions progressively yielded a more persistent fatigue induced by each training. 所以你看有些人可以每天练跑15公里20公理 真的不是每个人都有办法的 能苦练本身就是天赋 能训练量大也是天赋 而每个人会有差异 所以你这个问题真的不可能有标准答案 我们顶多能说 在平均下你大概多久能恢复 但是如果不适合你 那你的每次训练只会让疲劳更挥之不去 甚至造成训练过度的倾向 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.165.73.153 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1443687657.A.E02.html 我很敬佩徐国峰推广基本跑步训练知识的努力 那本书没出之前版上只有我在讲JACK DANIEL 不过您可能记错罗 ※ 编辑: whitestripe (1.165.73.153), 10/01/2015 19:49:58 喔这是当然的 我开头就有提到了说XDDD 因此这篇研究也同样是以训练程度相同的人(零)去比较 才会比较客观 ※ 编辑: whitestripe (1.165.73.153), 10/02/2015 07:20:36