作者zxc59401068 (施施圣人君子)
看板Road_Running
标题[问题] 训练肌力（重训）&书
时间Sun Aug 16 00:22:58 2015
小弟之前有小小发过一篇文（刚加入）
由於最近跑完膝盖有点不适（168/64）
所以上来爬文 看完应该是肌力不足的原因（近一两个月才开始断断续续跑）
有看到版友建议说如果肌力不足就不要连续跑
中间穿插几次重训增加肌力
想请问重训是指去健身房的那种还是是指一些特定的锻链动作？
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小弟前几次有去学校附近书店逛逛运动的书籍
看到蛮多剖析人类整体肌肉构造的书
然後有一些是减重之类的
想请问跑步新手应该要从什麽开始看起？
问题有点多 请各位大大多包涵
（以上手机排版）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.8.30.75
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1F：→ zxc59401068: 阿抱歉忘了说 小弟我跑前会暖身跑後也有收操拉拉筋 08/16 00:24
2F：→ zxc59401068: 所以应该不是这方面的问题 08/16 00:24
3F：→ AAAC: 学校图书馆应该有不少资源，去健身房跟特定锻链动作并不冲突 08/16 02:08
4F：→ AAAC: 新手可以多注意肩、躯干、大腿的肌肉 08/16 02:14
5F：→ zxc59401068: 好 等学校图书馆施工完去看看 08/16 10:31
6F：→ zxc59401068: 那小弟应该去健身房还是？ 08/16 10:31
7F：推 IMPcsc: <全方位的马拉松科学化训练>、<最新健美运动详解> 08/16 12:09
8F：→ IMPcsc: 课表可仿<马拉松科学化>、细节动作看<健美运动详解>,再配 08/16 12:10
9F：→ IMPcsc: 合专业肌力教练现场指导 08/16 12:11
10F：推 IMPcsc: 健身房较好, 因有由轻到重的哑铃、滑轮下拉机、俯握曲腿机 08/16 18:35
11F：→ IMPcsc: 肩後三角肌、大腿股二头肌、背部下拉, 不用器材或太重, y 08/16 18:36
12F：→ IMPcsc: 会不容易练到想练的部位 08/16 18:37
13F：→ zxc59401068: 感谢大大回覆 那肌力教练要哪找？？ 08/16 19:06
14F：推 IMPcsc: 看完<最新健美运动详解>後, 去健身房找, 先看书才知道教练 08/16 19:27
15F：→ IMPcsc: 知识的程度在哪, 有的肌力教练连基础的动作都不会 08/16 19:27
16F：→ IMPcsc: 我就有遇过我硬举动作有问题, 问了教练, 发现教练不会乱教 08/16 19:28
17F：→ IMPcsc: 给我示范立正划船动作,然後说这是正确的硬举 08/16 19:29
18F：→ IMPcsc: 看的我差点就中风吐血了, 这两动作差超多的 08/16 19:29
19F：→ zxc59401068: 好 谢谢 08/16 20:23
20F：推 odim: 我还是想说，你应该还不用考虑重训，先降低跑速，把跑姿调整 08/16 22:02
21F：→ odim: 到不易疼痛为先，再把心肺能力提升。 以前以为疼痛是肌力不 08/16 22:02
22F：→ odim: 够造成的，现在我认为是肌肉用力不当或是过度用力导致。 好 08/16 22:02
23F：→ odim: 的跑步姿势跟走跑姿势是一样的，轻松而省力。 08/16 22:02
24F：→ dai26: 肌力训练图解圣经 08/17 12:05
25F：推 dai26: 可以不靠哑铃以身体作为贺重，但会有一定的极限 08/17 12:10
26F：→ dai26: 要省钱可以像我一样一对哑铃就可以全身都练到 08/17 12:11