作者lumia620 (现在是鲁米亚830)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 3000M从13分半练到12分半要多久??
时间Wed Jul 22 15:35:52 2015
各位路跑板的大大午安
过气的鲁迷亚向大家问好
话说最近小鲁的830又喷掉了
只好拿出尘封以久的620出来挡一下
新的735马上要到了
真是让我备感期待阿!!!
好~以上都不是重点
我先解释我之前提到的能量系统
https://drive.google.com/file/d/0B3k9WtkGHOrqUEZfZHFRa0I3Vk0/view?usp=sharing
人体的三种能量系统
除了有氧运动外
其他两种是不用氧气的参与
特色就是时间短、有副产物
而3K是一种很有趣的距离
他不像400 or 800 可以无氧运动为主
但又不像10K以上的比赛以有氧为主
人一直跑10K 跑到有一天就会停止进步
这个距离不管你速度怎麽加，而不去练别的
都会有一个上限，如果一直跑就会无限制的一直进步
那世界纪录早就破20了
同样的
一直练10K对於3K的影响是有限的
极限在哪里
跟一个人的最大摄氧量有关(还有很多其他的因素)
女生如果最大摄氧量够，当然可以很快
而并不是每一个男生的最大摄氧量都很高
如果他很不幸的只有25或着更低.....
那他可能要付出的努力就会是别人的好几倍
原原原原PO应该不至於啦，能跑13:30
另外
10K60分钟的气力
把所有气力浓缩在3K
可以变成3K 12:30
这种说法在漫画里才会出现
事实上一个10K轻松跑只有60分的人
3K如果能跑到15分就是极限了
这个跟心率&最大摄氧量有关
一个人用6分速轻松跑
跑到5分速的时候，就会很接近最大摄氧量的临界
4:30的时候他可能就会启动他的无氧系统
到4分速的时候，可能跑不到1分钟身体就会强制关机了
速度这种东西是相对的
每个人在相同的速度下感受会有所不同
但跑越快、心跳越快很正常吧
一个不常被刺激的人
可能在75~80%的时候就很接近临界了
在继续往上加，很快就会强制关机了
长期只练长的轻松的，心脏没有被刺激
就没有办法忍受短时间的刺激
太久没有被刺激，结果也是一样
成绩只会越来越退步
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1F：推 turtleplus: 正解！ 07/22 15:40
2F：→ lumia620: 楼上神人~~~请接受我的膝盖~~~~~~QAQ~~~~ 07/22 15:43
※ 编辑: lumia620 (111.251.168.106), 07/22/2015 15:45:01
3F：→ ppit: "10K轻松跑60分"实在是太笼统了 几乎没有甚麽参考价值 07/22 16:14
4F：→ ppit: 应该至少给个定义 EX:Easy Pace 介於最大心律多少之间 07/22 16:16
5F：→ turtleplus: 依照 J. Daniels, 约在 65-79% 最大心率 07/22 16:18
6F：→ turtleplus: lumia620大意思到了就好，写得太严谨很累 orz... 07/22 16:19
7F：→ turtleplus: 不过话说就关机的状况来说，3k 与 42k 的情况差很多 07/22 16:20
8F：→ ppit: 主要是10k跑50,45,40...分的人 都可以10k轻松跑60分 07/22 16:22
9F：→ turtleplus: 他应该是指没练最大摄氧和乳酸系统的话 07/22 16:24
感谢补充 我了解p大的意思 我在文中加了"只有"
10k可以跑45 or 40分的人，轻松跑就不会只有60了
我说的轻松跑其实就是E配速的意思
而明确的界定心率当然是很清楚 但说真的我不是很有把握能表达的很好
谢谢指教~~
※ 编辑: lumia620 (111.251.168.106), 07/22/2015 16:55:26
10F：推 CO2: pusH 07/22 19:35
11F：推 tw12321: 说得好 07/22 20:57
12F：推 whitestripe: 推这篇 10k60分浓缩成3k12分根本是毫无概念的说法 07/22 22:00
13F：推 xxxHermes: 推 07/24 13:16