作者IMPcsc (小爱爱)
看板Road_Running
标题[问题] 如何兼顾重量训练和中长跑训练
时间Mon Jun 22 21:25:27 2015
因10月我有可能要考国考体测1200公尺跑5分50秒内
目前最好成绩是5分48秒, 实在很担心
Q1请问有大大看过,兼顾重量训练和中长跑训练，重量
训练能有效曾进中长跑成绩，排课表写的清清楚楚...
的专业参考书目呢?
(中长跑，500~3000m，最好是教练、选手、体育老师...写的
,而且合乎运动生理学、营养学的..)
我在书局看了几本, 感觉排体能课表这段都写的很模糊，比
如很多跑步训练书都说要练重量训练、要劳逸适度不能天天
跑, 但是都没有排出兼顾重量训练和跑步的课表范例, 也没
讲清楚该怎麽排、为何要这样排、组间休息依运动生理学该
几分钟....
真希望有像黄阿文教练的<最新健美运动详解>这样, 光是重
量训练课表该怎怎麽排、为何要这样排就写了二十几页，而
且写的很具体、详细的中长跑训练书...
[上网查了资料, 专家学者对基础体能训练(如重量训练)是否
对专项运动训练(像跑步、篮球..)有帮助, 也是争论不休,
但是因为我目前训练成绩一直没办法进步，而且这对我是非
常重要的考试, 目前我倾向重训对中长跑有帮助]
如何兼顾重训与练球？
https://webptt.com/cn.aspx?n=man/MuscleBeach/DBDB/D357/M.1104029122.A.12A.html
>>>区段化训练(periodization)
这是Bompa教授根据东欧国家的训练模式所倡导的训练法
其概念就是把近似的训练集中在一起, 训练到某种程度,
再换到下一种训练>>>>
这观念对我有帮助, 但我希望有更具体、详细的细节..
///
Q2请问台中有专业健身教练, 能让我请教体能训练的细节问
题吗?问一次问题或1小时要多少钱呢?
我非常希望能参考专业的意见, 能够最有效率的增进跑步成
绩，并且避免过度训练反而造成运动伤害...
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1434979529.A.78C.html
1F：→ oldman1975: 好奇问一下无恶意，您目前1200M的成绩是？ 06/22 21:45
2F：推 micco: 重点还是要花时间练啦~不练什麽招都没用呀~ 06/22 23:08
3F：→ acherley: 原PO 1200m是5分48秒 06/22 23:13
4F：推 chris80634: 你就多跑啊 每天6分速跑个3~5K 06/22 23:37
5F：→ chris80634: 这样跑下去 考试一定过 06/22 23:37
6F：推 cphe: 推楼上~ 感觉你看太多书了，会变成纸上谈兵 06/23 00:04
7F：→ cphe: 先从每天跑步练起 然後3~5k跑进六分速 06/23 00:06
8F：推 xubpcl: 找个速度够的人跟着练，十月前达标应该不难。这个目标，即 06/23 00:40
9F：→ xubpcl: 使不做重量，也可以办到吧！ 06/23 00:41
10F：→ a77xbb: 不去运动想这些有屁用？ 06/23 00:51
11F：推 i7412375952: 丹尼尔跑步方程式 有中长跑的训练课表 最後面也有补 06/23 02:16
12F：→ i7412375952: 强式训练的循环动作 不过刚翻了一下 课表有点硬 06/23 02:19
13F：→ i7412375952: 想要达到你给自己订的目标 其实稳定练跑就绰绰有余了 06/23 02:20
14F：→ i7412375952: 推荐书上第七章 跑步的健身计划 中阶红色 06/23 02:22
15F：推 Brtrb: 你大概拼国考书看太多导致什麽都只信书了，出门去跑比较重 06/23 02:44
16F：→ Brtrb: 要啦，1200/5分50秒根本简单，跑步是用脚跑不是用书跑的！ 06/23 02:44
17F：推 simon999: 如果目标是1200m跑进3分30秒,看那些书比较有用...XDDD 06/23 08:23
18F：推 AAAC: 重量训练对跑步成绩绝对有帮助 06/23 08:36
19F：→ AAAC: 不过就算不特别排课表，只要一星期挑3天去跑一跑，维持到10 06/23 08:39
20F：→ AAAC: 月国考前，一般15~40岁男生全力跑1200m，应该能进5分钟..... 06/23 08:41
21F：→ AAAC: 内 06/23 08:41
22F：推 ladisign: 以我看监狱官受训的心得 没运动习惯的都会过 06/23 10:13
23F：→ ladisign: 假设你只是想过 应该是撑一下都轻松过 除非有痼疾 06/23 10:14
24F：→ ppit: 建议平常跑3000练体能,跑一休一或跑二休一 考试冲一下就过了 06/23 10:30
※ 编辑: IMPcsc (118.233.199.54), 06/23/2015 10:42:03
※ 编辑: IMPcsc (118.233.199.54), 06/23/2015 10:42:14
25F：推 vbn22: 5'50 随便跑 5'00多跑 4'30间歇 4'00间歇+重训 06/23 17:54
26F：推 z1233556z: 健身房跑步机 可以知道距离和时间，距离固定1200m， 06/23 18:27
27F：→ z1233556z: 秒数每天少三秒，绝对可以。考试潜能激发会多-20秒。 06/23 18:27
28F：→ acherley: 每天少三秒的方式真不错 06/23 21:54
29F：推 mysterydream: 多跑吧..没受过伤 体重过重..很容易达到.. 06/23 22:32
30F：→ manseeajed: 国考考到变成理论派? 06/24 10:55
31F：→ iwcuforever: 1200练间歇比较快 06/24 18:17