http://goo.gl/w9YOy0 除非能够坚持长期的科学训练，否则跑步减肥难以奏效，下面介绍的几种方法可以帮助你 战胜懒惰，提高训练质量。 要想通过跑步减肥并长期保持好身材，关键是要始终如一地坚持训练，但这也正是难点所 在。很多跑者满怀雄心壮志，或许也愿意进行定期训练，然而生活中的各种临时变化，往 往使他们的“壮志”落空。 诚然，每天除了工作中处理的各种事项，你还得腾出时间去保养车辆、接送孩子上学就医 、收拾家务。毫无疑问，确实是“没有时间”去锻炼，减肥大业看似难以完成！ 除了“没时间”，还有各种自我安慰的藉口。放在以往，我们太容易接受这些不锻炼的理 由了。腾出时间来跑步并不容易，所以当你终於有机会跑步时，一定要充分利用。下面是 多数跑者最常见的“藉口”以及针对性的解决方案。利用这些解决方案，你就可以摆脱这 些藉口，真正持之以恒地开展训练。 下面是多数跑者最常见的“藉口”以及针对性的解决方案。利用这些解决方案，你就可以 摆脱这些藉口，真正持之以恒地开展训练。腾出时间来跑步并不容易，所以当你终於有机 会跑步时，一定要充分利用： 1. 我太忙了，根本没时间（工作日） 现实生活 毫无疑问，上班族们面临的第一大难题就是没有时间去跑步，我们都很忙。本来打算在午 餐期间或者下班後跑步，但由於会议延迟和处理即将到期的工作等，原来计划好的跑步安 排只能忍痛作罢。 应对有道 学会灵活变通。问题往往不在於“没有时间”，而在 於你没有学会灵活地利用时间去 跑步。或许你面对工作游刃有余，也许你中午要边吃饭边操作电脑，也许你对长时间加班 毫无怨言。如果你用同样的态度对待跑步，问题就会有很大改观。例如，只要时间允许就 跑，如果午餐时间被占用，你也可以在午後吃一点能量棒什麽的，来为晚上的跑步提前储 备能量。最可行的办法是什麽？答案就是用晨跑迎接忙碌的一天！ 2. 我太忙了，根本没时间（周末） 现实生活 利用周末休息时间跑步应该是轻而易举的事情，但是跑步计划往往沦为贪睡、好吃等不良 生活习惯的牺牲品。此外，成堆的家务、精彩的电视节目以及家人团聚也要占用不少时间 ，一个短暂的周末往往在不知不觉中就溜走了。 应对有道 巧做安排，划分时段。只要稍作计划，就能抽出时间跑个十几公里。如果有了跑步计划， 在周末和节假日的早晨也要适当早起，去完成跑步计划，之後的时间就可以尽情自由支配 ，比如临时决定去古玩市场或海滩逛逛什麽的。 此外，你还可以参加各种跑步团体的周末约跑活动。经常与志同道合的跑友分享跑步乐趣 与心得，也是一种非常管用的激励。在工作 日中因为太忙而不能一起跑步的跑友们， 往往希望能够在周末结伴跑个痛快。一个参考建议是，在周四或是周五晚上就提前为周末 活动做好时间地点等计划。或者你还可以加入所在地的周末跑步团体，大多数这样的团体 都是开放性的，欢迎会员或非会员加入。因此，跑步也可以是一种社交与会友方式。 与朋友相约跑步，是一种可以确保你言出必行、坚持跑步的简单有效方法。 3. 我太累了 现实生活 你要照顾家小，孝敬老人，还要时常加班，已是精疲力尽，不想跑步了。 应对有道 不要纠结於应不应该去跑步这样的问题，此时你需要的只有简单的四个字：想做就做。一 旦去做了，尽管开始的几分钟，你可能会感到双腿僵硬，但这之後你就会收获惊喜，疲惫 感会像春日阳光下的冰雪般融化消逝。 无论你是睡眠不足还是精疲力尽，跑步可以很快让你精神振奋，焕发活力，赋予你能量， 让你能够以精神饱满的状态开始新的一天。当然，仅仅依靠跑步也不可能解决所有的问题 ，但你只需要试一试，就能明白跑步的确能起作用。 “跑步可以缓解压力，事实上，它是最好的减压方式之一。” 今天谁又惹你了？是你的客户，你的岳母大人，还是你叛逆期的儿女？你有一大堆的待付 账单，还得辅导孩子初中数学，等你好不容易解释清楚了代数方程式时，还得为带回家的 工作加班加点。所以，跑步是全然不可能的，实际上，想喘口气稍作休息都难。 压力山大怎麽办？也许，你曾听说跑步可以减压，但仅仅是听说而已。那就参与其中，亲 自体验吧！事实上，它是最好的减压方式之一。很多健康专家都为忙碌一族们开出了跑步 减压的药方。研究也证实，跑步可以让你疲惫不堪的心灵舒缓平静下来。就连美国总统也 通过跑步来缓解工作压力，所以就算你再忙、压力再大，也总好过日理万机、整天为国家 大事劳神费心的总统先生吧。 4. 天气糟糕透了 现实生活 无非会有以下几种情况：太热、太冷、太潮、风大、湿滑。恶劣天气确实是不去跑步的正 当理由。要怪就怪天气预报说大风降温即将来临，打消了跑步的念头。你也许会想，这就 是自然因素导致的“不可抗力”嘛。 应对有道 天气状况对所有跑者都是公平的，不过，多数跑者都会想，只要恶劣天气不至於危害人身 安全，那就让它来得更猛烈一些吧。没有什麽能比踏着厚达数厘米的新雪，或是在炎炎骄 阳下跑步等征服自然、挑战极限，更让人感到振奋的了！对於他们而言，只要有所准备， 天气不好并不能成为不跑步的藉口。 夜间该如何跑步？ 遵守交通规则，集中精力看路并随身佩戴显眼的反光标识，例如反光条带或反光魔术贴等 。有的跑者觉得清晨日出前是跑步的好时光，也有人乐意在太阳落山後进行夜跑。无论晨 昏，在光照不足的条件下跑步，都必须时刻注意人身安全；鞋帽服装上的反光标识越多越 好。此外，跑步时必须高度警惕周围的环境，冬天还要留意路上的冰雪。 天气，只有在你想把它当作不跑步的藉口时，才是“糟糕”的，作为一名跑者，在任何情 况下，你都应该随时可以跑步。 如果天气预报显示某天将是“桑拿天”或者空气污染极为严重，一个应对方案是赶在坏天 气来临前抓紧跑；如有必要，还可以携带必要的饮水与运动饮料等补给（水壶腰带可以携 带足够的饮水）。 三九寒冬，你可以在气温较高的白天跑步。戴上手套和帽子，穿着排汗速乾的贴身衣物和 舒适的防风保暖外套。如果途中感到身体发热，你可以脱下外套缠在腰间继续跑步。 此外，还有可以应对小雨雪的Gore-Tex面料跑步服和加厚的紧身跑步长裤。即使风雨大作 或大雪遍野，你也可以选择在室内的跑步机上或体育馆里跑步。 5. 我没有跑步的动力 现实生活 我们都有懈怠的时候，似乎在精神上还没有做好准备跑步的准备，同时也缺乏灵感与动力 。 应对有道 如果实在不想跑步，那就别去；或许几天之後，你的想法就会有所转变。同时也要记住， 跑步最大的收获就是比不跑更好。试试下面这个方法：告诉自己只跑十分钟，然後就跑十 分钟。就这麽简单，但这十分钟往往能够提振你的精神。你也许会惊叹，跑步时间流逝如 此之快！也许跑出几分钟後，你就可能会想着继续跑上半小时或更长的时间。或者如果你 的状态真的不好，即使10分钟也坚持不了，那麽你还可以采用步行的方式。出门运动几分 钟总比待在家里无所事事、闷闷不乐好多了。而且，最终你还是要去跑步的。 如果你实在不愿意跑步，那麽至少做些伸展运动，或者去散散步 6. 黑夜来临 现实生活 跟坏天气一样，黑夜来临对所有人也是公平的。如果你只能晚上跑步，那就好好准备。天 黑并不是放弃跑步的藉口。 应对有道 购买头灯、反光带等标志物随身佩戴，或是穿着带大面积反光标志的运动服饰；集中精力 时刻关注交通状况。强光头灯或手电筒足够照亮黑暗的夜路。夜跑需要你随时对周边环境 保持警觉，与白天跑步同样有趣。 如果你对夜间治安与交通状况不放心，也可以到健身俱乐部的跑步机上或室内跑道上去跑 步。如果你不喜欢健身房，那就乾脆购置一台跑步机：不仅能保证安全，还可以不受雨雪 天气影响。此外，跑步机还可以随意调整速度和倾斜度。 7. 我觉得花时间跑步愧对家人 现实生活 在外忙了一整天，陪伴家人的时间非常短暂，我如果把时间用於跑步，那岂不是很自私吗 ？於是，你又放弃了计划好的跑步。其实，这种负疚感完全是多余的。 应对有道 有两种方法可以帮你避免陷入这种两难境地。其一，你可以在下班较早的日子跑步回家或 是跑步接驳开车（或乘坐交通工具），在回家路上就完成跑步计划，同时还能缓解一天的 压力，避开交通高峰拥堵时段。其二，如果家人因为你回家晚了而脸色不好，你也可以解 释说跑步让你更加健康、心情更加放松，并动员全家一起跑。第二种方法更可行，“全家 齐上阵”既不耽误家人团聚，又可以带动家人共奔健康。 8. 拖延症 现实生活 有多少次你对自己说“我稍後再去跑步”？“稍後”往往会变成“明天”，不知不觉间“ 明天”又会变成“下周”，但一直只是心动，从未行动。 应对有道 在日历上标注出计划中的跑步时间，这样一来你付诸行动的可能性会更大。与朋友相约跑 步，让你感到自己有责任付诸行动。即使约好一起跑步的跑友在见面前的最後一分钟“放 鸽子”，你也不要放弃，相反，你可以一个人去跑步，之後让友人知道你今天跑得有多棒 ，让他感到惭愧。 “在日历上标注出你要去跑步的具体时间，这样一来你付诸行动的可能性会更大。”另一 种可以让你坚持跑步的办法，就是加入定期活动跑步团体。养成定期跑步的习惯後，你就 不会再拖拉了。 9. 赛後懒散 现实生活 你经历了为期数月的大运动量系统训练，为的就是在比赛当天全力以赴刷新个人纪录—— 而且，你做到了！真是可喜可贺！然而，原本只有数日的赛后休整时间却被拖延成了几个 星期，期间的零星跑步也只是应付。总之，你在赛后彻底懒散下来了。下次比赛迫在眉睫 ，而你的准备情况却一塌糊涂。 应对有道 应对赛後懒散的方法之一，就是将目光投向下一场、下下场比赛，如果你的比赛计划能达 到一月一赛，一般也就能够保持旺盛的斗志和训练热情。你也可以选择“以赛代练”，通 过多参加各种不同的比赛保持状态—从10公里到全程马拉松，从公路跑到越野跑，从正规 官办大型赛事到民间自发小型比赛。经常比赛比只偶尔参赛更利於保持状态，也更能享受 奔跑的乐趣。 可以通过积极准备下一次比赛来克服赛後懒惰。 坚持跑步，不难？ 最後一个能让你全年坚持跑步的原因是：你已经达到了“几天不跑步、浑身不舒服”的境 界。只要一个星期不跑步，你就得花上几个星期，才能恢复到以前的状态与健康水平。这 就像是在每隔400米就有红绿灯的公路上开快车：发动机很难让车辆恢复到高速行驶状态 。因此，抛开所有藉口，跑步就会变得更加简单、更加健康，也更有成效，像吃饭睡觉一 样自然。 身心调整的小诀窍 1.缓缓进行5分钟深呼吸，调整状态，然後喝一杯咖啡。两者结合可以让你重新焕发活力 ，为你的後续训练提供能量。 2. 对你的跑步感到满意。许多人担心跑步与家庭产生矛盾，其实应该把运动健身的思想 灌输给亲友们，带领更多人跑步。 3. 通过加入跑步组织克服拖延。如果担心自己偷懒，你可以先跟友人或跑步团体的成员 约好跑步的时间和地点。当惦记着与人有约时，你食言或拖延的可能就会大大降低。 -- Sent from my Android --

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