性别：男性 年龄：30 跑龄：6个月(总计跑590K，最长平地练习20K) 跑鞋：Nike Free5.0 练跑地点：元智大学校园 <2012.12.09 PAPAGO石门水库路跑赛11K> 这场是人生中第一场路跑赛，加上是山路，所以选择报11K当作练习 跑之前确实紧张了一阵子，毕竟都是在平地练习没跑过山路 所以赛前一个星期三先把平地最长距离拉到20K以备石门水库11K山路 不过由於前晚太过紧张与亢奋，失眠了整晚只半睡半醒了1小时就出门 11K出发前，身体还有点疲倦感，不过还是跟着人潮慢慢跑 出发前段，似乎有点塞车(虽然半马的人潮已出发，不过11K还是有点塞车) 一开始的上坡，虽然有压抑自己的速度慢慢跑 不知道是没睡饱还是山路不大习惯，前2K似乎有点喘 不过2K过後，精神逐渐恢复活力，大概3K左右就有补给站出现 抓了两杯水，喝完再往前跑，此时身体已经渐渐适应且喝水後体力比较好一点 跑起来开始负担不那麽大，大概跑道11K折返点5.5K，速度从7min/KM拉到6min30sec/KM 回程途中，几乎是下坡路段，为了怕膝盖受伤，所以下坡有点用小步伐快跑 虽然是小步伐快跑，不过速度还蛮快的，因为下坡超车了很多人XD 当天没啥太阳又没下雨，所以跑起来不热且感觉不错 加上补给站大概3K就有一个，感觉还蛮多的(有香蕉、水、舒跑) 毕竟这是第一次参加路跑赛，也算是抓路跑心得与经验 虽然有点遗憾没报21K，毕竟有点意犹未尽 最终成绩: 11K 总完成时间 01:07:26 <2012.12.16 草山月世界308初超半马> 虽然有了第一次石门水库路跑经验，不过一看到板上第一届经验分享 加上自己练跑量是平地20K，这场比赛却是山地+超半马23K 因此前晚又失眠了，毕竟我蛮容易紧张的，所以12点躺床上，睡着时已经2点了 所以早上5点，出门前喝了一罐氧气人蔘+去小7买了杯咖啡+三明治补充体力 同学开车到会场前2K，看了一下缓上坡还开玩笑说:"如果是这样缓上坡是还好" (是低，这句话为我後面心得铺了一个很大的梗ORZ) 6点半所有半马准时出发，可能大家都去富邦马，所以这场出发点没塞车 一开始2K缓下坡，还是用 7min/KM 速度慢慢跑(当时肚子可能还有点想上厕所>.<) 到了1.5-2K的中油，看到一些人往厕所跑，当时实在很犹豫要不要去 不过还是决定往前跑，进入龙崎市区出现第一个补给站 由於当时肚子还是有点不舒服，所以抓了两杯水+一撮盐往嘴里塞 香蕉+冰舒跑都不敢碰，因为很怕肚子会受不了，喝玩水就开始往前跑 由於有了石门水库的经验，所以一开始上坡还蛮适应的 不过大概到了5K左右，整个有点喘，毕竟上上下下交错(去程上坡比较多) 这路程实在有够硬，比石门水库硬太多了，不过还是坚持自己不能用走的 大概5K以後，人群开始越拉越开，毕竟上坡真的太多 此时不知道是身体适应了，还是有点累，肚子已经好很多 所以跑到11K的折返点，风景真的超漂亮，此时体力也还不错 回程途中，11-15K有点累，因为已经超过平常练习负荷 加上回程途中还是上上下下交错，虽然下坡比较多，不过上坡简直是煎熬 超过15K之後，两脚真的很无力，上坡还是撑下去往上跑(不过心里总期待下坡的到来) 上坡过了，下坡来了还是采用小步伐快跑，又是超车好时机 可是下坡结束，又是煎熬的上坡，这简直是酸甜苦辣交错品嚐 一路跑到19K左右，总算结束这酸甜苦辣的煎熬，回到龙崎市区已经剩下3公里 出了市区回到大马路就是"来的缓下坡"，可是现在"回程却是缓上坡" 心里想着刚刚那个梗"如果是这样缓上坡是还好"，可是"把这缓上坡摆在20K後真的很痛苦" 加上此时右脚已经开始出现快抽筋快抽筋的感觉，我还是持续往前跑 此时路边已经出现几位跑者抽筋停下来，不过我还是没有放弃 大概到了终点前1K，想加速却又使不上力，右脚仍然快抽筋 就这样坚持跑回终点的星光大道，两旁有夹道欢迎的人群，真的很有成就感 中点过後後，领了毛巾+帅气的奖牌+证书+便当，坐在地板上休息 站起来的时候，要抽筋的感觉更强烈了=.=....所以去了冰敷站做了冰敷 这场真的有够硬，不过我坚持自己要跑完全程不能用走的 这也是我的第一场半马路跑赛，放弃富邦马而选择挑战难度较高的308马 完成後很佩服自己的勇气，也很高兴自己完成了全程 也很高兴自己能把平地练习、石门水库11K、308超半马，配速均维持在6分速 且去程与回程速度都保持的很好 最终成绩: 23K 总完成时间 02:27:41(去程01:14:05，回程01:13:36) 大会成绩:289/1070 分组名次:95/359 --

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