作者ekirts (Finale)
站内Road_Running
标题[问题] 新手全马LSD的距离....
时间Fri Oct 26 12:07:13 2012
从去年夏天开始接触跑步，从原先跑5K气喘吁吁，
到现在大概每两天可以跑一次10K（约近6分速）身体还能负荷...
目前练习量是固定每周三到四天...
最远的距离大概是跑15K（约90mins）
最近被朋友拉下马，
不小心手滑报了富邦全马。
想请问各位，如果以顺利完赛为目标，
在比赛前，自己的LSD应该要拉长到如何呢？25K或30K？
是否要加入间歇的训练呢？
（已爬过文，但好像间歇跟LSD各别效果的讨论比较少...）
希望能够健康的完赛，非常谢谢大家的回答
（实在很害怕阿....）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.75.165
1F：→ yafx4200p:太拼了~~ 10/26 12:07
2F：推 bombilla:就一直LSD慢慢拉距离，到富邦马还练不到30以上的话~就 10/26 12:18
3F：→ bombilla:把富邦马当成另外一次的LSD就行了，跑不完就弃赛吧~ 10/26 12:19
4F：→ ekirts:谢谢楼上，我会努力的^^ 10/26 12:20
5F：→ malay:ok的 後半走走跑跑罢了 10/26 12:22
6F：推 loveloser:我是觉得还ok 赛前lsd多练练 比赛就用跑走战术慢慢完成 10/26 12:45
7F：推 loveloser:间歇就先免了 先练肌耐力吧 10/26 12:46
8F：推 chucky:跑走战术 富邦马530可能会被关门 10/26 12:55
9F：推 netx1209:初马就练间歇 想初马就330对了XD 10/26 14:50
10F：→ micco:你如果能把你熟悉10K以上的距离跑到无感...完赛应该没问题的 10/26 21:43
11F：推 civilian5566:可以先20K,再来25K,再来能30K最好,体验一下长程感受 10/26 22:23
12F：推 l80110:当初 只练六公里 就报全马了 还是跑完 (现在想有点冲动了) 10/27 00:07
13F：推 kpchiao:跑走方式绝对可以完赛，且赛後复原期极短，不要执着全程跑 10/27 00:46
14F：→ comlcs:推跑走，不见得要全程都用跑的 10/27 20:38
15F：→ comlcs:跑一段然後走一下 10/27 20:38
16F：推 arms2:我也手滑报了富邦全马 之前只跑过两次半马 一起加油吧 10/27 23:34
17F：推 boy71233:推...我也是朋友怂恿报了全马...一起加油吧 10/19 00:31