作者Guerrero (hahaha)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 如何终止悲剧的左右对称
时间Wed Oct 24 00:47:51 2012
※ 引述《imayday0503 (转个圈回原点)》之铭言：
: 小弟跑完星光马後 左脚受髂胫束所苦
: 很努力的复健 拉筋 冰敷 热敷 做到最近
: 好不容易又重新踏到操场上
: 昨天跑完4K之後差点就要跪下来亲吻操场
: BUT...悲剧来了
: 现在风水轮流转转到右脚....也是髂胫束
: 除了复健 还有冰敷之外
: 拉筋我是左右脚一起拉 热敷有时候也一起
: 起跑前也都有很认真的拉筋....
: 现在很害怕右脚好了又换左脚不断轮回
: 是因为我在平常让右脚过度负担吗??
: 那我现在开始复健右脚 请问该怎麽做才不会让我的左脚重蹈覆辙??
: 拜托各位大大帮一下小弟....下下礼拜还有一场半马啊QQQ
个人的一点经验分享，提供您参考一下
您可以考虑买一条髌骨带，然後直接对侧面的IT band加压绑住
小弟是在今年一月因为距离拉太快左膝IT band痛
休息一个月没比较好，还忍痛把高雄超半马撑完
结果跑完之後整个完全没办法再跑
也有试过复健治疗（热敷，电疗，超音波，还去好市多买低周波治疗器）
有空也勤作四头肌锻练，看姿势跑法的书
各种护膝（包括髌骨带）也都有买来使用过
不过每次只要试着跑两公里左右，膝盖就开始传达快爆掉的讯号
当时有报名七月中的关山14K
可是到六月中了，我还是跑2K就爆膝盖，心情整个down到谷底
心中甚至开始出现我是不是不能再跑步的声音
灵机一动想到髌骨带本来是预防Jumper's Knee所以加压在膝盖骨下缘
那我是膝盖侧面的IT Band痛啊！（Runner's Knee）
何不试着转九十度直接加压IT band呢？
第一次试着练习，感觉有好一些
2K过後膝盖有点紧紧的，但和之前快痛起来的感觉不一样
我试着尽量把脚步放轻（姿势跑法还是可以参考的）
说也奇怪，再跑一阵子连紧紧的感觉都消失了
就这样一次一次慢慢把距离拉长
一个月後我以1小时27分多完成关山14K
虽然很慢，但是对比一个月前的半残废状态，我很欣慰了
就这样持续练习
前天我已经可以用2小时4分多完成阿里港半马了
月跑量也慢慢推到150K左右了
提供您参考，希望对您有帮助
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.123.231
1F：推 gll:请问髌骨带要绑很紧吗 跑了两次膝盖後面小腿最上面好痛 降对吗 10/24 00:52
2F：→ Guerrero:有点压迫到就好了，另外我既然是加压在IT band，所以 10/24 00:55
3F：→ Guerrero:绑的位置会高於膝盖，而不同於一般髌骨带绑在膝盖骨下 10/24 00:56
4F：推 imayday0503:感谢G大 不太懂转九十度直接加压IT band 可以贴图吗?? 10/24 18:39
5F：→ imayday0503:感谢 10/24 18:39
6F：→ imayday0503:我也快觉得自己没办法跑步了QQ 10/24 18:40
7F：→ imayday0503:是直接把加压那个转边压在外侧吗?? 谢谢 10/24 18:41
8F：→ Guerrero:嗯...以下请忽略我的毛毛腿...不喜勿入 10/25 00:58
11F：→ Guerrero:黏扣带则是黏贴在大腿内侧膝盖上缘 10/25 01:03
14F：→ Guerrero:我应该是看到这个影片才想起来要用髌骨带来试试 10/25 01:12
15F：→ Guerrero:不过影片中绑的位置比较高，希望对你有帮助罗！ 10/25 01:13
16F：推 tomtom99:髂胫束带台湾就有卖了 关键字 mueller mua57927 10/25 01:30
17F：推 imayday0503:感谢G大 感谢T大 10/25 12:09
18F：推 wcptt:感谢!! 10/26 01:04