我之前就跟你一样...我把我的经验分享出来..希望有帮助. 我开始阿基里斯腱抽痛,现在回想起来应该是那阵子刚开始骑车. 很疯 常常早上骑车,下午跑步或是打篮球全场. 年轻点也许没事. 但就是---老了. 阿基里斯腱发炎或是断裂好发於40岁左右男性. 60年次的....注意了. 开始感到痛的时候, 我跟所有人一样. 想说....我是硬汉ㄟ. just play through it. 事实上, 後来发现...要是早作治疗. 应该不会拖很久. 我前後拖了有一年多. 我不敢说我後来是怎麽作让它好起来. 但我现在是不会感到疼痛 我做了下面这些事. 这里给您作参考. 1. 我把所有的all star 打包起来都丢了.还有拖鞋也不会穿去逛大街. 出门就是穿 是穿运动鞋. 初期甚至加 heel pad. 减轻该部位压力. （这很有用, 你一定要试试) 不过勒..heel pad 只能除期用, 天天用, 会造成你的biomechanic 跑掉. 不是件好事 2. 运动惯的人要停止运动很痛苦喔. 我了. 只是初期你真的要一两周别动. 天天冰敷热敷轮替寄望你的身体争气早点不痛. 然後开始复健. 说是复健其实是打掉 重练. 我从单车练习台零阻力开始. 天天画圆....画到我都作恶梦了....才开始下地 跑步. 跑步也是以很慢很慢的速度开始. 就是你跟你女友去公园散步那种速度. 差别 是你穿全套CWX 或是2XU. 这阶段心理素质要加强. 被刷卡要撑住别跟上去. 否则不会好 我承认----每次对面有人跑很快经过时...我都有假装我是在恢复跑..you know...就是 故意摆手晃头好像一付冲了26k 後的缓跑. 男人啦. 面子问题..you know. 3. 我开始穿及膝长袜. 叫compression sock. 有点紧度的可以提供一些支撑. 我个人是 很推荐. 但台湾第一天气很热...穿不穿的住是一个考量. 其次,及膝袜跟高中女生 泡泡袜远看一样. 常跑河滨的话. 还是别穿的好. 4.我学乖了. 只要有运动, 事後马上冰袋上去冰敷.这很重要. 如果你想一直跑下去的话. 5. 按摩小腿. 缺乏弹性的小腿肌肉会造成跟腱的压力. 也就容易发炎受伤. 现在想想 我跟键炎的小腿曾经打球时严重撕裂. 柱拐杖一周, 拖了六个月才好. 这方面应该有点因 果关系. 不过这是马後炮. 推论仅供参考. KT TAPE这东西. 我当初是用在复健过程的防护上. 有没有用, 端看个人体验. 对我算 是有效的. 只是现在都好了就没有再使用. 我的经验报告完毕. 希望有帮到你. ※ 引述《askj (WPW syndrome)》之铭言： : 性别：男 : 身高：178 : 体重：70 : 每周跑步天数：4-5 : 每次跑步距离or时间：上班日 6K/30mins-8K/40mins : 假日 10K-15K : 跑步地点/地面：河滨公园、中正纪念堂外圈、台大操场(PU跑道) : 距离用餐时间：前後抓一小时 : 是否有做暖身？暖身时间、方式？ : Yes, 基本拉筋，约五分钟 : 是否有做收操？收操时间、方式？ : Yes, 基本拉筋，约五分钟 : 冰敷15-20mins : 疼痛部位？请形容一下您的疼痛？ : 左脚跟腱(阿基里斯腱)， : http://hmtsay.blogspot.tw/2010/11/blog-post.html : 其实这个伤一直困扰着我，时好时坏， : 不过在今年连跑马後彻底爆发，常常连一般走路都会痛， : 加上平常除了跑步之外也还有打羽球， : 明知道要多休息，可是没运动就会有罪恶感的强迫症一直上身， : 所以也就没有好好的治疗。 : 是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？ : 有跑马的朋友推荐自我疗法：按摩脚跟+小腿 : 加上按摩油辅助，效果还可。 : 板上是否也有跟我类似状况的跑友呢 ? : 有没有推荐的西医或是中医治疗呢 ? : 感谢罗 ! --

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