http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/7163807.shtml 跑步不需特意准备运动器材、时间弹性，在汗水中畅快纾压，是不少人喜爱的运动。 但复健科医师提醒，跑步很容易造成运动伤害，特别是膝关节等下肢承重关节， 跑步时的重力加速度，是平时承载力量的四到八倍，跑步前一定要作好暖身运动， 若有疼痛不适不要强忍。 书田诊所复健科主任潘筱萍表示，跑步时因为速度快，每踏一步，膝关节、髋关节、 踝关节等下肢承重关节都受力不小，很容易造成运动伤害。有人从年轻跑到中老年， 更容易累积运动伤害。 随着年龄增加，身体修复的能力也会变差，因此她建议有长期慢跑习惯的民众， 要特别注意承重关节是否有疼痛发生，如果不适持续一周，一定要就医检查。 有些人喜欢光脚跑步，享受赤脚接触地面的感觉，但潘筱萍说，「脚踏实地」容易 因踩到碎石子等异物，或是因为跑道太硬而受伤，热爱跑步者建议先选一双有气垫 的鞋子，达到避震效果。 如果是扁平足，还可以加强一层软垫。另外，跑步时可善用护膝等工具来保护膝关节， 运动前也一定要作好暖身，千万不要自恃常慢跑而忽略，或是一口气就跑5到10公里， 这样很容易造成运动伤害。 潘筱萍说，跑步可以运用总量累计观念，只要跑到微喘、维持10分钟， 就可以稍事休息，一周累积到150分钟，就能有不错的运动效果 【2012/06/16 联合晚报】@ http://udn.com/ --

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