话说这个心得真的超超超lag 从以前都没有一个运动的习惯 自从前年参加了风城铁人二项 不仅跑步很痛苦，脚踏车几乎是骑在压後的救护车前 从此下定决心要好好的练一下 要练习时总是一堆理由羁绊着 後来报名了国道四号马(初半马) 在这之前练习最多也跑3公里而已 但跑出的成绩倒是让我觉得蛮讶异(2h30m) 心里想者好好练习一下应该会更进步 就开始自己的练习计画 一开始是一星期跑两次，每次4.4公里 开始时其实蛮挫折的，因为脚的肌肉不够强壮 常常膝盖会不舒服，一不舒服就只能休息几天再跑 一直轮回几次後(不舒服->休息->跑步) 发现自己不舒服的情况已经越来越少出现 而且可以越跑越远 就开始要求自己的速度 并加重练习的距离(一星期跑三天，三天中至少两次要达10公里) 接下来就是检视平时练习的成果了 --------心得开始-------- 当天四点就起床从新竹准备开车下去 因为比较浅眠，与其住外面睡不好 我选择在家早点睡早点起 清晨的国道车很少很好开，天空微亮 还有些的云 使人心情非常的好 不知不觉就到达了会场 找个地方就换上跑鞋开始拉拉筋准备暖身 之後就往起跑点集合 因为太慢过去所以排在国小的门口 心里想今天搞不好也会得奖欧(不知哪来的自信) (迷之声:因为上星期冬山半马分组排名到30，刚好苦瓜奖跑了31名) 就开始继续往前走 起跑後就开始往前进拉 前几公里跑的很顺利，不时闻到农舍独有的味道 但到了7.8公里处觉得脚好像开始软了 往前也使不上力 接者就到达折返点，喝了杯沙士两杯水三颗番茄沾盐 继续往前进，说时迟那时快太阳就出来了 对於没在太阳下训练过的我，晒得有点辛苦 就像D3虽然逃离小王的攻势，但因中毒血一直掉的感觉是一样的 最後3公里走走跑跑，达终点2h07m 跑进终点完跑证书马上就印出来，还贴心附个L夹这样才不会被汗水浸湿 接者就去领包包等待全马的同伴回来 这次跑玩的心得: 1.防晒要做好，本身皮肤就黑了，跑完更黑 2.练习跑的还不够，意志力被上坡跟太阳打败 3.两张8G记忆卡不如1张16G，但能够有两张16G更好 4.运动完後洗完澡吹冷气喝冰啤酒真的很享受(饮酒过量有害健康) 5.跑完後马上赶回新竹看复仇者联盟很操，中间有一段几乎睡着 接者就看照片了 有要原档的可以推文附mail http://album.blog.yam.com/ilovepachaya&folder=9452724 http://album.blog.yam.com/ilovepachaya&folder=9453289 http://album.blog.yam.com/ilovepachaya&folder=9453464 --

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