作者yoco315 (眠月)
站内Road_Running
标题Re: [问题] 跑完15KM後,爬楼梯膝盖会不舒服
时间Wed May 16 11:25:17 2012
※ 引述《anshley (anshley)》之铭言：
: 跑完15 KM後(我假日跑的距离)
: 走路啥的都不会有啥感觉
: 但要回家爬上楼梯时(我家四楼公寓)
: 每踩一阶,我的右膝就会痛一下
: 隔天这种问题则会消失
: 请问有人有这种经验吗?
我也有，困扰我非常久。
我第一次发生这个症状是五年前参加 ING 跑完 9K 以後。
我几乎没有练习也没有暖身就下去跑了，跑的很愉快就跑完了，
跑完的当下没感觉，但是中午过後膝盖就非常痛，连走路都痛。
膝盖痛的问题，过一天以後就慢慢好了。
那个时候我怀疑可能是因为暖身没作足。
（现在我知道问题是在别的地方）
在这之後，我只要跑趋近七公里的时候，
膝盖就会开始痛，越来越痛，十几公里以後就无法再跑，只能走。
然後上下楼梯的时候因为膝盖受力的关系更是痛到无法行动。
这个问题一直困扰我好几年，有段时间放弃了，不跑了。
但是後来随着知识的增加，
我慢慢理解当时的受伤是因为冲击力都被膝盖吸收掉的原因，
学长说我可能肌力不足，如果肌力足够，部份的冲击可以靠肌肉吸收掉，
减轻膝盖的负担，这样跑一段距离以後受伤的状况就会改善。
另外我想过，如果多跑的话，可能也可以因为代谢改善膝盖的伤，
但是实际上下去跑，还是一样每次跑到 6K 多就开始痛，并没有改善。
而且这段时间的尝试，我都有把暖身做好，但是一样，还是会痛。
後来偶然看到两个运动生理的研究，
显示人如果赤脚跑、用脚掌前部落地，对膝盖会比较好。
那个时候就开始注意这类的讯息，但是并没有真的下去练习。
後来我真正的救赎之道，是看到「姿势跑法」。
肌力的确重要，但是要利用肌力，还是需要姿势的配合，
我开始根据姿势跑法练习脚掌前部落地的跑法，
一开始小腿极酸，大概两三个礼拜之後就完全不会酸痛。
这跟我在论文上看到的描述一致，
一开始小腿很酸是因为姿势改变，由小腿的肌肉吸收冲击力，
所以小腿很酸的现象，让我知道自己应该是作对了。
所以我就很放心的持续练习下去，
有一天我跑了 8K，发现膝盖没有异状，我知道我 OK 了。
迄今我还是不知道为什麽有的人可以跑几十公里膝盖不会有问题，
我不确定他们是因为姿势正确的关系，
还是因为每个人天生关节的承受度不同，
但我现在知道我自己可以依赖训练正确的姿势来解决这个问题。
我不确定你的原因跟我是不是一样，
也不知道能不能跟我一样用改变姿势的方法改善，
仅提个人的经验，希望能对你有帮助 :)
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To iterate is human, to recurse, divine.
递回只应天上有, 凡人该当用回圈. L. Peter Deutsch
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1F：推 Jochum:肌力...一切都是肌力 05/16 11:47
2F：推 cyr1216:推~~~ 05/16 12:19
3F：→ Victor12:两三周不酸是里程没增加吗? 我练到现在两个月快3个月,里 05/16 13:03
4F：→ Victor12:程从3k增加到8k都还会酸,但我跑一休一 05/16 13:04
5F：→ Victor12:是因为跑一休一的关系所以肌力成长比较慢吗? 05/16 13:06
6F：→ yoco315:我自己一个礼拜跑2~3次,算起来你跑的还比我多,我也不知道 05/16 13:10
7F：→ yoco315:为什麽你到现在还会酸 @@ 希望有懂比较多的前辈可以解释.. 05/16 13:11
8F：→ yoco315:但是我每次跑完都会认真把小腿肌完全拉开 05/16 13:11
9F：→ yoco315:这虽然很累,但是对於减轻酸痛有很好的效果 05/16 13:12
10F：推 onlychan:我试着用姿势跑法小腿也超酸...之前看到有人说小腿酸 05/16 14:40
11F：→ onlychan:就是姿势不正确，害我都没继续用...结果现在发现一开始 05/16 14:40
12F：→ onlychan:小腿酸是正常的...真的是......有些文章真的会影响到人 05/16 14:40
13F：推 jason12308:重训有其必要性 05/16 14:41
14F：推 matsuilin:需要强健一下股四头 减轻膝盖的负担 05/16 20:01
15F：推 kickflip:好奇有人是说大腿酸? 05/16 20:30
16F：→ trusti:一开始是小腿酸,等变大腿酸表示进入另一水准 05/17 22:29
17F：→ yoco315:想请教一下楼上前辈，大腿酸是进入另外一个阶段的意思是？ 05/18 10:50
18F：推 a1121210:小腿够强壮了～然後一直使用大腿肌肉... 05/18 21:04
19F：推 a1121210:大腿肌肉比小腿强壮很多...最好是用大腿 也比较持久 05/18 21:09
20F：→ a1121210:算是正确的姿势吧＝ ＝ 05/18 21:09