作者kevenytu (马拉松跑者)
看板Road_Running
标题[心得] 2012北港妈祖盃马拉松(440配速员)
时间Mon Apr 23 22:58:24 2012
照片连结(这才是重点XDDDDD)
有拍很多正妹 不过没拍到"风速女孩"(因为跑太快了 拍不到=.=|||)
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=kevenytu&book=166
其实这场是要陪朋友跑帮助他破PB440的
所以就顺势去跑者广场报名配速志工(只是没想到他10K左右就落队了)
想说第一次这麽"规矩"的配速 所以就认真的编定计画
原计画是考量到440的配速大约是每KM/6:38左右
再考量到後段班都会停下来在水站补给片刻
於是把水站补给时间考量进去後 便决定配6:30左右
多余的时间 就可以让他们在水站挥霍
尤其是在30KM以後 这些多出来的时间是可以帮助很大的
还有为了防止自己速度爆冲 所以就边拿相机边跑边拍
让自己比较有事做 以及边用手机听音乐 比较不会想睡觉
以下是当天实况的配速时间
里程 配速
1K: 9:20(包含枪响後经过起跑点卡在那边的2分钟)
2~3K:13:50(前3KM在抓配速的感觉&被人群挡到 忘记按)
4K: 6:41(抓到跑感了)
5K: 6:42
6K: 6:51
7K: 6:20
8K: 6:45
9K: 6:23
10K: 6:15
11K: 6:39
12K: 6:18
13K: 6:13
14K: 6:37
15K: 6:31
16K: 6:18
17~18K:13:00(被人群挡到 忘记按)
19K: 5:53
20K: 6:47
21K: 6:35(21K误差值仅超过4秒)
22K: 6:18
23K: 6:52(後半程让跟跑的选手在水站休息久一点)
24K: 6:16
25K: 6:15
26K: 7:03(後半程让跟跑的选手在水站休息久一点)
27K: 6:28
28K: 6:49
29K: 6:29
30K: 6:24
31K: 6:58(後半程让跟跑的选手在水站休息久一点)
32K: 6:20
33K: 6:50(後半程让跟跑的选手在水站休息久一点)
34K: 6:22
35K: 6:20
36K: 7:11(故意放慢配速 将先前赚的时间还一点回去)
37K: 7:00(故意放慢配速 将先前赚的时间还一点回去)
38K: 6:12(还得太多似乎不妥 剩下余额不多便又加速)
39K: 6:05(还得太多似乎不妥 剩下余额不多便又加速)
40K: 6:43
41~42K:14:57(放慢排乳酸逛大街&忘记按@@)
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大会完成时间4:39:59
进入会场绕过弯道看到终点只剩6秒
本来想说刚好可以配到4:40:00 也看到59秒後踏进去
没想到大脚ㄚ居然印给我的成绩是4:39:59 真是Orz~
虽然配的每KM不是很准确均速 不过都在误差值范围内
以第一次的正式配速而言算可以接受了
而且在14k左右 百信的谢大哥便和我一起配速跑回来 算是有帮忙到人
希望下次能够更精准些 如果可以的话就挑北宜来玩看看罗~^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.7.134
1F：推 nero:已经非常准了 04/23 23:04
2F：推 four5:太帅了!!! 04/23 23:05
谢谢楼上两位 感恩^^
3F：推 koang:推一个～ 你的配速有把常态跑者後断掉速考虑进来～ 04/23 23:06
是啊~因为是後段班出身(初马6小时52分)所以能够理解後段班的需求^^
不然 时间进度绝对会delay的~
4F：推 eric93: 04/23 23:17
5F：推 LikaiHo:推~~ 下一马可以跟你後面嘛???? 04/23 23:17
这个嘛~ 我接下来的比赛是5/5北宜超马,5/13桐花盃,5/29宜兰县运动会(马拉松项目)
除了北宜超马是轻松跑之外 其他两场都会用全力跑看看
所以上半年大概只有北宜可以跟 不过这场是山路较不好跑 所以跑者广场没配速活动
下半年快的话 应该会参加11/18桃园马的配速志工 有兴趣的话再一同并跑罗~^^
6F：推 ckonefly:好稳好强! 04/23 23:23
谢谢 感恩~
7F：推 snowblack47:推认真配速，考虑周到耶 04/23 23:24
谢谢~因为同样身为後段班的跑者 所以能体会後段班的需要~
8F：推 cyr1216:推配速员 04/23 23:25
谢谢 感恩~
9F：推 john002:在你的相簿你看到我的照片...我默默的流泪了XDD 04/23 23:27
痾.....难道我拍烂了吗?还是拍了不该拍的画面?若是这样 真是不好意思@@
10F：推 ppsj:配速员辛苦了 推一个 04/23 23:29
谢谢楼上高手 感恩^^
11F：推 coolwoods:好强阿~~不过後面几k不知道为何还蛮好笑的XDD~ 04/23 23:33
谢啦~其实我也觉得那几K还配得颇别扭的 近乡情怯 要快太快 要慢太慢
所以後来就配成那个样子啦~希望没有害人爆掉~哈~
12F：推 LTY:专业~ 04/23 23:44
13F：推 VTsuyoshi:推 04/23 23:48
14F：推 miyeon:很棒的配速员，加油!!! 04/24 00:07
谢谢楼上三位~感恩^^
15F：推 yafx4200p:百信建材 那位好厉害 体重不轻 却跑的完 04/24 00:24
千万不要小看百信谢世明大哥唷~人家的PB可是有4小时12分的水准唷~
俗话说的好 姜是老的辣~体重不是问题的^^
16F：推 waldo:推好稳的配速!我是半马,在折返前是跟445的阿北跑! 04/24 00:41
17F：→ waldo:完赛後跑去逛老街时,有遇到他回来,看一下时间,他误差也很小! 04/24 00:43
谢谢~ 那位是永和慢跑的奇奇(施宏錡) 已是跑过百马的老手 身经百战
配的精准是可以预期的~而且我们赛前赛後配速志工也有合照说
18F：推 josemora:很神准的配速 推 04/24 00:44
19F：推 ecegalaxy:精准阿~!! 04/24 00:55
20F：推 Ruingirl:专业推!~~辛苦了配速员^_^ 04/24 04:12
谢谢楼上两位&风速女孩 感恩~
21F：推 TerryLinTW:36K~39K的配速心路历程好好笑! 04/24 07:15
谢啦~其实我也觉得那几K还配得颇别扭的 近乡情怯 要快太快 要慢太慢
所以後来就配成那个样子啦~希望没有害人爆掉~哈~
22F：推 mooreclt:原po是很专业实力很强的跑友... 04/24 09:24
23F：→ mooreclt:冬山河那场还是辛苦的工作人员...!! 04/24 09:24
痾.....被板友抓包啦~@@ 我也是後段班的啦~所以没有很厉害低=.=|||
光凭我2010年艋舺马6小时58分41秒/总名次最後一名 应该就足以为後段班的吧^^|||
身为冬山河水岸超马的工作人员倒是真的~我们会尽全力将比赛办好的~谢谢~^^
24F：推 immerso:超酷的！！！！！！！！！！ XD 04/24 10:50
谢谢~感恩^^
25F：推 ppking:非常棒的配速员,不过我的耐力在25公里处跟了1公里就落队了 04/24 13:26
谢啦~感恩~希望下次还有机会并跑^^
26F：推 jumpings:n强的配速阿~~~~~~~ 04/24 15:25
谢谢~感恩^^
※ 编辑: kevenytu 来自: 203.73.7.134 (04/24 23:28)
27F：推 civilian5566:配的很好,我连带人都带不好..... 04/24 22:58
28F：推 ken52:相簿里有我耶^^ 04/25 00:52
29F：推 hokl:恭喜达标~~果然是440超准团XD 大约26k中间跑去上厕所就跟 04/25 01:57
30F：→ hokl:不到了..下次有机会再跟着跑~ 04/25 01:57
31F：推 PILICATCAT:好稳喔! 配的真好 04/25 12:27
32F：→ hwujialuen:配的好稳 辛苦了 04/25 15:02
33F：推 LikaiHo:决定了 桃园马一定跟你後面 :-) 04/26 00:11
34F：→ resbe:恭喜 原来你就是四位配速员之一压XD 还是最早发的（眼残） 04/28 01:04
35F：→ resbe:很强 初马从6进4 佩服！下次配速也请加油！^^y 04/28 01:05