作者radi035 (阿富)
看板Road_Running
标题[心得] 第三马凤山跑三校马拉松
时间Sun Mar 25 13:33:56 2012
自从上次高雄马状况超差後...比起初马405 退步了10分钟
整个人对自己都快失去自信了...
而且这次一样又没练长程LSD硬上，而且训练量不增反减
大概周训练量40-50KM而已
唯一值得庆幸的是最近状况调整还不错.
所以今天还是以SUB4为目标在拚
昨天晚上为了睡眠充足...刻意提早睡 晚上8点30睡，结果竟然10点30睡醒
结果一直搞到快2点才又睡着 惨~~
出发前遇到PTT的板友
国维 HANK 小松 加菲...大家小聊了起来
後来加菲提醒我要拚成绩的话要去前面挤一下
因为一开始的山路很窄...我就自己钻阿钻地往前挤了一点
这场主办单位稍稍DELAY一直搞到6点8-9分才出发
一出发果真半马全马全混再一起当撒尿牛丸
路又不大条...果真被挡了不少...而且这场又不是晶片计时
在後面出发确实吃了一点亏
由於人实在太多，只好利用山路开始慢慢超车.....
讲到这边，其实大家一开始真的都会太HIGH...
我看出发的时候前面的人大概都是4分40-50秒上下的配速...
真的有那麽多高手吗XD
当我在这麽想的时候...突然 我的马表又没电了....
发生跟上次高雄马一样的惨况....我还特别有充电在睡(应该是没插好吧 囧...)
只好又使出"自体感觉良好"配速法 (其实就是乱冲....)
今天前10K跑得还算轻松...只是我一直觉得很饿....不知道是不是睡眠不足还是...
刚好这场在接近15K以前水站竟然都只有水没有吃的....
(这点我觉得虽然需要的人少，但多少还是要准备阿...可能是第一场阿公店太丰盛了)
还好我有自己准备补给的习惯...要不然今天一定惨死
出了步校到预校折返後...我竟然看到版友...预校里面至少绕了5-6K吧...
这时我就知道，我好像配速太快罗....
果不其然到14K我就饿到肚子会叫了...开始狂吃补给
也幸好补给站开始有吃的了
到了17K遇到乱流...突然又觉得状况很差...心想今天大概只能完跑了
只是我一直不知道自己的速度就是了...
到了第二圈...突然发现我好像比版友快了不少...只是我一直觉得我没有跑很快阿
(自体感觉5分30秒-6分速XD)
不过到了折返後...我又认命了 速度又回来不少
(我好像常常会因为心理压力觉得自己爆掉开始跑很慢)
到了25K遇到之前自行车的车友 李姐....想当初也是在第一马跟李姐难分难舍了一阵子
结果剧情又一样...到了30K 我又爆掉目送李姐远去(BYE~BYE~跟你的速度跑我会死)
我的速度掉了很多了...想说大概又是惨死
结果到第二圈折返进步校门口有计时看板...
什麽? 已经跑了33K，才2小时54分
这时才惊觉我一开始又冲太快了.....33K的配速大概5分16秒....
而且我从半马後开始就变慢很多 突然眉头一皱发现案情并不单纯....
我大概、或许、可能....半马配速可能是5分速以内一点点...
有没有跑全马还破自己半马PB的阿 XD
後来算一算最後9.X Km 还有1小时6分可以跑...
只是我真的有点快不行了....我脑中只想着...我只要不停下来走
应该会破4...
所以後来就是拖塞雷的方式在龟了.....跑到山路...更是用大概时速6左右在上坡吧
只是我就是死不停下来走.....
其实我今天另一个目标，应该说没破四也想达成的目标
就是42K不能停下来走.....前两马都办不到.....
只是在最最最後...41K牌子之後 我弃守了...头好晕好痛.....开始边跑边走
这时候只觉得为什麽最後1K 那麽远.......脑中想说会不会又被诈骗了
到底有没有偷加里程阿XD...
最後到终点前跟一位大哥冲刺.....结果我冲到差点抽筋 输了 囧......
其实我也没力了 冲那个速度实在不能说是冲刺阿~~
最後成绩: 3小时54分24秒
破PB、也达成SUB 4、另外刚好稍稍突破冠C障碍XD
只是美中不足的是...我没跑完 我最後还是走了....
其实我的梦想不是跑多快
而是能用轻松的方式跑完全马...能笑着进终点
用"跑"的跑完一场全马......
心得:
1.这场因为都在学校内跑居多，所以没有交管的问题，算是跑起来很放心
2.补给站还蛮多的，只是前面真的没吃的我差点撑不下去...
也可能是我自己跑强度超过我的能力，才会觉得那麽饿....
3.路线其实不太好跑....尤其最後6-7K还爬坡真的很哭爸
不过今年运气好不会热...算是赚到了(之前都听说热到会疯掉)
4.赠品还算不错啦...还有免费宝矿力+水壶+SOYJOY 4条可以拿
(不过照经验..SOYJOY应该会快过期请大家快点吃完)
(----刚打到一半去看5/21不意外)
5.话说官校不知道有没有强迫或是利诱自己的阿兵哥
(穿紫色muzino跑衣居多，很多都一脸军样)下去跑啊...
总觉得有些没练跑硬上的...还有很多人根本就是用走的跑半马
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◆ From: 219.69.89.77
※ 编辑: radi035 来自: 219.69.89.77 (03/25 13:42)
1F：推 PILICATCAT:难道半马只有2条SOYJOY!? 看到不少军人跑说以肤色看来 03/25 13:47
2F：→ PILICATCAT:以为他们都很勇猛..结果都在边跑边聊天.. 03/25 13:47
3F：→ radi035:其实平常没练长距离想猛也猛不起来 这是真的 03/25 13:49
4F：→ radi035:不过边跑边聊天应该很强阿XD 不会喘耶 03/25 13:50
5F：→ radi035:我只是看到很多暴肥军人(感觉是士官长?)跑的残样暴涨 03/25 13:50
6F：→ radi035:才想说会不会是被逼得XD 03/25 13:51
7F：→ vivamomo:最後1km真的感觉比较久 03/25 14:47
8F：推 vivamomo:话说今天有位日式搭配穿着的马尾妹,彻底被她海放了 03/25 15:07
9F：推 ppsj:恭喜! SOYJOY刚好可以在下周的慈善马消耗掉 03/25 15:49
10F：推 dmkk42:Soyjoy好像越晚领给越多，他给我六条。 03/25 16:25
快点当零食吃完吧...我是去年去参加北海岸自行车赛
抽奖抽中1盒soyjoy 12条....结果发现还剩一个多月就过期XDD
11F：推 matsuilin:六条XD!!!我以为我拿三条已经是最多的了 03/25 16:46
12F：推 qsman:我那麽後段班了,也只有拿到三条而已.... 03/25 16:47
13F：→ jengys:恭喜完赛!! 恭喜跑进4HR以内!! 03/25 18:11
14F：推 coolwoods:我两小时(半马)拿两条 果然越晚拿越多XDDD~ 03/25 18:12
15F：推 civilian5566:恭喜破4! 03/25 18:16
16F：推 naxy:恭喜sub4 03/25 18:20
17F：推 PILICATCAT:推6条... 03/25 19:20
其实我也是很晚去领...刚跑完不知道可以领 拖到11点多才去领
※ 编辑: radi035 来自: 219.69.89.77 (03/25 19:36)
18F：推 cutiepie:恭喜完赛~感觉你的内心戏很高潮迭起XD 03/25 19:52
19F：推 soccer2005:恭喜完赛 03/26 22:16
20F：推 nsmmsn:! 12/12 12:28