身为一个金门人~不参加金门马拉松实在说不过去 有跑过去年金门马的人应该都知道~...很冷!! 原本以为今年会比较温暖一点~二月底嘛 想不到意外的冷气团外加水气搞得又湿又冷~跟去年有得比 =__= =========================================================== 2.26 清晨4点30分 闹钟响起 - 起床做简单的盥洗之後就开始料理着前一天准备好的早餐~ 其实只是巧克力厚片 + 咖啡 5点50分 刚踏出大门...开始飘雨了 只好把家人叫醒~开车载我到金大(本来想走路的~距离大概两公里) 抵达金大~我就直接往行政大楼钻...外面实在是太冷了 找认识的学弟妹帮忙顾背包後开始做简单的伸展然後慢跑热身 6点40分 刚走到行政大楼门口...就觉得寒风正在侵蚀我的骨头xD 走出大门心里想着...今天能跑完就不错了吧!! 看到在下雨 ~ 又躲回行政大楼内 想说等最後10分钟在下去吧 >_< 碰巧遇到许老师 ~ 他看我穿得清凉(? 就给我一件轻便雨衣!!!! 这真的是天上掉下来的礼物阿~~~ 这件轻便雨衣 ~ 不只温暖我的身体 ~ 也温暖我的心 激起了我的斗志!!! 我又不是没在下雨中练跑过 脑袋闪过Rayn Hall 说过的话[为眼前的每一公里而跑] 6点55分 起跑枪响 ( 我一度怀疑是我手表太慢...结论不是 =..= ) 看到巧克力军团杀出去 我也开始搜寻我的目标 - 肯亚女子选手!! 在我寻找不到目标的时候 她从我身边跑过去 我就跟着他屁股後面 一步一步的往前跑 跟跑真的会轻松很多 也因为这样 我的第一公里就太快了 3:30 经过第一公里的牌子 看到手表的的时间我就自动减速了 看着女子选手一公尺 两公尺的慢慢拉大我们之间的距离 >_< 跑到一千五的时候~ 觉得身体的体温有起来了 就把雨衣脱掉 ( 後来我後悔了... ) 跑到两千五时 发现女子选手就在我前面10公尺不到 (第一二名选手) 应该在经过两公里牌子的时候也自己减速了吧 跑到慈湖 北风海风夹带的雨水的水气一阵一阵的袭来侵蚀着我的身体 就在这时候 发现黄世昌就在前面 =口= ( 我们这集团一起跑到13公里才分开 事後得知 他刻意慢下来等身体热开的 ) 快到7.5公里水站时 发哥从後面追上来 =冏= ( 我心里想着 他怎麽会在我们後面 ) 10公里水站经过 时间是38分14秒 看着手表的时间 心里想着跟住女子选手 实力应该相当吧(? 转弯进入环岛北路 + 高阳路 又是一段朝北又直又长的艰辛路段 这时候又开始微微的飘雨 本来很安分跑直线的女子选手竟然开始给我蛇行!!! 事後回想~他应该是不想让第二名过太好吧... 让她吹吹北风 看着她的手势 肢体动作 似乎是第一名想要第二名带一段 可是第二名一直缩在他後面不想出来xD 我们这一集团还有曾义财老师四位选手 经过22.5公里水站後 我们追上了邱老师 他说被冷爆了XDD 直到过30公里 迈向大关卡32K+太武山的上坡 眼睁睁的看着两位女子选手 + 邱老师 一步一步的拉大差距... 我也在太武山下山时脚底开始板抽筋 相对於大小腿抽筋 ~ 脚底板抽筋算是很仁慈了 这种程度我还撑得住 就这样一路平安顺利的跑回终点 二马PB 大会成绩2小时47分22秒(跟晶片成绩差不多) ============================================================== 赛後心得 真的很冷... 厦门的冷风是过皮 金门的海风是刺骨... 厦门马跑完之後有跑过2次超过20km的 一次是除夕当日 刚好跟金门马的天气很类似 也就是那天我跑到脚背觉得会痛... 之後就都骑脚踏车与重训居多 以下是厦门马之後一个多月有做过的强化训练 1. 重训 - 90公斤的杠铃做蹲站(重量因人而异) 2. 跑海水 - 建议是去游泳池 , 让水浸到膝盖左右持续慢跑30分钟以上 3. 跑上坡 - 我就在金门工作 , 所以就直接跑去太武山练习了 4. 踩脚踏车 - 专挑上坡路段 , 锻链大腿的耐力 5. 举哑铃(6磅) - 做摆臂练习 以下次我这次想到就按的分段计时 距 离 时 间 1 Km 3:30 2 Km 7:28 3 Km 11:46 4.5 水站 15:02 10Km 38:14 12.5水站 47:33 17.5水站 1:07:27 20Km 1:18:05 25Km 1:38:30 30Km 1:57:29 35Km 2:19:11 37.5水站 2:29:04 42.195 2:47:22 --

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