【前言】 2012年的第一场马拉松 也是第一场的山路马拉松 本来预计今年要一个月一场马拉松 这样今年应该可以达成十马 不过一月的泰雅马拉松 因为觉得太远 只好放弃了 所以经过上次的富邦马拉松後 几乎隔了两个月才参加比赛 朋友说我消失了好久XD 说真的 好像也有点忘记跑马的感觉 不过这段期间 还是有持续在跑步 富邦後休息了一星期 周训练量慢慢从70→80→90→99 或许是跑得太密集了些 结果受伤了 去看了国术馆和中医诊所 医生说我很常来报到喔 囧 接着说是脚跟痛 要休息六个星期 最好两个星期後不会痛再开始动 OS:应该没这麽夸张吧 只是脚踝有点卡卡紧紧痛痛的= = 加上比赛当周又忙 虽然脚还没完全好 但还是抽空去跑了6K 接着就是完全休息 等到比赛的到来 因为平常都是在田径场跑 除了一月有跑了一次安平坑林道 传说中的天堂路 说跑也还好 就只有前几K的陡升坡有跑 後来因为路况太差 就跑跑走走停停 感觉好像在雾中爬山 有点像是越野赛XD 大概请教了一下跑友 如果平常只跑平路 跑山路大概会慢多少 根据专业的建议是大概会慢个20-30分钟 山路不可能破PB 保住330也无望 就没有太大的压力 这场就当作是自我的挑战好了 【本文】 前一天晚上 精神感觉特别累 可能是没睡午觉的关系 加上没什麽压力 所以似乎睡得特别好 睡了6-7个小时 大概是赛前睡过最好的一次XD 早上四点半起床 盥洗後 吃过早餐 顺利地赶上5:35的区间车 6:28就到双溪了 刚出车站就看到一些跑友 还好早一点到 车子上没有什麽人 後来看到接下来的班次 载满许多跑友 事先没研究好双溪国小怎麽走 但也不用担心 跟着众多跑友前进的方向 就没错了XD 先去报到处领东西 接着换好装备 就去大同山的休息区找朋友 真的好久不见了!!! 第一次路跑遇到下雨 还遇到寒流 赛前一直考虑到底要穿短袖好还是长袖好 後来参考了大家的穿法 戴顶帽子 上半身穿长袖排汗衫套件短袖 下半身穿短裤(装备最多的一次XD) 毕竟穿紧身长裤 实在很容易想上洗手间 後来证明上半身穿长袖这个决定是对的 因为真的还满冷的 去年亚瑟士路跑教室送的帽子还不错用 跑的时候挡雨效果很好 接着去我行科技填写问卷抽奖 还看到马拉松世界的Ruby 但是不敢打招呼 然後暖身稍微做操後 准备去起跑位置就位 这次虽然有晶片 不过还是以大会时间为准 但大会还是有安排区间 让大家自由进场 根据专业的建议 所以就选定3:31-4:00的区间站进去 想说看能不能跑到3:30-3:40之间 刚好遇到大同山的小毅 就聊起天啦 後来在前面看到四季健跑的会友俊良 就跑过去打声招呼 然後想说 看能不能跟着他一起跑XD 开跑後 在人群中也跑不快 後来才慢慢加速 不过我的兔子也扬长而去了 虽然越拉越远 但也始终保持在视线范围内 也看到一些认识的人 罗慢的毓桓和大伟 赤脚团长谢大哥 还有一些不认识但常看到的跑友 跑这场的心态还满放松的 大概是没有成绩的压力吧 就是看看自己的第一场山路马能跑到什麽样的程度 忘记在第几K的时候追上俊良 然後就聊起天来(不过我是听的时候居多XD) 这种感觉还满奇妙的 第一次跑马跟旁边的人跑了那麽久 还边跑边聊 还满怕会影响到俊良的呼吸 不过我看他似乎调整得满好的XD 聊到这场有一些强者没来 还报了哪些马拉松 俊良也给了我许多宝贵的建议 像是第一次跑山路 一开始稳稳跑 等过了21K之後再看状况调整 不用太急着追求成绩 之後的比赛还有机会 慢慢来即可 30K之後有几个上坡 要储存体力 也跟我说 不一定要跟着他一起跑 跑顺的话可以先行 不过这速度好像刚好 要快似乎也没办法 要慢也还好 大概在五分速附近 以这种速度似乎330有望 总之就是先放松跑 反正上坡想快也快不了XD 沿路看到许多跑者跟工作人员和俊良打招呼 看见他对加油团也很热情的回应 看到摄影师也会摆出很棒的pose 脚步也很稳定 总之 感觉就是很享受比赛的过程(一直在旁边默默地观察和学习XD) 前9K的坡度还好 没有想像中陡 但就是长了点 唯一会跑山路的时候就是比赛 就以赛代训吧 上坡是还OK 大概都还跟得上 但是只要进补给站或者是下坡 就开始被海放了= = 这次的补给也不错 每3K一补给 有水.舒跑.香蕉.橘子 不知道还有没有别的 因为我都只拿水.舒跑和香蕉 加油团也很热情 下雨天 义工们也很辛苦 而且摄影师还撑着雨伞蹲在地上拍照(敬佩) 不管是跑者还是工作人员 真的是大家都辛苦了 上坡完就是下坡 不过後来似乎都是起起落落 上上下下 总之 就是逐渐在摸索下坡该怎麽跑 後来似乎有顺了一些 但也没办法很快 下坡被海放後 就沿路欣赏风景 其实真的没看到甚麽樱花 我记得好像10几K的时候 有3个樱花比较密集 不过风景是还不错就是了 接着上坡又追上俊良 然後聊到什麽时候会遇到折返的人 应该是在快20K的时候遇到第一名折返 李盈春 还有王派汉 洪国钦 nenb… 俊良一个个打招呼 还顺便跟我介绍一下众强者 接着折返点到了 不过我绕了交通锥的最外面(太嫩了= =) 被提醒说 其实可以不用绕这麽远XD 还差点没拿到信物 囧 看了一下手表 大概花了105mins 差不多五分速 接着就准备滚下山 正所谓上山容易 下山难 下山才是考验的开始 不过21K之後突然又充满力量 大概是想说一半已经过了 开始准备加速 冲冲冲(但也不算暴冲 就是以还算稳定的速度前进) 另外有一部分的原因是 因为跑下坡的关系 脚都会有点踩煞车 两脚足底本来长茧的地方还满痛的 不知道是不是起水泡或血泡的关系 现在的我 只想赶快跑完 回到终点 检查伤势 庆幸的是 赛前担心的脚踝 似乎都很OK 倒是以前打球时鼠蹊部的旧伤 到20几K时跑起来卡卡的 虽然不至於到痛 但就是跑起来不是很顺 不过也还不至於影响到速度 後来遇到N大 本来想打招呼 但还是有点不太好意思 接着遇到洪国钦 似乎状况不好 开始用走的 我们都有点讶异 回程的时候 其实也遇到不少熟面孔 四季健跑的会友 志中老师 大同山的朋友 30K後的两个坡果然是考验的开始 但还是硬ㄍㄧㄥ了下来 後来因为想赶快回到终点 就先加速自己跑 所以就独跑了一段 遇到了大同山的会长 跟会长打了声招呼 继续跑 跑了两个上坡之後 果然有点没力了:p 後来下坡时又听到後面急促的声音追了上来 原来是俊良追上了 从此就看着我的兔子远去XDDDDDDD 回程下坡的时候 遇到不少车子要下山或上山 我都尽量跑到最右侧 看能不能让车子先过 毕竟跑的时候车子在後面实在是压力很大 不过因为上山的跑者实在也很多 而且不少并排 所以车子其实也很难通行= = 原则上 每个补给站都会停 但回程的时候由於上山的跑者太多 补给站好挤@@ 所以有个补给站乾脆跳过 不补给了 下山的时候还在一个补给站看到宇宏来当加油团^^ 其实这时候大概就知道保住330应该是没问题的 但还是想说就照这样顺顺跑 看能跑到甚麽样的程度 接着在终点前2K附近 被大同山的会长追上了 会长说 年轻人 不错喔 哪一组的 还很亲切地跟我说顺顺跑就好 终点的时候 让你先进去 最後看到41K的牌子实在是太高兴了 终於可以休息了 又忍不住大叫了一下 不知道旁边的人会不会觉得这个人很奇怪XD 进终点时 有监於前两场进终点照冲刺都很狰狞 这次只有略为加速(其实也没什麽力冲了XD) 很开心地进到终点 保住330 比预期的目标还好 真的满爽的 俊良也在终点等我 真是太感恩了 也恭喜他破了自己双溪马的PB 回来後还看到有PTT路跑社的休息区 超惊讶的 而且下面还有一行写北部乡民制 而且图案好可爱(忘记拍下来 真是太可惜了) 身为常潜水的乡民 不敢过去串门子 我朋友的女友也常在路跑板潜水 而且也知道nenb大的故事 朋友和他最近因跑步交到的女友 今天早上跑完K-SWISS还特地来帮我加油 关心一下朋友今天早上跑得如何 他说:今天还好 陪她一起跑罗 没想到在跑完身体正虚弱毫无防备时 就中了闪光弹XD 我开玩笑地说:我可以用成绩换一个可以一起携手跑马的女友吗 朋友说:那你可能要找曹…..(他朋友) OS:并没有需要这麽快的 好吗= = 在经过一阵喇赛後 还是要做点正经事 虽然走路脚底会痛 但检查了一下伤势 还好没起水泡或血泡 只是脚底的茧磨破了(我赛前还贴了透气胶带 但胶带滑掉了= =) 这次怕感冒 彻底做好防寒措施 换好衣服 收好操 接着就是去换便当 不过忘记拿晶片去 又跑了一趟= = 便当还没吃好 刚好听到有得奖 就先去领奖了 最後去看了一下成绩公布 完赛时间03:22:44 总名14 分组1 (俊良刚好在我前面一名) 明年应该就没这麽好运了 领奖前刚好有看到N大那组 本来想找N大合照 但看到N大领完奖後跟一群人在讲话 又退缩了 奖盃是玻璃奖盃 我们这组前四名有个红包 朋友本来以为是钱XDDDD 结果大会说明是越野鞋兑换券 不过我去兑换的时候 已经没有我的size了 只好挑大一点 打算当走路鞋 接着去终点等朋友回来 看到了百马父子档 好酷 还看到上演求婚戏码(似乎是第二对?) 还满感人的 而且听到男主角说 这次我跑得比平路还要快 因为我知道终点有个人在等我 原来终点有个人在等 可以更快 赶紧笔记下来 SUB3有望(大误) 接着朋友就进来了 原来他赶着今天下午开会 所以很奋力地跑着 没想到23K後 两脚抽筋了 真是辛苦他了 在等待的过程中 雨势也忽大忽小 对跑者真的也是一大考验 很佩服在雨中跑了这麽久的跑者 赛後有瞄到传说中的琉璃马初马奖 本来有怂恿一位朋友来挑战初马(因为当天刚好也是他的生日) 不过因为他怕来不及准备 就没报名了 後来他也觉得有点可惜 恭喜完成初马的朋友们 山路初马又比平路初马难上许多 初马是感动的开始 而且奖盃好漂亮啊(流口水) 回到会场时 主持人还有邀请那两对求婚的男女主角上台 立刻吸引一群人围观拍照(我也是凑热闹的一员XD) 主持人本来以为还没求婚 知道已经求过後 立刻说 我都还没同意 你怎麽就答应了 重来 接着就是十足感人的闪光戏 後来把富邦的完赛证明拿给朋友後 就先回家了 在等车的时候 还遇到同是宜兰的跑友 原来他也在宜运跑步 路跑的圈圈还真是小啊XDDDD 【後记】 之前跑了两场马拉松後都感冒 这次似乎没有感冒的症头 真是太好了 不过脚踝似乎又开始痛了起来 从比赛後已经一直休息到现在 体重也增加了不少XD 但有些事似乎急不得 还是等脚踝好了再练跑 周训练量循序渐进比较好 毕竟自己常常逞强乱来 不然到时候真的要进厂维修时 就囧了 这中间就好好地休息偷懒一下好了:p 三月因为没报到万金石(残念) 所以选了台北国道马拉松 希望休息後能重新再出发 下一场赛事能顺利破PB 之後可能也要赶一下进度 不然可能无法顺利完成十马 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.124.129.31 平地跟山路跑法感觉不太一样 平路要ㄍㄧㄥ速度 可能节奏比较会乱掉 而且不知道能不能维持这麽久 先挑战看看310 300还不敢妄想 哈 没想到你也是潜水的乡民 看来我应该在文章中标签你的XD 应该是说跑的时候没甚麽压力吧 顺顺跑 而且刚好旁边有个人陪着一起跑^^ 成绩自己跑完确实也有点讶异:p 应该是说之前看网友分享的文章感觉很陡 然後又偷懒没去试跑 自己把它想得很可怕XD 其实我平常跑的地点和方式都很单调 课表有回在12921篇的推文里 或者可以参考下面 http://www.marathonsworld.com/app/training.php?uid=100&ref=personal 谢谢学长 学长也跑得很不错 我想我应该要感谢我的兔子吧XDDDDDDD 之前就是在想说国道的场地应该很适合用来破PB吧 不过我要先找一只330的兔子 希望能顺利^^ 所以我也要来拜一下楼上XD 谢谢^^ ※ 编辑: nero 来自: 122.124.134.172 (02/24 22:14)