上周跑完5英哩的山路之後, 就有感觉到膝盖有点怪怪的感觉, (但是下山我已经尽量减速, 也使用高步频代替刹车的跑法, 结果膝盖还是爆了) 还以为休息个一天, 换了已经出问题的跑鞋, 整周都以Easy Run为主, 可以解决膝盖受伤的问题, 结果上周周末的LSD, 跑了不到4英哩膝盖就刺痛到不行, 那周末真的超沮丧, 看着其他跑友都跑玩了12英哩回来, 自己只能拖着爆掉的膝盖走回原 点... 接下来的几天我只能在健身房里做些重训跟跑步之外的有氧运动, 有尝试要跑过, 但是不到0.5英哩那刺痛感又出现了.... 不知道为什麽大多的跑友都说我是ITBS(髂胫束症候群), 因为我疼痛的部位是膝盖外侧, 不过看完医生之後完全不是这回事 (看来还是要找专业的阿, 虽然跑友们也很专业但是毕竟不是医生) 医生判定是PFPS(髌股关节综合症) 然後他开始从四个方向去找造成我受伤的原因 1. 肌力 2. 柔软度 3. 从事的运动 (是否过度运动, 是否按照循序渐进原则...etc.) 4. 先天脚型 (是否足弓过高或扁平足...etc.) 在不断的看着我的双脚叫我转来转去跟把我折来折去之後 他告诉我的肌力很好, 柔软度不算完美但是算中等, 而我的哩程也没有增加太多,只是那周第一次跑了山路, 脚有一点扁平足, 虽然不是很明显, 他强调扁平足是很常见的, 而PFPS也是很常见在跑者身上的, 所以不能直接下定论说因为扁平足而导致我的PFPS发生 但是可以试验验看看换了扁平族专用鞋/垫之後, 有没有改善, 也建议我做些增加柔软度的运动(毕竟还有很多进步的空间...),按摩跟冰敷 庆幸的是他没有叫我停止练跑, 他说一但我习惯了新鞋垫之後, 可是试着跑1,2k, 慢慢增加, 如果还是痛的话再回去给他看, 他再看看是不是有其他原因 还有膝盖受伤的人重训不要做leg extension, 虽然我一个礼拜做一次而已, 但是医生也考虑这是其中一个原因, 他说做leg extension给膝盖很大的压力, 说不定我早在这之前就受伤了, (因为其实刺痛感早在之前就出现过, 但是只有一两秒钟) 而我做leg extension不断地加重病情.... 这次受伤之後, 真的让我好好反省自己的练跑方式... 1. 鞋子太旧 - 我的旧跑鞋早就已经跑超过1600k, 下次真的不要再舍不得换鞋了, 真是 得不偿失 2. 没有热身 - 通常我的Easy Run都是渐速跑, 所以跑步都没有甚麽特别热身跟伸展 3. Easy Run跑太快 - 这大概是我最轻忽的地方, 在受伤之後, 没办法练跑只好一直吸收练跑的资讯来解解跑瘾, 结果看到了这一篇: http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know3.htm 原文在这: http://www.k-b-c.com/marathon.htm 让我真的认真的反省了一阵子:我的Easy Run真的跑太快, 受伤的那一周, 以为不要用全力冲Easy Run就可以安然复原, 结果我还是全程维持大约心跳在160-180之间, 虽然我心跳好像本身偏高, 但是看文章的叙述, 我应该Easy Run只能跑12:30-13mins/per miles 不过对於这个速度我真的太有疑问了, 真的好慢!!! 想请教一下大家, 这样练真的会有效果吗? --

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