作者newfox ()
看板Road_Running
标题[问题] 新手练习菜单
时间Fri Dec 17 20:23:20 2010
各位前辈您好
小弟为了减脂开始了慢跑之路
现在刚好进入第三个月
因为体能速度实在很差
现在最远也只跑过14KM (时速大约 8 km/hr = =)
现在想给自己订个目标：
2011年2月20日 高雄国际马拉松 - 半马祖组(23KM)
现在把我自己订的菜单PO上来请教
(我还有排重训，所以跑的时间大约都除六日外都在晚上)
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
轻松跑： 山坡跑训练 长距离跑 轻松跑 轻松跑
10公里 翠亨4趟 12km 10km 8km
(操场pu) 每周加一趟 每周多跑1km (pu) 美术馆
目标8趟
(坡度约15~30
长约300m )
背、胸、腰 三角、腰、手 背、三角
....糟糕 腿 排不进去 各位大大有甚麽建议的吗？
其中：
重训内容
背：
滑轮前下拉
单手哑铃划船
俯卧背部上抬
单杠
胸：
史密斯机器卧推
杠铃斜推
蝴蝶机
哑铃过顶举
腰：
垂直椅靠背曲膝提腿
坐姿曲膝提腿
缩腹运动
腿：机器腿推举、俯卧曲腿、哑铃单脚小腿上提
谢谢
--
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.117.164.63
1F：推 jason12308:一般人不是都把6或日找一天做LSD吗？你这样休息的间隔 12/17 20:39
2F：→ jason12308:我个人感觉有点怪…建议56日三天不要塞这麽满 12/17 20:39
3F：→ jason12308:还有要重训的话，建议可以找EASY RUN後或者是休息日 12/17 20:40
4F：→ newfox:我的考量是尽量不要把训跟跑步放同一天，若我把五六对调如 12/17 20:50
5F：推 coolwoods:如果LSD摆在礼拜五的话~那可以建议星期六休息~ 12/17 22:00
6F：推 jason12308:厉害的人把半马当EASY RUN....一周五天也没问题= = 12/17 22:29
7F：→ resuv:新手这样也太操了吧! 12/17 23:20
8F：推 tedmax100:徵中山大学路跑跑友~ 12/17 23:25
9F：→ newfox:我会是看看这样是否太操再调整 因为我不追求速度，所以想 12/18 09:54
10F：→ newfox:说慢慢跑应该还可以负担~~ 12/18 09:55
11F：→ newfox:先尝是个依两星期 请问还有其他意见吗 12/18 09:55
12F：→ newfox:还是轻松跑改成5~8公里 12/18 10:22